Squat là bài tập giữ dáng, chăm sóc tinh thần hiệu quả, giúp ngủ sâu, giảm stress.
Theo huấn luyện viên Zhang Wei, người từng huấn luyện nhiều nghệ sĩ Trung Quốc trong chương trình Keep Fit 30 Days, squat là bài tập toàn thân đơn giản nhưng hiệu quả vượt trội. "Chỉ cần 5 - 7 phút mỗi tối với 100 lần squat, bạn có thể đánh thức các nhóm cơ lớn như mông, đùi và bụng, những vùng quyết định hình thể", ông nói.
Zhang cho biết, việc kích hoạt các nhóm cơ này không chỉ giúp tiêu hao năng lượng mà còn tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân và ngăn tích mỡ bụng. Ông khuyến nghị nên thực hiện bài tập vào khoảng 30 phút trước khi ngủ để cơ thể có thời gian thư giãn, không tập ngay sau khi ăn.
Bên cạnh lợi ích thể chất, squat còn có tác dụng cân bằng tâm trạng. Trong quá trình tập, cơ thể sản sinh endorphin, hormone hạnh phúc, giúp giảm lo âu và căng thẳng sau một ngày dài. Nhờ đó, người tập dễ chìm vào giấc ngủ sâu hơn.
Một nghiên cứu của Đại học Bắc Kinh cũng cho thấy những người duy trì bài tập squat nhẹ vào buổi tối có nhịp tim ổn định và chất lượng giấc ngủ cao hơn 20% so với nhóm không tập.
Squat đúng kỹ thuật giúp tăng hiệu quả, giảm chấn thương vùng lưng dưới.
Theo huấn luyện viên thể hình Liu Ming (Trung tâm Thể dục Quốc gia Bắc Kinh), squat đúng kỹ thuật giúp kích hoạt toàn bộ nhóm cơ thân dưới, cải thiện tuần hoàn và tăng hiệu quả đốt mỡ dù tập trong thời gian ngắn. Kỹ thuật squat chuẩn:
Giữ tư thế đúng: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, ngực mở, mắt nhìn thẳng; hạ người như ngồi ghế, đầu gối không vượt mũi chân, trọng tâm dồn vào gót.
Hít thở và siết cơ: Hít sâu khi hạ xuống, thở ra khi đứng lên, siết chặt mông và bụng để ổn định thân người.
Huấn luyện viên Zhang Wei khuyên người mới bắt đầu nên chia bài tập thành nhiều hiệp, mỗi hiệp 20 - 25 lần, nghỉ ngắn giữa các hiệp, kết hợp hít thở sâu để tối ưu hiệu quả. "Không cần ép bản thân quá sức. Điều quan trọng nhất là duy trì đều đặn mỗi ngày. Chỉ sau vài tuần, bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi rõ rệt ở vóc dáng và năng lượng", ông nói.
Vienne (Theo Sina Health)
