Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi TS.BS.CK2 Trà Anh Duy, Trung tâm Sức khỏe Nam giới Men’s Health.
Kẽm là một khoáng chất vi lượng thiết yếu, đóng vai trò quan trọng trong nhiều quá trình sinh lý ở cơ thể, đặc biệt là đối với nam giới.
Kẽm không chỉ giúp điều hòa hormone sinh dục mà còn hỗ trợ hệ miễn dịch, tăng cường sức khỏe sinh sản và duy trì chức năng sinh lý. Việc thiếu kẽm có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm rối loạn chức năng sinh dục và giảm chất lượng tinh trùng.
Kẽm và sản xuất hormone testosterone
Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất và điều hòa hormone testosterone - hormone chính quyết định đến sức khỏe sinh lý của nam giới. Testosterone ảnh hưởng trực tiếp đến ham muốn tình dục, phát triển cơ bắp, và duy trì xương chắc khỏe.
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition bởi Prasad et al. (1996), thiếu kẽm có thể làm giảm nồng độ testosterone trong máu, dẫn đến giảm ham muốn tình dục và rối loạn chức năng cương dương. Nghiên cứu này nhấn mạnh rằng việc bổ sung kẽm đủ lượng có thể giúp cải thiện sản xuất testosterone và duy trì sức khỏe sinh lý cho nam giới .
Kẽm và sức khỏe sinh sản nam giới
Kẽm cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường chất lượng tinh trùng. Việc thiếu hụt kẽm có thể ảnh hưởng đến khả năng sản xuất và chất lượng của tinh trùng, từ đó làm giảm khả năng sinh sản.
Một nghiên cứu được đăng trên Journal of Endocrinological Investigation bởi La Vignera et al. (2012) cho thấy rằng nam giới có nồng độ kẽm thấp có nguy cơ cao giảm chất lượng tinh trùng, bao gồm suy giảm tính di động và gia tăng số lượng tinh trùng bất thường. Nghiên cứu này nhấn mạnh vai trò của kẽm trong việc bảo vệ sức khỏe sinh sản và ngăn ngừa vô sinh nam giới.
Kẽm và hệ miễn dịch
Kẽm không chỉ quan trọng đối với sức khỏe sinh lý mà còn giúp duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh. Kẽm tham gia vào quá trình sản xuất các tế bào miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các bệnh nhiễm trùng và vi khuẩn.
Nghiên cứu của Rink và Gabriel (2000), được công bố trên Proceedings of the Nutrition Society, đã chỉ ra rằng kẽm đóng vai trò thiết yếu trong việc điều hòa hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp và giảm nguy cơ mắc cảm cúm. Việc thiếu kẽm có thể dẫn đến suy giảm khả năng miễn dịch và tăng nguy cơ mắc bệnh .
Thiếu hụt kẽm và các vấn đề sức khỏe nam giới
Việc thiếu hụt kẽm có thể dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe ở nam giới, bao gồm:
- Suy giảm chức năng sinh lý: Thiếu kẽm gây giảm nồng độ testosterone, dẫn đến giảm ham muốn và khả năng tình dục.
- Rối loạn cương dương: Kẽm giúp duy trì chức năng cương dương bằng cách hỗ trợ tuần hoàn máu và điều hòa hormone.
- Giảm chất lượng tinh trùng: Thiếu kẽm làm giảm số lượng và chất lượng tinh trùng, gây khó khăn trong quá trình thụ tinh.
- Suy giảm hệ miễn dịch: Thiếu kẽm làm suy yếu hệ miễn dịch, tăng nguy cơ nhiễm trùng và bệnh tật.
Hàu được coi là nguồn thực phẩm giàu kẽm nhất, giúp tăng cường sức khỏe sinh lý và sinh sản. Ảnh: Bùi Thuỷ
Nguồn thực phẩm giàu kẽm
Để bổ sung kẽm tự nhiên, việc lựa chọn thực phẩm giàu kẽm là điều rất cần thiết. Một số nguồn thực phẩm giàu kẽm bao gồm:
- Hàu: Được coi là nguồn thực phẩm giàu kẽm nhất, giúp tăng cường sức khỏe sinh lý và sinh sản.
- Thịt đỏ: Thịt bò và thịt lợn chứa nhiều kẽm, cung cấp năng lượng và hỗ trợ sản xuất testosterone.
- Các loại hạt: Hạt bí, hạt chia, và hạnh nhân là nguồn thực vật giàu kẽm và các chất chống oxy hóa.
- Đậu và ngũ cốc nguyên cám: Đậu lăng, đậu xanh, và ngũ cốc nguyên cám không chỉ giàu kẽm mà còn chứa protein và chất xơ tốt cho sức khỏe.
Liều lượng bổ sung kẽm
Theo khuyến nghị của National Institutes of Health (NIH), nam giới trưởng thành nên tiêu thụ 11 mg kẽm mỗi ngày.
Đối với những người gặp vấn đề về sinh lý hoặc khả năng sinh sản, việc bổ sung kẽm từ thực phẩm hoặc qua các sản phẩm bổ sung có thể là giải pháp hiệu quả, nhưng cần thực hiện dưới sự giám sát của chuyên gia y tế.
Mỹ Ý
