Thực hiện ngay những bài tập sau sẽ giúp bạn loại bỏ lượng mỡ dư thừa tích tụ ở phần bắp tay chỉ sau 4 tuần đó!
Bài tập 1
- Ngồi trên ghế, hai chân duỗi tạo góc 120 độ với đùi, hai tay chống thẳng bên cạnh hông.
- Đưa mông về phía trước sao cho cẳng chân vuông góc với đùi, hạ mông xuống từ từ sao cho tay gập thành góc 100 độ.
- Nâng hông lên đến khi tay căng và duỗi thẳng.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.
Bài tập 2
- Nằm ở tư thế toàn thân trái tiếp xúc với sàn, hai chân co thoải mái, tay phải ôm vai trái.
- Tay trái chống tạo thành góc vuông ở khuỷu tay, nâng dần người lên đến khi tay trái duỗi thẳng.
- Hạ xuống tư thế ban đầu, thực hiện 10 lần và lặp lại với bên còn lại.
Bài tập 3
- Chống hai tay thẳng, tiếp đất bằng mũi chân, lưng giữ thẳng ở tư thế chuẩn bị chống đẩy.
- Hạ lần lượt từng khuỷu tay xuống vuông góc với mặt sàn rồi lặp lại liên tục.
- Thực hiện hạ mỗi bên tay 10 lần.
Bài tập 4
- Hai chân duỗi thẳng, phần từ hông đến chân trái tiếp xúc với sàn, tay trái chống vuông góc với mặt sàn.
- Nâng hông lên sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng, tay phải duỗi thẳng.
- Lặp lại với bên tay còn lại, mỗi bên 3 lần, mỗi lần giữ 20 giây.
Bài tập 5
- Hai tay chống vào bàn và duỗi thẳng, chân và người tạo thành một đường thẳng.
- Thực hiện động tác chống đẩy trên không bằng cách hạ người thấp xuống gần bàn.
- Sau đó nâng thân người lên để tay tiếp tục duỗi thẳng.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.
Bài tập 6
- Hai chân quỳ trên sàn, hai tay đặt phía trước mặt song song với đùi.
- Đẩy người về trước sau đó nâng hông lên cao tạo thành hình tam giác.
- Hạ người về tư thế ban đầu và thực hiện 3 lần, mỗi lần giữ 20 giây.
Nguồn: Brightside
