1. Xây dựng thực đơn chi tiết
Xây dựng thực đơn chi tiết giúp bạn dễ dàng kiểm soát lượng calo nạp vào, tăng hiệu quả giảm mỡ bụng.
Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cần lên thực đơn khoa học, rõ ràng, đảm bảo dinh dưỡng. Cùng mục đích giảm mỡ bụng nhưng mỗi thể trạng có nhu cầu khác nhau về dinh dưỡng, bạn cần tìm hiểu rõ, tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để đưa ra định lượng phù hợp. Xây dựng thực đơn chi tiết, đúng nhu cầu cơ thể, đầy đủ dinh dưỡng kết hợp kiểm soát calo nạp vào giúp bạn giảm mỡ bụng trong thời gian ngắn.
2. Nạp đủ protein
Protein là thành phần thiết yếu để giảm mỡ thừa. Nạp đủ lượng protein cần thiết giúp xây dựng cơ bắp, tăng tốc độ đốt cháy chất béo trong cơ thể, tiêu hao năng lượng, đẩy nhanh hiệu quả giảm mỡ. Những người khỏe mạnh cần nhận được 10-35% lượng calo hàng ngày từ protein, tương đương 45 g protein mỗi ngày ở phụ nữ và 52 g cho đàn ông. Nguồn protein tốt nhất để giảm mỡ bụng là thịt gà nạc, cá, động vật có vỏ.
3. Tăng cường chất xơ
Bổ sung chất xơ từ rau xanh và trái cây giúp giảm mỡ bụng.
Chất xơ giúp cải thiện tiêu hóa, giảm tình trạng đầy hơi, chướng bụng, giúp bạn có được vòng eo thon gọn. Tăng cường chất xơ trong thực đơn hàng ngày bằng cách tăng khẩu phần rau xanh, trái cây. Nên chọn trái cây ít ngọt, tránh các loại dễ gây béo như xoài chín, sầu riêng.
4. Nạp tinh bột hợp lý
Cắt giảm hoàn toàn tinh bột không mang lại hiệu quả giảm cân lâu dài mà có thể gây hại cho sức khỏe. Để giảm mỡ bụng bền vững, bạn nên sử dụng tinh bột hợp lý. Lựa chọn tinh bột tốt từ các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, kiều mạch, gạo lứt... và cắt giảm tối đa đường tinh luyện giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng.
Vienne (Theo Eatingwell)
