Bình tĩnh
Nếu thấy thèm ăn ngoài bữa chính, hãy uống một ngụm nước và bình tĩnh suy nghĩ xem bản thân có đang thật sự thấy đói hay không? Việc nhận thức rõ nhu cầu của cơ thể sẽ góp phần giúp bạn kiểm soát việc ăn uống tốt hơn.
Trường hợp đói bụng thật sự, hãy lựa chọn những món ăn nhẹ lành mạnh như trái cây ít đường, sữa chua, trứng luộc, các loại hạt... Còn nếu bạn không hề đói mà chỉ cảm thấy buồn miệng, muốn nhâm nhi thứ gì đó, hãy uống nước hoặc các loại trà không chứa đường/sữa để đánh lạc hướng não bộ.
Thói quen xem đồ ăn như phần thưởng cho bản thân khi vui hoặc để giải tỏa stress là một trong những nguyên nhân gia tăng nguy cơ béo phì.
Duy trì sự bận rộn
Nếu bạn có xu hướng nuông chiều bản thân bằng cách ăn uống chỉ để tự thưởng hoặc giải tỏa căng thẳng, hãy khiến mình bận rộn hơn bằng những cách dọn dẹp nhà cửa, tập thể dục, đọc sách... Tự làm cho cuộc sống bận rộn hơn giúp bạn quên đi cảm giác thèm ăn đồng thời giải tỏa bớt năng lượng tiêu cực, cân bằng hormone cũng như kiểm soát ăn uống hiệu quả hơn.
Ăn đúng giờ, đúng bữa
Ăn đúng bữa, đúng giờ hàng ngày sẽ tạo thành thói quen tốt cho cơ thể, giúp ngăn chặn sự thèm ăn. Ngoài ra, thói quen ăn đúng bữa cũng giúp bạn ổn định lượng đồ ăn nạp vào cơ thể hiệu quả hơn, tránh tình trạng no dồn, đói góp. Thói quen ăn không đúng bữa, không có giờ giấc cố định cũng dễ khiến bạn sa đà vào những món kém lành mạnh, dễ thấy thèm những món nhiều dầu mỡ, nhiều calo.
Ăn uống thất thường, không có giờ giấc cố định là thói quen khiến bạn dễ sa đà vào các món ăn vật, đồ ăn kém lành mạnh.
Duk Sun (Theo ETToday)
