1. Ngủ sâu giấc
Comite cho rằng có mối liên hệ chặt chẽ giữa chất lượng giấc ngủ với cơn thèm đường và kiểm soát insulin. Kháng insulin và đường huyết cao là dấu hiệu đặc trưng của bệnh tiểu đường. Chất lượng giấc ngủ kém cũng làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, huyết áp cao, bệnh tim mạch... Chuyên gia cho biết ngủ đủ giấc và sâu giấc là nền tảng quan trọng để duy trì sự khỏe mạnh, người lớn nên ngủ 7 - 9 tiếng mỗi đêm. Giấc ngủ sâu giúp thư giãn toàn bộ cơ thể, tái tạo năng lượng và rất cần thiết cho việc phục hồi cơ, xương, mô đồng thời tăng cường hệ thống miễn dịch, xử lý ký ức mới và loại bỏ độc tố khỏi não.
Chất lượng giấc ngủ liên quan mật thiết đến sức khỏe thể chất, tinh thần.
Tiến sĩ Comite cho biết các xét nghiệm tuổi sinh học đã giảm đáng kể từ khi cô bắt đầu theo dõi giấc ngủ thông qua thiết bị thông minh.
2. Xây dựng cơ bắp
"Với tôi, cơ bắp giống như suối nguồn của tuổi trẻ. Đó là chìa khóa cho sự trường thọ. Bệnh tiểu đường bắt đầu xuất hiện ở độ tuổi 30, 40 và 50 vì tất cả chúng ta đều hao hụt cơ bắp khi hormone thay đổi", chuyên gia cho biết. Comite khuyến khích nên tập luyện sức bền ít nhất hai hoặc ba lần một tuần và tiêu thụ đủ protein để giảm thiểu tình trạng mất cơ.
Việc rèn luyện sức mạnh, xây dựng cơ bắp được chuyên gia xem như 'suối nguồn của tuổi trẻ'.
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Stanford phát hiện ra rằng những người tập luyện sức mạnh sẽ giảm được nhiều mỡ hơn và duy trì lượng đường huyết tốt hơn những người chỉ tập cardio hoặc kết hợp cả sức mạnh và cardio. Tập luyện sức mạnh không đốt cháy nhiều calo ngay lập tức như bài tập tim mạch, nhưng nó giúp xây dựng mô cơ, đòi hỏi nhiều năng lượng và calo hơn theo thời gian để duy trì.
3. Kiểm soát đường huyết
Cùng với cải thiện chất lượng giấc ngủ, kiểm soát mức độ căng thẳng của cơ thể, chuyên gia còn sử dụng máy theo dõi lượng glucose trong máu và lựa chọn những thực phẩm giúp ổn định đường huyết. Chế độ ăn giàu chất xơ, chất béo lành mạnh và protein có thể làm chậm quá trình hấp thụ đường, ổn định đường huyết, hạn chế tích tụ mỡ.
Chế độ ăn ít đường ngọt, tiêu thụ thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp đem lại nhiều lợi ích sức khỏe, làm chậm tốc độ lão hóa tế bào.
Đường huyết tăng cao kéo dài cũng là một trong những nguyên nhân gây lão hóa sớm ở các tế bào da. Các cấu trúc trong sợi collagen bị biến đổi do phản ứng glycat hóa, tạo ra sản phẩm glycate hóa AGEs, đẩy nhanh tốc độ lão hóa. Vì vậy, kiểm soát đường huyết ổn định được xem là chìa khóa để làm chậm tốc độ già đi của cơ thể.
Duk Sun (Theo New York Post)
