Chuyên gia thể thao Joanna Hall, người sáng lập phương pháp WalkActive, liệt kê 4 lỗi sai khi đi bộ góp phần gây đau và tăng cân, gồm:
Sử dụng sai nhóm cơ
Nếu bạn thường bị đau lưng dưới sau khi đi bộ, nguyên nhân có thể là do sử dụng sai nhóm cơ. Theo bà Hall, nhiều người có xu hướng lạm dụng cơ gấp hông, vốn đã căng cứng, thay vì kích hoạt chuỗi cơ phía sau, trải dài từ lưng trên đến bắp chân.
Việc tập trung quá mức vào cơ gấp hông không chỉ gây mất cân bằng cơ bắp mà còn làm bước chân ngắn lại, khiến chuyển động trở nên cứng nhắc. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng điều này có thể hạn chế quãng đường đi bộ. Bà Hall nhấn mạnh: "Dù mục đích của chúng ta là tốt, nhưng cách vận động sai sẽ không mang lại hiệu quả".
Đi bộ bằng bàn chân thụ động
Đi bộ bằng bàn chân phẳng, hay "tiếp đất thụ động", tức là khi bạn bước đi mà cả bàn chân chạm đất một cách đồng thời hoặc đặt toàn bộ lực lên gót chân, thay vì để bàn chân chuyển động linh hoạt từ gót đến mũi.
Đây là cách đi mà bàn chân gần như không phát huy khả năng tự nhiên của nó: hấp thụ lực, hỗ trợ cân bằng cơ thể và đẩy bạn tiến về phía trước. Việc này thường làm các khớp ở bàn chân ít hoạt động, gây áp lực lên cơ bắp và khớp khác như đầu gối hoặc hông, dẫn đến đau nhức, giảm hiệu suất đi bộ và có thể làm sai lệch tư thế, cách vận động toàn cơ thể.
Để khắc phục việc đi bộ bằng bàn chân phẳng, hãy tập đi từ gót chân, chuyển trọng lượng dần qua lòng bàn chân và đẩy bằng ngón chân. Chọn giày thoải mái, vừa chân để hỗ trợ chuyển động tự nhiên. Kết hợp các bài tập tăng cường linh hoạt cho bàn chân, như nhón gót hoặc xoay cổ chân. Thỉnh thoảng đi chân trần trên bề mặt mềm giúp kích hoạt cơ chế tự nhiên của bàn chân.
Đi bộ sai cách có thể gây đau và tăng cân. Ảnh: Pexels
Tư thế đầu không đúng
Thói quen cúi đầu về phía trước, chẳng hạn như nhìn vào điện thoại khi đi bộ, có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến cơ chế vận động. Theo bà Hall, khi đứng thẳng, đầu nặng khoảng 4,5-5 kg, nhưng khi cúi đầu, áp lực lên cột sống tăng lên đáng kể, gây căng thẳng cho các cơ ở lưng trên và hạn chế khả năng xoay của cột sống.
Tư thế này cũng làm giảm khả năng hít thở sâu, do chuyển động của cơ hoành bị hạn chế từ 10 cm xuống còn 3-4 cm, khiến lượng oxy vào cơ thể giảm. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn làm giảm lợi ích tinh thần của việc đi bộ.
Ngược lại, giữ đầu thẳng sẽ cải thiện tư thế, tăng cường khả năng xoay cột sống và giúp cơ thể hít thở sâu hơn. Điều này còn hỗ trợ "dòng quang học", tức là nhận thức về các vật thể chuyển động xung quanh, giúp giảm căng thẳng và lo âu.
Không vận động tay
Nếu bạn để tay buông thõng khi đi bộ, bạn đã bỏ lỡ cơ hội kích hoạt toàn bộ cơ thể. Bà Hall cho biết, việc không vận động tay sẽ hạn chế khả năng sử dụng cơ bụng và giảm hiệu quả đốt cháy calo.
Khi đi bộ nhanh, kết hợp vận động tay sẽ kích hoạt các cơ ở cả thân trên và thân dưới, giúp tăng cường khả năng vận động, đốt cháy nhiều calo hơn và cải thiện vóc dáng.
Đi bộ đúng cách không chỉ mang lại lợi ích sức khỏe mà còn giúp giảm đau và kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Mỹ Ý (Theo Times of India)
