Không chỉ dành cho những “cú đêm”, chạy bộ buổi tối đang trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người bận rộn trong nhịp sống hiện đại. Khi ban ngày trôi qua với công việc, gia đình và hàng loạt trách nhiệm, buổi tối chính là khoảng thời gian lý tưởng để vận động, thư giãn và lấy lại cân bằng.
Nhiều người duy trì thói quen chạy bộ vào buổi tối đã nhận thấy những thay đổi tích cực rõ rệt cả về thể chất lẫn tinh thần chỉ sau vài tháng. Nếu kiên trì trong một năm, cơ thể bạn có thể “lột xác” theo hướng mà chính bạn cũng phải ngạc nhiên.
Khi thời tiết trở lạnh, tôi hay cho một miếng vỏ nhỏ này vào cốc nước uống mỗi ngày để "tắm gan" nhẹ nhàng và ngủ ngon đến sáng
Giảm căng thẳng và giải tỏa áp lực tinh thần
Chạy bộ vào buổi tối là cách đơn giản và hiệu quả để xua tan mệt mỏi sau một ngày dài. Trong quá trình chạy, cơ thể tiết ra endorphin - loại hormone được ví như “chất dẫn hạnh phúc”, giúp giảm căng thẳng, ổn định cảm xúc và mang lại cảm giác thư thái.
Những bước chạy đều đặn giúp nhịp tim ổn định, hơi thở sâu hơn và các nhóm cơ được thư giãn. Khi cơ thể vận động, tâm trí cũng dần thả lỏng, áp lực trong ngày được giải tỏa tự nhiên. Với nhiều người, khoảng thời gian chạy buổi tối không chỉ là bài tập thể chất mà còn là cách “gỡ rối” cho tinh thần, để bước vào giấc ngủ với tâm thế nhẹ nhõm hơn.
Giấc ngủ sâu và trọn vẹn hơn
Nhiều người từng lo lắng rằng chạy bộ vào buổi tối có thể khiến khó ngủ do cơ thể hưng phấn, nhưng thực tế lại hoàn toàn ngược lại. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Sports Medicine (10/2018) cho thấy, việc hoàn thành chặng chạy khoảng 5 km trước khi đi ngủ hơn một giờ không hề ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Ngược lại, hoạt động thể chất ở mức vừa phải còn giúp cơ thể dễ dàng rơi vào giấc ngủ sâu hơn.
Sau khi vận động, thân nhiệt tăng nhẹ rồi dần hạ xuống, đây là một phản ứng sinh lý giúp cơ thể sẵn sàng nghỉ ngơi. Lúc này, nếu bạn tắm nước ấm hoặc ngâm chân, đặc biệt là thư giãn vùng bắp chân, cơ thể sẽ nhanh chóng hồi phục, dễ chìm vào giấc ngủ và ngủ ngon giấc hơn.
Giúp kiểm soát cân nặng và giảm mỡ hiệu quả
Chạy bộ buổi tối không chỉ tốt cho tinh thần mà còn là “bí quyết vàng” để kiểm soát cân nặng. Đây là môn thể thao đơn giản, ít tốn kém nhưng lại có khả năng đốt cháy năng lượng rất lớn.
Khi chạy, cơ thể tiêu hao nhiều calo, đồng thời quá trình trao đổi chất vẫn được duy trì cao trong nhiều giờ sau đó, kể cả khi bạn đã ngủ. Điều này giúp mỡ thừa dưới da được chuyển hóa nhanh hơn, mang lại vóc dáng săn chắc và gọn gàng.
Nếu kết hợp chế độ ăn hợp lý và duy trì thói quen này trong thời gian dài, bạn sẽ nhận thấy hiệu quả rõ rệt. Không chỉ vậy, chạy bộ còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính phổ biến như cao huyết áp, tiểu đường hay bệnh tim mạch – những hệ quả của lối sống ít vận động.
Tăng cường trao đổi chất và điều hòa nội tiết tố
Tập thể dục vào buổi tối giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra trơn tru hơn. Các chuyên gia cho rằng, đây là thời điểm lý tưởng để kích thích tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng, đặc biệt với những người phải ăn tối muộn.
Khi cơ thể hoạt động, hormone melatonin – yếu tố quyết định đến giấc ngủ và đồng hồ sinh học – được tiết ra đều đặn hơn. Nhờ vậy, giấc ngủ ban đêm trở nên ổn định và sâu hơn. Đồng thời, hormone tăng trưởng (GH) cũng được kích thích sản sinh nhiều hơn, hỗ trợ phục hồi cơ bắp và phát triển thể chất, đặc biệt quan trọng đối với thanh thiếu niên.
Cải thiện tâm trạng và khơi dậy khả năng sáng tạo
Không chỉ giúp khỏe mạnh, chạy bộ còn là “chìa khóa” mở ra sự sáng tạo và cảm hứng sống. Trong khi vận động, não bộ được cung cấp thêm oxy, từ đó tăng khả năng tập trung và xử lý thông tin. Các hormone tích cực như dopamine và serotonin được tiết ra, mang lại cảm giác hứng khởi và an vui.
Nhiều người cho biết họ thường tìm ra ý tưởng mới hoặc giải pháp cho vấn đề khó khăn trong công việc khi đang chạy. Không gian yên tĩnh của buổi tối, kết hợp với nhịp bước đều đặn, giúp đầu óc được thanh lọc, khiến dòng suy nghĩ trở nên mạch lạc hơn. Với những ai làm việc sáng tạo, đây có thể xem là “liệu pháp tự nhiên” giúp kích thích trí tưởng tượng.
Tăng cường sức khỏe tim phổi và sức bền cơ thể
Chạy bộ đều đặn giúp cải thiện rõ rệt sức khỏe của hệ tim mạch và hô hấp. Khi bạn chạy, tim hoạt động mạnh mẽ hơn, bơm máu hiệu quả hơn và cung cấp oxy cho toàn cơ thể. Cùng lúc đó, phổi mở rộng dung tích, giúp hấp thu oxy và đào thải carbon dioxide nhanh hơn.
Theo thời gian, tim và phổi trở nên dẻo dai, thích nghi tốt hơn với các cường độ vận động khác nhau. Người chạy bộ thường xuyên ít gặp tình trạng hụt hơi hay mệt mỏi khi thực hiện những bài tập khác. Hệ thống tuần hoàn hoạt động trơn tru cũng đồng nghĩa với việc cơ thể luôn tràn đầy năng lượng.
Những lưu ý quan trọng khi duy trì thói quen chạy buổi tối
- Tần suất: Nên duy trì thói quen chạy từ 3 đến 5 buổi mỗi tuần, mỗi buổi từ 30 đến 60 phút.
- Thời điểm: Tránh chạy quá muộn, nên kết thúc buổi tập ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
- Khởi động kỹ: Dành vài phút để giãn cơ, tập squat hoặc đi bộ nhanh trước khi bắt đầu chạy. Việc này giúp cơ thể ấm dần và giảm nguy cơ chấn thương.
- Giữ an toàn: Nếu chạy ở khu vực thiếu ánh sáng, nên mang theo đèn pin, đội mũ có đèn hoặc đeo đèn phản quang để dễ quan sát và được nhận diện từ xa.
- Thư giãn sau khi chạy: Tắm nước ấm, ngâm chân hoặc xoa bóp nhẹ để giúp cơ thể phục hồi tốt hơn và dễ ngủ hơn.
