Shirlyn Kim là một trong những HLV người Hàn gợi ý một số bài tập pilates đơn giản dành cho những người mới bắt đầu luyện tập. Những động tác đốt mỡ bụng, siết eo săn chắc.
Động tác 1:
Ngồi thẳng lưng, hông cân bằng, hai chân chống lên thảm. Từ từ đưa hai tay về phía trước, sau đó hạ người về phía sau một góc 45 độ. Chú ý hóp bụng để cảm nhận phần cơ bụng hơi rung lên khi tập động tác này.
Động tác 2
Động tác này sẽ hỗ trợ giảm mỡ bụng dưới và siết phần cơ bụng dọc. Bắt đầu động tác với tư thế nằm áp lưng xuống thảm, hai chân chống lên. Từ từ nâng hông cao lên, hai tay vươn quá đầu và giữ áp sát tai, sau đó dang ngang và hạ xuống, đồng thời hạ hông xuống thảm. Tập đều đặn từng nhịp trong 30 giây rồi chuyển bài.
Động tác 3
Áp lưng xuống thảm, nhưng động tác thứ 3 dành cho hai chân của bạn. Nâng hai chân vuông góc, lần lượt hạ từng chân một, chú ý hóp bụng và thở đều để động tác tác động sâu hơn vào phần cơ bụng. Hai tay để nguyên ngay ngắn.
Động tác 4
Chống tay vuông góc với thảm, nghiêng người tạo thành đường xiên chéo, hai chân co lại phía sau và đặt cố định trên thảm. Nâng hông cao lên và giữ nguyên ở đây, tay còn lại đặt trên tai và bắt đầu hóp bụng cúi người.
Động tác 5
Chống chân vuông góc, hai tay đặt rộng bằng vai, lưng và cổ thẳng hàng. Sau đó hít sâu vào và ưỡn ngực, nâng đầu cổ lên, giữ khoảng 1 - 2 giây, thở ra hạ đầu cổ và khom người cong lưng. Thực hiện động tác này trong vòng 30 giây.
Động tác 6
Tay chống thẳng, sau đó đẩy người về phía sau để tạo hình chữ V ngược. Chú ý hai bàn chân áp sát xuống thảm để động tác tác động thêm vào phần bắp chân, bắp đùi của bạn. Giữ chữ V ngược khoảng 5 - 10 giây, sau đó lại đẩy người về phía trước để thư giãn, rồi tiếp tục đẩy người về sau.
Động tác 7
Tay chống thẳng xuống thảm, hai chân khuỵu gối vuông góc. Lần lượt tay nọ - chân kia đưa lên, giữ hông cân bằng trong suốt quá trình tập. Chú ý hóp bụng để động tác tác động sâu hơn vào các nhóm cơ của cơ thể. Ưu điểm của các bài tập này có thể siết mỡ toàn thân mà không tạo cảm giác người bị thô cứng, pilates cũng giúp phái đẹp sở hữu cơ thể dẻo dai, vóc dáng săn chắc chỉ qua những động tác tập hàng ngày. Từ các cô nàng gen Z, phái đẹp tuổi 30 đến các chị đẹp tuổi ngoài 40... đều có thể áp dụng dễ dàng. Chỉ cần kiên trì đảm bảo bạn sẽ sớm thành công.
