Theo cử nhân Phục hồi chức năng Tiết Ngọc Linh Chi, Đơn vị Điều trị ban ngày, Bệnh viện Đại học Y Dược TP HCM - Cơ sở 3, tập luyện, hoạt động thể lực là một trong những phương pháp hiệu quả để tăng cường hệ miễn dịch và phòng ngừa nhiều bệnh.
Dưới đây là một số lợi ích của hoạt động thể lực đối với hệ miễn dịch và một số loại bài tập đơn giản, có thể thực hiện tại nhà.
Lợi ích của hoạt động thể lực đối với hệ miễn dịch
Tăng cường khả năng phòng vệ của cơ thể
Tập thể dục giúp cơ thể tăng cường sản xuất các tế bào miễn dịch như bạch cầu và các cytokine (chất dẫn truyền tín hiệu miễn dịch), giúp cơ thể chống lại vi khuẩn và virus hiệu quả hơn.
Cải thiện tuần hoàn máu
Khi vận động, tuần hoàn máu được cải thiện, giúp các tế bào miễn dịch di chuyển dễ dàng hơn trong cơ thể để phát hiện và tiêu diệt mầm bệnh.
Giảm căng thẳng
Căng thẳng kéo dài có thể làm suy giảm chức năng miễn dịch. Hoạt động thể chất giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng, từ đó tăng cường hệ miễn dịch.
Tăng sức bền cho cơ thể
Tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể có sức đề kháng mạnh mẽ, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý do vi khuẩn hoặc virus gây ra.
Các bài tập giúp tăng cường hệ miễn dịch
Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ
Đây là những bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc tăng cường hệ miễn dịch. Đi bộ hoặc chạy bộ giúp kích thích tuần hoàn máu, tăng cường oxy cho các cơ quan trong cơ thể.
Tập yoga hoặc thiền
Yoga giúp cải thiện sự linh hoạt, giảm căng thẳng và tăng cường khả năng miễn dịch thông qua việc điều hòa hơi thở và thư giãn cơ thể.
Bơi lội
Đây là bài tập thể dục toàn thân, giúp tăng cường sức bền và cải thiện chức năng tim mạch, đồng thời làm giảm căng thẳng.
Đạp xe
Đạp xe giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và hệ tuần hoàn, đồng thời giúp nâng cao sức bền của cơ thể.
Tập thể dục nhịp điệu (Aerobics)
Những bài tập nhịp điệu không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể và hệ miễn dịch.
Yoga và thiền đều là những bài tập giúp tăng cường hệ miễn dịch. Ảnh: Pexels
Lưu ý khi tập luyện
Tập luyện ở mức độ vừa phải đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe. Nghiên cứu cho thấy các hoạt động thể thao kéo dài trên 60 phút với cường độ cao có thể làm tăng hormone gây căng thẳng, suy giảm hệ miễn dịch và khiến cơ thể dễ mắc bệnh. Tuy nhiên, nếu duy trì tập luyện vừa phải trong thời gian dưới 60 phút, tình trạng này sẽ không xảy ra.
Do đó, việc cân bằng giữa tập luyện và nghỉ ngơi là cần thiết. Hãy lựa chọn môn thể thao phù hợp với bản thân và tham khảo ý kiến từ bác sĩ hoặc chuyên gia để đảm bảo hiệu quả và an toàn.
Bên cạnh đó, duy trì chế độ ăn uống hợp lý, ngủ đủ giấc và áp dụng một lối sống lành mạnh cũng là yếu tố quan trọng để bảo vệ và cải thiện sức khỏe toàn diện.
Mỹ Ý
