Vòng eo "bánh mì" luôn là nỗi ám ảnh của nhiều người, đặc biệt là phái nữ. Tuy nhiên, việc giảm mỡ bụng không hề đơn giản, đòi hỏi sự kiên trì và tập luyện đúng cách. Hiểu được điều đó, bài viết này sẽ giới thiệu 6 động tác đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả giúp bạn đánh bay mỡ bụng ngay tại nhà mà không cần dụng cụ hỗ trợ.
Chỉ với 15 - 20 phút mỗi ngày, kết hợp cùng chế độ ăn uống hợp lý, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn và săn chắc như ý muốn. Hãy cùng bắt tay vào thực hiện ngay thôi nào!
Lưu ý: Huấn luyện viên khuyên bạn nên thực hiện mỗi động tác trong 40 giây, nghỉ 10 giây (thời gian nghỉ giữa các nhóm càng nhiều càng tốt). Bằng cách này, thực sự chỉ mất chưa đầy 15 phút mỗi ngày để hoàn thành năm bài tập này và cơ bụng được tác động sâu.
Động tác 1: Nâng chân
Nâng chân không chỉ là bài tập rèn luyện cơ bụng tuyệt vời mà còn là bài tập khởi động hoàn hảo, bài tập này tăng cường đốt cháy mỡ thừa và rèn luyện dung tích phổi.
Sau khi đứng với hai chân rộng bằng vai, siết nhẹ bụng và chạy nâng chân tại chỗ, có thể kết hơn đánh tay chéo. Ở động tác này, bạn nâng chân lên cao nhất có thể đồng thời siết cơ bụng.
Động tác 2: Quỳ gối gập bụng
Đây là động tác gập bụng tương đối đơn giản, người mới tập ít có khả năng sử dụng sai lực và tránh bị đau ở vai và đốt sống cổ.
Ở động tác này, chúng ta quỳ gối, mặt úp xuống. Đầu tiên, chúng ta chống tay trái và tay phải để lên đầu. Sau đó dùng cơ bụng vặn phần thân trên và mở rộng vai. Với động tác này, thực hiện mỗi bên khoảng 40 giây.
Động tác 3: Gập bụng
Động tác này khá đơn giản, nó không gây áp lực cho cột sống cổ và thắt lưng.
Nằm lưng sát đất, chân chống lên, 2 tay để phía trên đầu, sau đó nâng phần thân trên lên rồi hạ xuống. Động tác này tác động nhiều hơn vào bụng, cơ xiên ngoài, cơ ngang bụng và cơ bụng thẳng.
Động tác 4: Nâng hông
Nằm ngửa trên thảm tập yoga, khép hai chân lại và nâng lên một góc 90 độ so với cơ thể. Sau đó, dùng sức cơ bụng để nâng nhẹ mông và chân lên khỏi mặt đất, đây là động tác nâng hông cơ bản.
Động tác 5: Nâng hông cao
Đây là phiên bản nâng cao của động tác 4, với động tác này, chúng ta nâng phần thân dưới lên nhiều sao cho vuông góc với mặt đất rồi hạ xuống mà không chạm sàn. Động tác này tác dụng toàn diện vào cơ bụng.
Động tác 6: Đá chéo chân
Động tác cuối cùng là gập người và đá chéo. Trong quá trình di chuyển, phần thân trên hơi nâng lên, dùng 2 tay ôm đầu sau đó đá chân lên xuống và nâng người lên cao sao cho đầu gối trái chạm khuỷu tay phái và ngược lại. Người mới bắt đầu có thể thấy động tác này hơi khó, vì thế mà bạn có thể tập chậm trong 30 giây, sau đó tăng dần tốc độ và thời gian.
Nguồn: beauty321
