1. Giãn cơ cổ, vai gáy
Lướt điện thoại, ngồi một chỗ nhiều trong ngày Tết có thể làm gia tăng tình trạng nhức mỏi cổ, vai gáy cũng như dễ gặp phải tình trạng ì ạch, trì trệ do ít vận động. Kéo giãn cơ cổ, vai gáy có thể điều chỉnh tư thế đồng thời giảm tình trạng căng cứng, nhức mỏi.
Chỉ cần đứng cạnh tường, đặt hai lòng bàn tay vào tường, sau đó từ từ đưa phần thân trên của bạn lại gần tường và cảm nhận sự căng ở cổ và vai. Động tác này không chỉ giúp thư giãn các cơ cổ đang căng cứng mà còn cải thiện vấn đề về tư thế đầu và vai. Kiên trì thực hiện năm phút mỗi ngày, bạn sẽ thấy tư thế của mình đứng thẳng hơn, bảo vệ xương sống cũng như các đốt sống cổ, vùng xương vai.
2. Squat dựa tường
Wall squats là một bài tập có tác dụng hiệu quả đối với cơ đùi và cơ mông. Đứng trước một bức tường, hai chân rộng bằng vai và từ từ ngồi xổm xuống cho đến khi đùi song song với sàn, giữ lưng sát tường. Bài tập này có thể kích hoạt đầy đủ các cơ của chi dưới, tăng tốc độ trao đổi chất cơ bản và giúp bạn đốt cháy calo dễ dàng. Thực hiện ba hiệp, mỗi hiệp giữ tối thiểu 15 giây.
3. Nâng chân sát tường
Nằm thẳng trên mặt đất, hai chân giơ lên tường, duy trì góc 90 độ, có thể đưa cả hai chân nghiêng trái, nghiêng phải. Động tác tưởng chừng đơn giản này có thể kích thích toàn diện các cơ vùng bụng, giúp vùng bụng của bạn săn chắc và rõ nét hơn. Mỗi lần giữ khoảng ba phút và tăng dần thời gian. Kiểu tập luyện này không chỉ có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa, giúp bạn giảm tình trạng ì ạch, khó tiêu do ăn uống thất thường trong dịp nghỉ lễ.
4. Đẩy tường
Động tác tưởng chừng như vô nghĩa này là bài tập hiệu quả để xây dựng sức mạnh và sự ổn định cho đôi chân. Đứng trước tường, dùng hai tay đẩy tường, một chân trước, một chân sau. Chân trước hơi chùng gối, chân sau thẳng, hạ thấp trọng tâm, bước chân tại chỗ như đang đẩy một vật nặng về phía trước.
Động tác này giúp kéo giãn cơ gân kheo và cải thiện tính linh hoạt cũng như sức mạnh của chân. Nên thực hiện 2-3 hiệp, mỗi hiệp duy trì khoảng 15 nhịp. Kiên trì thực hiện có thể giúp giảm tình trạng căng cơ, nhức mỏi cũng như cải thiện bắp chân, đùi thon gọn hơn.
Duk Sun (Theo Woman)
