10 quy tắc ăn uống để giảm cân bạn nên quên ngay

Trên thực tế, nước ép hoa quả đóng chai chứa nhiều đường và năng lượng hơn nước ngọt có gas. Một lon nước táo ép 250 ml chứa 115 calo trong khi một lon coca cola trọng lượng tương tự chỉ chứa 95 calo.

Bạn cần hạn chế đồ ăn chiên xào nhưng không có nghĩa là bạn nên ăn rau củ tươi. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, rau củ luộc chín sẽ cung cấp nhiều dinh dưỡng và chất chống oxy hóa hơn khi chưa qua sơ chế.

Sushi chứa cơm và rong biển nên cung cấp nhiều calo hơn bạn tưởng. Một phần sushi chứa tới 60 g tinh bột trong khi một chiếc bánh hamburger chỉ chứa 35 g.

Những lời khuyên giảm cân đều nhấn mạnh rằng, bạn nên hạn chế ăn muối để tránh bị tích nước, có thể ăn nước mắm thay thế. Sự thực là, nước mắm cũng chứa hàm lượng muối cao. Bạn nên hạn chế cả hai loại gia vị này.

Ai cũng biết rất rõ rằng đường không tốt cho cơ thể. Một số người cho rằng, khi cần vị ngọt, bạn có thể dùng mật ong thay thế đường. Tuy nhiên, xét về năng lượng thì một thìa mật ong chứa 25 calo trong khi một thìa đường chỉ chứa 16 calo.

Hoa quả sấy khô mất đi tới 80% chất dinh dưỡng, chưa kể còn có thêm nhiều đường và chất bảo quản. Bạn nên ăn hoa quả tươi và chọn các giống quả chua để hạn chế lượng đường nạp vào cơ thể.

Bắp rang bơ thực chất chứa hàm lượng calo khá thấp mà lại cung cấp tới 300 mg chất chống oxy hóa trên một phần ăn. Nếu cần lựa chọn một món ăn vặt, bạn có thể cân nhắc thêm bắp rang bơ vào thực đơn.

Một số người cho rằng, phô mai chứa nhiều chất béo, không có lợi cho những người cần giảm cân. Tuy nhiên, với những người đang trong chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt thì phô mai lại là một gợi ý tuyệt vời để bổ sung canxi cho cơ thể. Cần lưu ý rằng chỉ nên ăn phô mai với khẩu phần hạn chế.

Rượu không hoàn toàn bất lợi với nhan sắc. Nếu uống một lượng rượu vang nhỏ mỗi ngày, làn da của bạn sẽ săn chắc và mịn màng hơn vì rượu vang cung cấp rất nhiều chất chống oxy hóa.

Sữa tách béo có thể giúp bạn bớt được một phần calo nạp vào cơ thể nhưng cũng lấy đi một hàm lượng vitamin D nhất định. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thiếu hụt vitamin D là một trong những nguyên nhân gây ra thừa cân, béo phì ở người lớn.