1. Không ăn khuya
Ăn khuya không chỉ gây tăng cân, tăng tích mỡ nội tạng mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
Ăn khuya là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tích mỡ nội tạng do năng lượng nạp vào không được tiêu thụ hết. Ăn khuya bao gồm ăn tối quá muộn hoặc ăn thêm vào buổi đêm sau khi đã ăn tối. Chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị ăn tối trong khoảng 17h - 19h để hỗ trợ quá trình trao đổi chất và tiêu hóa. Ăn tối trong thời gian cố định giúp tiêu hóa tốt hơn, cải thiện giấc ngủ, tăng cường hiệu quả giảm cân.
2. Bổ sung lợi khuẩn
Bổ sung lợi khuẩn từ sữa chua, kombucha hay chuối... giúp tăng cường tiêu hóa, thúc đẩy hiệu quả giảm cân.
Probiotic và prebiotic đã được chứng minh giúp cải thiện sức khỏe đường ruột. Đường ruột khỏe mạnh giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, loại bỏ chất thải hiệu quả, ngăn ngừa tình trạng đầy hơi, chướng bụng, tăng cường tốc độ đốt cháy mỡ thừa. Probiotic có nhiều trong sữa chua Hy Lạp, kimchi, kombucha còn prebiotic có nhiều trong atisô, táo, măng tây, tỏi, chuối...
3. Ăn tinh bột phức hợp
Tinh bột phức hợp giúp ổn định đường huyết, giảm cảm giác đói, tăng cường hiệu quả đốt cháy mỡ nội tạng.
Ăn quá nhiều tinh bột tinh chế như gạo trắng, bánh mì, mì ống, bánh quy... sẽ gây dư thừa đường trong cơ thể, làm tăng tích mỡ bụng, mỡ nội tạng. Nên thiết lập thói quen bổ sung tinh bột phức hợp giàu chất xơ và dưỡng chất, có chỉ số đường huyết thấp để tăng hiệu quả giảm cân. Tinh bột phức hợp có nhiều trong rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt...
Vienne (Theo Eating Well)
