1. Sữa chua Hy Lạp
Nên chọn sữa chua Hy Lạp không đường, ăn cùng trái cây tươi để tăng vị ngọt.
Sữa chua Hy Lạp là bữa phụ lý tưởng cho những người đang giảm cân. Một khẩu phần 200 g sữa chua Hy Lạp cung cấp 19,9 g protein, 7,8 g tinh bột, 18% giá trị canxi và 22% giá trị photpho, rất tốt cho sức khỏe xương. Nên chọn sữa chua Hy Lạp không đường và thêm trái cây tươi để tăng vị ngọt tự nhiên cho món ăn.
2. Trứng luộc
Trứng luộc là bữa phụ đơn giản và ngon miệng cho người cần giảm cân.
Một quả trứng luộc cung cấp 6,2 g protein, chưa đến 0,5 g tinh bột. Ngoài ra, trứng còn cung cấp 30% giá trị dinh dưỡng hàng ngày về choline, rất tốt cho tâm trạng và trí nhớ. Một quả trứng luộc có khoảng 70 calo, là bữa phụ lý tưởng cung cấp năng lượng cho cơ thể, không gây tích mỡ thừa.
3. Các loại hạt
Nên ăn một nắm các loại hạt mỗi ngày, không nên ăn quá nhiều tránh dư thừa calo, ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân.
Hạt hạnh nhân, óc chó hay hạt điều cung cấp chất béo lành mạnh, protein, vitamin, khoáng chất và các hợp chất chống oxy hóa, rất tốt cho sức khỏe, vóc dáng. Đây cũng là nguồn cung cấp protein thiết yếu cho cơ thể. 30 g hạnh nhân cung cấp 6 g protein, 6 g tinh bột. Chuyên gia dinh dưỡng Sarah Krieger khuyến khích ăn một nắm các loại hạt mỗi ngày vào bữa phụ để tăng cường hiệu quả giảm cân.
Vienne (Theo Healthline)
