Dưới đây là chia sẻ của Beth Blair trên tạp chí Shape. Kể từ khi được biết mình bị dư thừa estrogen, cô đã rất cố gắng thay đổi lối sống để trở nên khỏe mạnh.
Lần đầu tiên gặp huấn luyện viên Tomery, cô ấy đã nhìn tôi từ trên xuống dưới và nói, "Tôi muốn bạn làm một bài kiểm tra để đo mức estrogen. Chúng ta sẽ khám phá ra một số điều thú vị đấy". Và tôi đã được hướng dẫn thực hiện xét nghiệm nước bọt.
Kết quả kiểm tra nước bọt thực sự tiết lộ một số điều thú vị, trong đó rõ ràng estrogen của tôi là rất cao.
Phụ nữ (và đôi khi cả nam giới) có lượng estrogen cao có khuynh hướng giữ trọng lượng ở hông và phần eo.
Điều đầu tiên tôi muốn biết là làm thế nào Tomery lại biết về tình trạng estrogen của tôi. Cô ấy giải thích rằng phụ nữ (và đôi khi cả nam giới) có lượng estrogen cao có khuynh hướng giữ trọng lượng ở hông và phần eo. Tôi là một ví dụ hoàn hảo.
Câu hỏi tiếp theo của tôi là "Mức độ estrogen cao có nghĩa là gì, không phải càng chứng tỏ nữ tính của tôi hay sao?"
Và câu trả lời tôi nhận được là: Hóa ra estrogen cao không phải là một điều buồn cười. Nó có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp, u nang buồng trứng, lạc nội mạc tử cung, trầm cảm, triệu chứng tiền kinh nguyệt và ung thư vú, buồng trứng, tử cung... Mức estrogen cũng đóng một vai trò trong việc thay đổi vú ở xơ vú, điều này lý giải tại sao mỗi khi tôi đi chụp X - quang, tôi lại được gọi trở lại để kiểm tra thêm vì mô vú dày đặc. May mắn là các triệu chứng tôi vẫn gặp bao gồm đau cơ, triệu chứng tiền kinh nguyệt, mô vú dày đặc, và trầm cảm nhẹ... đều không nghiêm trọng hoặc đe dọa đến mạng sống của tôi.
Estrogen cao có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp, u nang buồng trứng, lạc nội mạc tử cung, trầm cảm, triệu chứng tiền kinh nguyệt và ung thư vú, buồng trứng, tử cung...
Nhưng tôi không muốn bỏ qua estrogen của mình và phòng ngừa là chìa khóa để có một cuộc sống lành mạnh nên tôi đã quyết định nói chuyện với các chuyên gia về một chiến lược giảm estrogen.
Tôi tham khảo ý kiến của 2 chuyên gia và cả 2 đều khuyên tôi nên ngừng bổ sung sữa đậu nành vào cà phê và bột yến mạch, đặc biệt là vì tôi đã uống rượu mỗi ngày. Mặc dù đậu nành nổi tiếng trên thế giới nhưng nó lại có thể làm tăng mức độ estrogen nên để an toàn, tôi đã chuyển sang sữa hạnh nhân và sữa dừa.
Huấn luyện viên Lauren cũng nói với tôi rằng một số chất hóa học trong thực phẩm chúng ta vẫn ăn hàng ngày có vẻ như có thể làm tăng estrogen, và cô ấy gợi ý rằng tôi nên lựa chọn trái cây và rau hữu cơ và cố gắng các loại rau cải vào chế độ ăn kiêng của mình để giảm estrogen. Kể từ đó tôi đã có niềm vui khi thử các công thức nấu ăn mới với những thứ như mù tạt và cải xoăn.
Tomery và Lauren cũng nói rằng cai rượu là chìa khóa để hạ estrogen vì gan chuyển hóa hormone và rượu có thể ảnh hưởng đến quá trình đó. Mặc dù bây giờ tôi đã bỏ uống rượu, nhưng điều này sẽ càng khiến tôi phải cân nhắc gấp đôi mỗi lần có ai đó mời ly rượu.
Tomery đã cảnh báo tôi rằng có thể mất một khoảng thời gian để estrogen của tôi giảm xuống và để tôi có thể giảm cân ở những khu vực này. Cho đến nay, cô ấy đã đúng. Trọng lượng của tôi không giảm nhanh như tôi đã hy vọng, nhưng tôi bắt đầu cảm thấy khỏe khoắn hơn ở tay và chân nhờ những nỗ lực trong phòng tập thể dục.
Các triệu chứng tiền kinh nguyệt và chuột rút của Beth Blair đã không còn nữa.
Tích cực hơn nữa, các triệu chứng tiền kinh nguyệt và chuột rút là những điều kinh khủng tôi phải chịu hàng tháng đã không còn nữa. Tôi cũng vui mừng tham gia các bài kiểm tra tiếp theo sau một vài tháng để xem chỉ số của mình đã được cải thiện như thế nào.
Một số triệu chứng phổ biến cảnh báo bạn đang có mức estrogen cao
Khi mức estrogen ở ngưỡng cao, có thể dẫn đến dư thừa, cơ thể bạn sẽ phát ra những tín hiệu cảnh báo như sau:
- Tăng cân liên tục
- Thường xuyên lo âu
- Các triệu chứng tiền kinh nguyệt của đau vú, mụn trứng cá, khó chịu, mệt mỏi và sương mù não.
