Hope Lin, 43 tuổi, là diễn viên, người mẫu tại Đài Loan. Dự buổi ra mắt mỹ phẩm gần đây, cô cho biết thời gian qua đã giảm được ba kg bằng phương pháp 4+2R. Người đẹp cho biết bạn cô nhờ cách này đã giảm được 17 kg nên cô muốn bắt chước để siết vóc dáng, thanh lọc cơ thể.
Người mẫu, diễn viên Hope Lin
Những ngày đầu tiên được gọi là giai đoạn R1, Hope Lin chỉ uống sữa đậu nành, bột whey protein và bột collagen 4 bữa trong ngày. Giai đoạn này có thể kéo dài vài ngày, nhằm mục đích làm sạch ruột, buộc cơ thể phải sử dụng chất béo tích tụ làm năng lượng đồng thời cân bằng lợi khuẩn, tăng cường trao đổi chất. Chỉ cần giảm được 0,5 kg ở giai đoạn này, có thể bước vào giai đoạn R2.
Thực đơn trong giai đoạn R2 tập trung vào các loại rau củ. Đối với Hope Lin, thực đơn của nữ diễn viên có đậu phụ, rau xanh và nấm, cô chỉ sử dụng một lượng nhỏ dầu khi chế biến. Ngoài các loại rau, đậu, sữa đậu nành không đường, thức uống chứa protein cũng được phép tiêu thụ trong giai đoạn R2.
Sữa đậu nành không đường là nguồn protein thực vật dồi dào trong chế độ giảm cân 4+2R
Không có nhu cầu giảm nhiều cân nên Hope Lin dừng lại ở giai đoạn R2. Cô tiết lộ: "Tôi đã giảm được ba kg, mỡ trong cơ thể giảm 3% và mỡ nội tạng cũng giảm 1%". Hope Lin cho biết nhờ vẫn bổ sung đạm thông qua đồ uống nên sau khi giảm ba kg, làn da của cô vẫn săn chắc, đàn hồi tốt.
Những người đặt mục tiêu thanh lọc cơ thể có thể tiếp tục giảm cân. Sau khi giảm được 10% trọng lượng cơ thể, bạn sẽ bước vào giai đoạn R3 với thực đơn gồm: bữa sáng uống protein shake cùng sữa đậu nành không đường, bữa trưa và bữa tối ăn nấm cùng 200 gr rau và 150 gr đậu hũ hoặc thịt nạc không mỡ.
Trong giai đoạn giảm cân, nên ưu tiên các loại rau lá xanh như rau cải, xà lách... nhờ hàm lượng chất xơ lẫn chất chống oxy hóa dồi dào.
Khi đạt được mục tiêu về lượng mỡ trong cơ thể (dưới 25% đối với phụ nữ và dưới 17% đối với nam giới), bạn có thể bước vào giai đoạn R4. Lúc này có thể bổ sung carb chất lượng cao vào chế độ ăn uống theo thứ tự tiêu thụ lần lượt là rau: protein: tinh bột. Nếu trong quá trình giảm cân bị chững, hãy dành một ngày ăn xả với một bữa no thoải mái, thay thế hai bữa còn lại bằng thức uống chứa bột protein cùng sữa đậu nành không đường.
Trong suốt quá trình giảm cân cần uống nhiều nước để tạo cảm giác no bụng, bớt thèm ăn, tăng trao đổi chất.
Duk Sun (Theo ETToday)
