Bài tập siết mỡ bụng, lưng, bắp tay của HLV người Hàn: Thú vị nhất là động tác lắc eo tạo cơ bụng săn chắcĐôi khi chỉ cần 5 - 10 phút tập luyện hàng ngày, bạn đã tác động trực tiếp vào các nhóm cơ lưng, bụng, vai, từ đó siết mỡ, giảm cân, sẵn sàng vóc dáng cân đối, thon gọn
Đa số các chị em đều gặp phải vấn đề về mỡ bụng, mỡ đùi, mỡ cánh tay... Những vùng mỡ thừa tích tụ, nhiều khi chỉ từ thói quen hàng ngày như ngồi nhiều, ít vận động hoặc săn uống thất thường.
Vấn đề mỡ thừa tích tụ, nan giải thật đấy, nhưng không phải không có cách giải quyết. Luôn có rất nhiều những bài tập hỗ trợ, siết mỡ thừa ở bụng, lưng, đùi... và chỉ cần các chị em duy trì tập luyện mỗi ngày là vóc dáng sẽ được cải thiện đáng kể.
Một vài động tác học lỏm từ các "pháp sư Trung Hoa", tưởng chừng đơn giản nhẹ nhàng nhưng lại hỗ trợ giảm mỡ, siết cơ cực kỳ hiệu quả, nhanh gọn. 5 động tác dưới đây sẽ tác động sâu vào cơ bụng, bắp đùi, bắp tay, thắt lưng giúp chị em loại bỏ phần mỡ thừa tích tụ. Trong đó còn có một động tác giúp chị em nâng đẩy vòng 3 hiệu quả.
Động tác 1: Squat nâng mông (10 - 15 lần/hiệp)
Đây là động tác cơ bản mà hầu như ai cùng biết, squat chính là động tác tác động trực tiếp vào các nhóm cơ vòng 3. Nếu chị em nào còn tự ti với vòng 3 lép của mình thì nên tập động tác này ngay lập tức.
Cách thực hiện:
- Hai chân tách rộng bằng vai, đặt cố định xuống sàn.
- Hạ thấp trọng tâm và cảm nhận các nhóm cơ mông đang hoạt động.
- Giữ lưng thẳng trong suốt quá trình tập động tác này.
Động tác thứ 2: Nâng tay (15 - 20 lần/hiệp)
Động tác giúp cải thiện phần vai u thịt bắp của các chị em, đồng thời siết mỡ bụng nhờ chuyển động kiễng chân nhịp nhàng. Bạn sẽ cảm thấy không chỉ phần vai mỏi và cả phần bụng cũng đang được siết lại trong quá trình tập.
Cách thực hiện:
- Hai chân đứng rộng bằng vai.
- Kiễng chân nhịp nhàng, kết hợp chuyển động nâng lên hạ xuống của cánh tay.
Động tác 3: Khuỵu người, vươn vai (10 - 15 lần/hiệp)
Động tác này là sự kết hợp của squat và vươn vai nên có thể tác động từ các nhóm cơ vòng 3, cơ bụng, bắp đùi đến phần thắt lưng và bờ vai của các chị em. Nhờ động tác này mà các vùng mỡ thừa trên khắp cơ thể được loại bỏ. Khi tập bạn sẽ cảm thấy hai chân khá mỏi.
Cách thực hiện:
- Hai chân tách rộng quá vai, mũi chân xiên chéo.
- Hạ thấp trọng tâm. cố gắng giữ có đầu gối không vượt quá mũi chân. Và giữ nguyên ở tư thế này.
- Nhấn vai nhịp nhàng trái - phải, kết hợp kéo căng phần thắt eo để động tác siết thêm vào hai bên eo.
Động tác 4: Kiễng chân, vươn người (15 - 20 lần/hiệp)
Động tác này sẽ tác động trực tiếp vào các nhóm cơ bụng và phần bắp đùi, bắp chân của các chị em. Bằng sự chuyển động nhịp nhàng của thân dưới và thân trên, động tác hỗ trợ siết mỡ toàn thân, giúp chị em có vóc dáng thon thả, cân đối hơn.
Cách thực hiện:
- Hai chân đứng rộng bằng vai. Kiễng chân nhịp nhàng theo nhịp thở.
- Vươn người về phía trước, sau đó di chuyển tay về phái sau, theo nhịp kiễng chân.
- Chú ý khi vươn người kết hợp hóp bụng để tăng hiệu quả siết mỡ.
Động tác 5: Kiễng chân, vươn vai (15 - 20 lần/hiệp)
Tương tự như động tác thú 4, động tác này kết hợp kiễng chân và vươn vai sẽ tác động sâu vào các nhóm cơ bụng. Bạn sẽ cảm nhận được vòng bụng như đang thắt lại khi tập động tác này. Kiễng chân cũng là một bài tập mà phụ nữ Nhật tập luyện hàng ngày để có đôi chân thon dài, nhỏ nhắn.
Cách thực hiện:
- Hai chân đứng rộng bằng vai, kiễng chân nhịp nhàng.
- Hai tay vươn từ dưới lên theo nhịp kiễng chân.
- Kết hợp hóp bụng và thở đều khi tập động tác này.
(Nguồn: @szeto_master)
HLV hướng dẫn 8 động tác tại nhà, giúp chị em siết mỡ bụng, tạo đường cong mềm mại8 động tác mất không đến 10 phút/ngày nhưng nếu duy trì đều đặn vòng eo sẽ trở nên thon gọn hơn nhiều.
