1. Sinh tố xanh
Sinh tố có thành phần chính là các loại rau xanh như kale, rau bina, cải xoăn... có thể tạo cảm giác no bụng nhờ giàu chất xơ, thúc đẩy tiêu hóa, đào thải cặn bã tích tụ trong cơ thể hiệu quả. "Rau xanh cũng là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa mạnh giúp chế ngự tình trạng viêm, điều này đặc biệt quan trọng khi giảm cân vì tình trạng viêm khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn", The Nutrition Twins phân tích.
Kết hợp các loại rau xanh cùng một số loại trái cây theo mùa như dứa, táo, xoài... sẽ giúp món sinh tố ngon miệng, hấp dẫn hơn đồng thời cung cấp nhiều loại vitamin tốt cho sức khỏe.
Uống sinh tố xanh là cách nạp chất xơ lý tưởng cho cơ thể.
2. Thức uống chứa lợi khuẩn
"Hệ vi sinh vật đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Việc tăng cường vi khuẩn có lợi trong ruột sẽ giúp loại bỏ vi khuẩn có hại, hỗ trợ giảm cân và thúc đẩy quá trình trao đổi chất một cách tích cực", The Nutrition Twins cho biết. Các thức uống chứa lợi khuẩn có thể kể đến như sữa chua uống, trà kombucha, giấm táo...
3. Protein lắc
Bạn có thể uống một ly protein hoặc thêm bột protein vào món sinh tố có tác dụng tăng cường lượng đạm cần thiết cho cơ thể, duy trì cảm giác no lâu, nhờ đó tránh ăn vặt cũng như kiểm soát liều lượng của các bữa ăn trong ngày hiệu quả hơn. Bên cạnh đó cung cấp đủ protein cho cơ thể cũng là cách giúp xây dựng cơ bắp, từ đó đốt cháy được nhiều calo hơn, cải thiện độ săn chắc cho cơ thể.
"Sự kết hợp giữa protein và chất xơ cũng giúp ổn định lượng đường trong máu, ngăn ngừa các cơn thèm đường và tránh để nồng độ cortisol tăng cao – một trong những tác nhân gây tích mỡ bụng", The Nutrition Twins nói.
4. Trà xanh
Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, tốt cho việc chống lại chứng viêm mãn tính có liên quan trực tiếp đến béo phì. Nếu không thêm đường, sữa vào trà, thức uống này có lượng calo rất thấp, lý tưởng cho việc giảm cân, giữ dáng. EGCG có trong trà nguyên chất có thể tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy chất béo, giảm mỡ nội tạng.
Các loại trà nguyên chất có lượng calo rất thấp lại chứa nhiều chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe và có khả năng ức chế cảm giảm thèm ăn.
5. Cà phê đen
Nghiên cứu đã chỉ ra caffeine kích thích sinh nhiệt, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Ngoài ra, caffeine thúc đẩy nhu động ruột, nhờ đó đào thải dễ dàng hơn, giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giảm lượng calo dư thừa. Uống cà phê đen vào buổi sáng, hạn chế tối đa đường, sữa, còn cung cấp nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho làn da.
Duk Sun (Theo Eat This, Not That)
