1. Mỡ quanh eo
Mỡ tập trung nhiều quanh vòng eo, thành bụng dày, thường đến từ thói quen ăn uống vô tội vạ, tiêu thụ nhiều đồ ngọt. Ngoài việc ăn uống không kiểm soát, vô độ, những người có mỡ tích tụ nhiều ở khu vực này còn thường xuyên bị stress. Căng thẳng kéo dài, sức khỏe tinh thần kém khiến cơ thể tiết nhiều cortisol dẫn đến mỡ ở vùng eo ngày càng dày hơn.
Giải pháp tốt nhất để khắc phục tình trạng mỡ tích quanh eo là giảm căng thẳng, học cách cân bằng cuộc sống, từ đó bạn cũng sẽ dễ dàng kiểm soát việc ăn uống hơn, tránh xem ăn uống như công cụ giải tỏa cảm xúc. Bạn có thể thực hiện một số hoạt động thư giãn như tập thể dục, thiền hoặc yoga để giúp tiết ra dopamine, giảm căng thẳng và duy trì mức cortisol ổn định.
2. Mỡ tích nhiều ở bụng dưới
Bụng phình to, ngấn mỡ, thường đến từ trao đổi chất toàn thân kém, lượng cơ bắp thiếu hụt nên vùng bụng trông lỏng lẻo. Ít vận động, thiếu ngủ, cũng là nguyên nhân khiến mỡ bụng gia tăng. Ngay cả những người gầy cũng có thể xuất hiện mỡ bụng dưới.
Thiết lập chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh là cách hữu ích nhất để "xoá sổ" mỡ vùng bụng. Nên hạn chế tối đa dầu mỡ, đường, muối, ăn ít tinh bột, tăng cường chất xơ và protein. Tăng khối lượng cơ bắp thông qua tập luyện kháng lực cũng là cách để cải thiện trao đổi chất, từ đó giúp vùng bụng săn chắc, gọn gàng hơn.
3. Mỡ tập trung nhiều ở bụng trên
Mỡ thừa tích tụ ở khu vực phía trên rốn thường đến từ thói quen ăn nhiều đồ chiên rán, đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn có hàm lượng lớn muối, chất phụ gia. Ngồi nhiều, ít vận động, tiêu hóa kém cũng dẫn đến sự tích tụ mỡ ở vùng bụng trên.
Ngoài việc kiểm soát lượng đường nạp vào, nên từ bỏ thói quen ăn vặt càng sớm càng tốt. Thiết lập thực đơn ăn ba bữa một ngày với liều lượng đủ no khoảng 70%, cố gắng ăn đúng giờ, đúng bữa. Tránh thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ, giảm bớt lượng tinh bột tinh chế trong thực đơn. Bên cạnh đó cần chú trọng uống nhiều nước hơn, tránh các thức uống chứa đường, cồn.
Duk Sun (Theo ETToday)