- Giảm ham muốn tình dục
- Chu kỳ kinh nguyệt không đều hoặc bất thường
- Sưng phù (giữ nước)
- Nhức đầu (đặc biệt là đau đầu trước kì kinh nguyệt)
- Thay đổi tâm trạng (thường dễ bị kích thích và trầm cảm)
- Tay chân lạnh (một triệu chứng của rối loạn chức năng tuyến giáp)
- Rụng tóc
- Rối loạn chức năng tuyến giáp
- Sự trao đổi chất chậm chạp
- Mệt mỏi
- Khó ngủ/mất ngủ
Có rất nhiều cách tự nhiên để giảm estrogen để cân bằng hormone, quan trọng nhất là phải thay đổi lối sống.
Những biện pháp tự nhiên có tác dụng giảm estrogen
Nếu bạn đang gặp một vài triệu chứng ở trên, hãy hỏi chuyên gia chăm sóc sức khỏe để xác định xem cơ thể bạn đang sản xuất quá nhiều estrogen hay không. Có rất nhiều cách tự nhiên để giảm estrogen của bạn để cân bằng hormone, quan trọng nhất là phải thay đổi lối sống. Hãy thử áp dụng những biện pháp như dưới đây nhé:
1. Tránh uống rượu
Gan có trách nhiệm chuyển hóa estrogen. Uống quá nhiều rượu sẽ làm giảm hiệu quả của quá trình này, kết quả là sự tích tụ của estrogen dư thừa trong cơ thể.
2. Chọn thực phẩm hữu cơ
Nhiều hóa chất và thuốc trừ sâu được tìm thấy trong thực phẩm không hữu cơ hoạt động như estrogen trong cơ thể. Bất cứ khi nào có thể, hãy chọn thực phẩm hữu cơ để đảm bảo rằng cơ thể bạn không hấp thụ các hóa chất, kháng sinh và hormone không tự nhiên.
3. Tập thể dục
Tập thể dục cường độ cao làm giảm khoảng 7% lượng oestrogen dư thừa. Giảm cân hoặc mất chất béo như là kết quả của tập thể dục cũng sẽ giúp làm giảm tác dụng của estrogen dư thừa.
Tập thể dục cường độ cao làm giảm khoảng 7% lượng oestrogen dư thừa.
4. Tiêu thụ hạt lanh
Việc tiêu thụ bột hạt lanh có thể có tác dụng chống estrogen, làm cho cơ thể tạo ra các dạng estrogen ít hoạt động hơn. Điều này có thể bảo vệ phụ nữ khỏi các bệnh ung thư tiếp nhận estrogen như vú, tử cung và buồng trứng. Trộn một muỗng canh bột hạt lanh đã được khử mỡ vào bột yến mạch hoặc ngũ cốc, hoặc rắc vào sữa chua.
Chị em có thể kiểm soát estrogen thông qua một chế độ ăn uống lành mạnh nhằm tránh tích tụ estrogen trong gan và các thụ thể tế bào. Phương pháp này cũng giúp cải thiện điều kiện sức khỏe, cân bằng nội tiết tố, giữ cân nặng khỏe mạnh...
Trong cuốn sách "The Hormone Reset Diet: Balance your Hormones and Lose up to 15 pounds in just 3 weeks!", chuyên gia y tế, tác giả Sara Gottfried cho biết: Mặc dù estrogen có trách nhiệm làm cho chị em nữ tính nhưng nó cũng là hormone có liên quan đến chất béo trong cơ thể. Ở mức bình thường, estrogen thực sự giúp sản sinh ra insulin - 1 loại hormone điều khiển lượng đường trong máu. Nhưng một khi bị dư thừa nó sẽ biến bạn thành một máy tăng cân.
Tác giả Sara Gottfried
Bằng cách nào?
Khi bạn ăn, lượng đường trong máu tăng lên. Giống như vệ sĩ, insulin làm giảm nó bằng cách chuyển hóa glucose tới 3 vị trí khác nhau trong cơ thể bạn. Khi insulin hoạt động tốt - không quá cao và không quá thấp - nó sẽ truyền một lượng nhỏ glucose vào gan của bạn, được sử dụng làm nhiên liệu cho các cơ và không còn tích tụ lại thành chất béo. Khi bạn khỏe mạnh và có vóc dáng khỏe mạnh, tuyến tụy của bạn sẽ tạo ra chính xác lượng insulin thích hợp để lượng đường trong máu tăng nhẹ và nằm trong khoảng cho phép. Nhưng khi mức estrogen của bạn tăng lên, các tế bào sản xuất insulin sẽ trở nên căng thẳng và bạn có thể phát triển kháng insulin. Đó là khi insulin bắt đầu cho phép giảm glucose xuống gan và cơ, tăng lượng đường trong máu và cuối cùng là lưu trữ glucose thành chất béo. Mô mỡ của bạn có thể tăng lên gấp 4 lần để chứa dung nạp glucose.
Mức estrogen tăng lên như thế nào?
Ăn thịt là một trong những lý do chính. Nghiên cứu cho thấy người ăn chay có lượng chất xơ nhiều gấp đôi so với những người ăn cả thịt. Bởi vì chúng ta xử lý lượng estrogen dư thừa thông qua chất thải của chúng ta nên ăn ít chất xơ sẽ làm tăng estrogen trong cơ thể.
Ăn nhiều thịt cũng có thể dẫn tới tăng estrogen. Các động vật nông nghiệp được chăn nuôi thường bị quá tải với steroid, kháng sinh, và chất độc từ thức ăn của chúng và cách chúng được nuôi lớn. Khi bạn ăn chúng, những chất này được chuyển vào cơ thể và có thể tác động như estrogen trong cơ thể.
Theo Shape/Davidwolfe/Prevent
