1. Protein
Chuyên gia dinh dưỡng Cheng Hanyu cho biết enzyme, móng tay, tóc, nang lông... trong cơ thể đều được cấu tạo từ protein, vì vậy nếu lượng protein nạp vào không đủ sẽ gây rụng tóc. Bạn có thể uống 480 ml sữa mỗi ngày, ngoài ra, có thể chọn các loại protein chất lượng cao trứng, ức gà, các loại hạt đậu... đều rất hữu ích cho sức khỏe mái tóc.
Protein là thành phần quan trọng cấu tạo nên nang tóc.
2. Vitamin A
Thiếu vitamin A có thể dẫn đến rụng tóc và sừng hóa quá mức của nang tóc. Vitamin A đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển, biệt hóa và duy trì nang tóc, giúp nang tóc phát triển và trao đổi chất khỏe mạnh. Thực phẩm giàu vitamin A có thể kể đến như cà rốt, khoai lang, ớt chuông...
3. Vitamin C
Vitamin C có thể thúc đẩy sự hình thành collagen, giúp tăng cường độ chắc khỏe, đàn hồi của tóc, nhờ đó ngăn ngừa tóc trở nên giòn, gãy. Vitamin C cũng có thể thúc đẩy quá trình hấp thụ sắt, giúp mọc tóc và cải thiện quá trình trao đổi chất, tuần hoàn da đầu.
Vitamin C thường có nhiều trong các loại trái cây, rau củ.
4. Vitamin E
Chất này có thể điều chỉnh sự cân bằng dầu của da đầu, từ đó cải thiện khả năng bảo vệ da đầu. Vitamin E cũng thúc đẩy phát triển các mao mạch, cung cấp lượng lớn dinh dưỡng kích thích mọc tóc hiệu quả và nhanh chóng. Vitamin E cũng góp phần làm tăng lưu thông máu ở da đầu, tạo nên mái tóc khỏe mạnh. Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, hạt hướng dương... là nguồn vitamin E dồi dào có lợi cho cả mái tóc lẫn làn da.
Duk Sun (Theo ETToday)
