Huấn luyện viên thể hình Jenna Rizzo Kerem với 7 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực fitness chia sẻ quy tắc 2-2-2 được cô áp dụng cho chính bản thân và thường khuyến khích các học viên của mình tuân thủ để kiểm soát cân nặng về lâu dài mà không cần kiêng khem quá hà khắc hay dành hàng giờ đồng hồ trong phòng tập.
Quy tắc của Jenna hướng đến việc đơn giản hóa những việc cơ bản cần làm hàng ngày để hỗ trợ quá trình trao đổi chất, từ đó thúc đẩy đốt mỡ, giảm cân. Theo phương pháp 2-2-2, mỗi ngày bạn cần hoàn thành những mục tiêu sau.
Phương pháp 2-2-2 giúp bạn dễ ghi nhớ ba mục tiêu cơ bản cần hoàn thành trong ngày: 2 chai nước lọc lớn, 2 khẩu phần trái cây và rau xanh, 2 lần đi bộ.
2 chai nước lớn
Việc cung cấp đủ nước đóng vai trò quan trọng trong tiêu hóa, năng lượng và kiểm soát sự thèm ăn. Uống đủ nước có thể giúp giảm việc ăn vặt không cần thiết và hỗ trợ chức năng trao đổi chất tổng thể.
2 phần trái cây và rau củ theo mùa
Trái cây và rau củ cung cấp chất xơ, vitamin cùng chất chống oxy hóa hỗ trợ sức khỏe đường ruột, tăng cảm giác no đồng thời góp phần điều chỉnh lượng đường trong máu, giúp việc kiểm soát cân nặng dễ dàng hơn theo thời gian.
2 lần đi bộ
Vận động rất cần thiết nhưng không nhất thiết phải quá sức. Hai lần đi bộ mỗi ngày có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu, nâng cao tâm trạng, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường đốt cháy calo hàng ngày mà không cần áp lực của các bài tập thể dục có cấu trúc. Mỗi lần nên cố gắng duy trì tối thiểu 15 - 20 phút.
Huấn luyện viên Jenna khuyến khích tranh thủ đi bộ bất cứ khi nào có thể, hạn chế ngồi lì một chỗ để thúc đẩy trao đổi chất cơ thể, tránh tích mỡ.
Quy tắc 2-2-2 không phải là giải pháp nhanh chóng, nhưng nó có thể là cách đơn giản, dễ nhớ để xây dựng thói quen lành mạnh hơn. Nó không thay thế các bữa ăn đầy đủ hoặc các bài tập thể dục có kế hoạch mà chỉ đơn giản là thiết lập nền tảng cho những thói quen hàng ngày lành mạnh hơn.
Theo thời gian, những hành động nhỏ này có thể tạo nên sự nhất quán, và đây thường là yếu tố quan trọng nhất trong việc giảm cân bền vững. Jenna cho biết khi học viên của cô kiên trì thực hiện những thói quen này, họ nhận thấy sự cải thiện về năng lượng, chất lượng giấc ngủ, tiêu hóa và thậm chí cả sức khỏe làn da trong vòng vài tuần.
Duk Sun (Theo She Finds)
