Mãn kinh không chỉ gây ra tình trạng tóc bạc mà còn khiến tóc rụng nhiều hơn. Vậy nguyên nhân gây rụng tóc ở phụ nữ mãn kinh là gì và đâu là giải pháp khắc phục hiệu quả?
Con người có khoảng 100.000 sợi tóc. Khi bước vào tuổi trung niên, do các yếu tố sinh lý, tóc không chỉ bạc đi mà còn rụng nhiều hơn. Trước đây, đây thường là vấn đề của nam giới, nhưng gần đây, nhiều phụ nữ cũng gặp phải tình trạng tóc thưa mỏng. Vậy có những loại thực phẩm nào có thể cải thiện vấn đề rụng tóc?
Nguyên nhân và vị trí rụng tóc ở nữ giới
Nguyên nhân rụng tóc ở nữ và nam có một sự khác biệt rất lớn. Phần lớn nam giới bị rụng tóc là do di truyền, nhưng phụ nữ ít bị ảnh hưởng bởi yếu tố di truyền hơn.
Khi phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh, estrogen tiết ra giảm dần trong khi nồng độ androgen lại tăng lên tương đối, dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố. Khi nang tóc trở nên nhạy cảm hơn với androgen, tóc sẽ rụng khỏi nang, gây ra rụng tóc. Ngoài ra, giảm cân quá mức, thường xuyên tẩy tóc và căng thẳng quá độ cũng là những nguyên nhân chính gây rụng tóc ở phụ nữ trung niên.
Nam giới rụng tóc thường dễ phát hiện hơn vì thường xảy ra ở vùng trán hoặc đỉnh đầu. Ngược lại, phụ nữ thường bị rụng tóc ở đường chân tóc hoặc đường ngôi giữa, cần phải chú ý kỹ mới nhận ra. Điều này khiến nhiều phụ nữ bỏ qua vấn đề rụng tóc cho đến khi tình trạng trở nên nghiêm trọng.
5 dưỡng chất cần thiết cho mái tóc khỏe mạnh, ngăn chặn rụng tóc
Một số dưỡng chất quan trọng giúp ngăn ngừa và cải thiện tình trạng rụng tóc bao gồm:
- Sắt
- Axit béo omega-3
- Protein
- Vitamin A, B6, B7, B12, C và D
- Kẽm
6 thực phẩm vàng giúp cải thiện tình trạng rụng tóc ở nữ giới
Dưới đây là 6 loại thực phẩm có thể cải thiện tình trạng rụng tóc ở nữ giới:
Hạnh nhân
Hạnh nhân rất giàu vitamin E, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ đã được chứng minh là có thể tăng cường tuần hoàn máu ở da đầu, từ đó giúp tóc mọc. Hạnh nhân cũng là nguồn cung cấp protein thực vật và chất béo không bão hòa, có lợi cho sự phát triển của tóc.
Đậu đen
Đậu đen chứa các chất dinh dưỡng rất có lợi cho tóc. Các loại đậu là nguồn cung cấp protein thực vật tốt, việc bổ sung đủ protein sẽ giúp giảm nguy cơ rụng tóc. Ngoài ra, đậu đen còn chứa sắt và kẽm, giúp tóc mọc và tăng mật độ tóc.
Trứng
Bổ sung đủ protein là yếu tố quan trọng cho sự phát triển của tóc, và trứng chính là nguồn cung cấp protein chất lượng cao. Trứng cũng chứa biotin, giúp sản sinh keratin, một loại protein cần thiết để duy trì mái tóc khỏe mạnh.
Hàu
Khi nói đến thực phẩm hỗ trợ mọc tóc, hàu là một lựa chọn không thể so sánh được. Đây là nguồn cung cấp kẽm và protein dồi dào. Kẽm giúp điều chỉnh việc sản xuất androgen trong cơ thể. Khi mất cân bằng nội tiết tố, nang tóc trở nên nhạy cảm hơn với androgen, tóc sẽ rụng khỏi nang, gây ra rụng tóc.
Bí đỏ
Bí đỏ chứa nhiều beta-carotene, chất mà cơ thể sẽ chuyển hóa thành vitamin A. Vitamin A là chất dinh dưỡng cho tóc và da đầu, có thể ngăn ngừa tóc xỉn màu và khô da đầu, đồng thời giảm gàu.
Ngoài ra, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine chỉ ra rằng, việc sử dụng dầu hạt bí đỏ có thể giúp làm giảm các triệu chứng rụng tóc.
Hạt chia
Hạt chia cung cấp axit béo tốt giúp thúc đẩy tóc mọc. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Cosmetic Dermatology đã đánh giá 120 phụ nữ sử dụng axit béo omega-3 và omega-6, cho thấy có sự cải thiện trong việc ngăn ngừa rụng tóc và giảm tóc thưa.
(Ảnh minh họa: Internet)
(Nguồn: HK01)
