Retinol là một dạng hoạt động của vitamin A, đóng vai trò quan trọng trong quá trình tái tạo tế bào da, sản sinh collagen và giảm nếp nhăn.
Các lợi ích của retinol:
- Kích thích sản sinh collagen, cải thiện độ đàn hồi da
- Làm mờ nếp nhăn, thâm sạm
- Giảm mụn và ngăn ngừa lão hóa
Nghiên cứu từ Journal of Investigative Dermatology (2007) chứng minh rằng retinol giúp làm dày lớp biểu bì, giảm độ sâu nếp nhăn chỉ sau 12 tuần sử dụng.
Ngoài dạng bôi ngoài da, retinol còn có thể được bổ sung qua thực phẩm và thức uống giàu tiền chất beta-carotene hoặc retinol tự nhiên, giúp giảm nguy cơ kích ứng da, duy trì vẻ đẹp lâu dài, toàn diện. Dưới đây là những thức uống giàu retinol tự nhiên giúp da đẹp từ bên trong.
Sinh tố cà rốt - bí đỏ
Cà rốt và bí đỏ giàu vitamin A giúp cải thiện sắc tố da từ bên trong. Ảnh: Kidco Kitchen
Cà rốt và bí đỏ đều giàu beta-carotene, vitamin A và chất chống oxy hóa, hỗ trợ tái tạo da, sáng da, tăng sức đề kháng. Một ly sinh tố cà rốt - bí đỏ mỗi ngày giúp cải thiện sắc tố da, cung cấp vitamin A dồi dào cho làn da khỏe mạnh.
Nguyên liệu:
- Một củ cà rốt lớn (gọt vỏ, cắt khúc)
- 100 g bí đỏ (hấp chín mềm)
- 200 ml sữa hạt (sữa hạnh nhân, óc chó hoặc sữa tươi không đường)
- Một thìa cà phê mật ong nguyên chất (tùy chọn)
- Một thìa hạt chia (nếu có)
- 1/2 thìa dầu oliu (giúp hấp thu vitamin A)
Cách làm:
- Cho cà rốt và bí đỏ hấp chín vào máy xay.
- Thêm sữa, mật ong, hạt chia và dầu oliu.
- Xay nhuyễn mịn. Có thể cho thêm đá viên nếu thích uống lạnh rồi thưởng thức.
Nước ép xoài - đu đủ
Xoài và đu đủ chứa nhiều beta-carotene và vitamin C, giúp da sáng màu, giảm sạm nám. Theo Nutrition Reviews (2010), chế độ ăn giàu carotenoid làm da sáng và đều màu rõ rệt sau 6 tuần.
Nguyên liệu:
- 1/2 quả xoài chín (gọt vỏ, cắt miếng)
- 1/2 quả đu đủ chín (bỏ hạt)
- 100 ml nước cam tươi hoặc nước lọc
- Một thìa nước cốt chanh (tăng hấp thu vitamin C)
- Đá viên (tùy chọn)
Cách làm:
- Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố.
- Xay mịn, lọc qua rây nếu thích nước trong.
- Uống ngay để giữ nguyên vitamin.
Sinh tố cải bó xôi - táo xanh
Món sinh tố xanh này giúp thải độc gan, làm đẹp da từ bên trong.
Cải bó xôi và táo xanh cung cấp lutein, sắt, beta-carotene giúp thanh lọc cơ thể, giảm mụn nội tiết, đồng thời, hỗ trợ thải độc gan, giúp da mịn màng hơn.
Nguyên liệu:
- Một nắm tay cải bó xôi (spinach) rửa sạch
- Một quả táo xanh (để nguyên vỏ nếu sạch, cắt miếng)
- 1/2 quả chuối (tăng vị ngọt tự nhiên)
- 200 ml nước dừa hoặc nước lọc
- Một thìa hạt lanh hoặc hạt chia (giúp thải độc, đẹp da)
- Nước cốt 1/4 quả chanh (giữ màu xanh tươi)
Cách làm:
- Cho cải bó xôi, táo, chuối, hạt chia vào máy xay.
- Thêm nước dừa và nước chanh, xay nhuyễn.
- Uống liền, không để quá lâu vì dễ bị oxy hóa.
Nước ép cà chua
Cà chua chứa lycopene và beta-carotene, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV, làm chậm tốc độ lão hóa. Kết quả nghiên cứu được đăng tải trên British Journal of Dermatology (2008) chỉ ra nước ép cà chua giúp giảm đến 30% tổn thương da do UV sau 12 tuần sử dụng đều đặn.
Nguyên liệu:
- 2-3 quả cà chua chín mọng (chọn loại hữu cơ nếu có)
- 1/2 củ cà rốt nhỏ (tùy chọn – tăng vị ngọt)
- Một thìa cà phê dầu oliu (giúp hấp thu lycopene)
- Một nhúm muối biển hoặc chút nước cốt chanh (tăng hương vị)
- 50-100ml nước lọc
Cách làm:
- Ngâm cà chua trong nước sôi 30 giây, bóc vỏ (giảm chua và dễ tiêu hóa).
- Xay cùng cà rốt và nước lọc.
- Lọc qua rây nếu muốn nước mịn.
- Thêm dầu oliu và chanh, khuấy đều trước khi uống.
Sữa hạnh nhân hoặc sữa nguyên kem bơ mật ong
Sinh tố bơ sữa hạnh nhân hoặc sữa nguyên kem là bữa phụ giàu dinh dưỡng, rất tốt cho sức khỏe và làn da.
Sữa hạnh nhân hoặc sữa nguyên kem là nguồn retinol tự nhiên dễ hấp thu, giúp da mềm mịn, sáng khỏe. Sữa giàu vitamin A là lựa chọn đơn giản mà hiệu quả trong việc nuôi dưỡng và làm chậm lão hóa da.
Nguyên liệu:
- 200 ml sữa hạnh nhân (hoặc sữa tươi nguyên kem)
- 1/4 quả bơ chín (giàu chất béo tốt giúp hấp thu vitamin A)
- Một thìa cà phê mật ong nguyên chất
- Một nhúm bột quế (chống oxy hóa, tăng hương thơm)
Cách làm:
- Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay.
- Xay nhuyễn mịn, uống ngay khi còn mát.
- Có thể dùng làm bữa phụ bổ dưỡng, no lâu.
Lưu ý khi bổ sung retinol qua thức uống
- Chỉ nên uống một ly mỗi ngày, không uống quá liều vì dư thừa vitamin A có thể gây ngộ độc.
- Uống kèm chất béo tốt (bơ, dầu ô liu, hạt chia) để tăng hấp thu.
- Duy trì ít nhất 4-6 tuần để cảm nhận hiệu quả rõ rệt.
Vienne (Theo Women's Health Magazine)
