1. Bỏ qua ảnh/video đồ ăn
Thói quen xem video mukbang hay ảnh review đồ ăn trên mạng xã hội sẽ dễ khiến bạn khó kiểm soát việc ăn uống hơn. Do đó, tốt nhất nên tránh xa những cám dỗ này.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên hạn chế mua, tích trữ đồ ăn vặt trong nhà và tốt nhất để chúng xa tầm mắt, tầm tay. Thói quen này sẽ giúp kiểm soát lượng thực phẩm, calo nạp vào cơ thể tốt hơn, đồng thời hạn chế tình trạng sa đà vào đồ ăn vặt, ăn vô độ ngay cả khi không hề đói.
2. Chọn một hình mẫu lý tưởng
Hãy chọn cho mình một hình mẫu lý tưởng về vóc dáng và ngắm nhìn hình ảnh của họ thường xuyên như một cách tạo động lực, thúc đẩy hành trình cải thiện vóc dáng của bản thân. Tốt nhất, nên chọn hình mẫu có đặc điểm chung như chiều cao, phong cách thời trang... để mục tiêu của bạn không quá xa rời thực tế cũng như bớt áp lực.
Xem những hình ảnh những người giảm cân thành công hoặc có vóc dáng lý tưởng mà bạn hướng đến góp phần truyền động lực cố gắng cho bạn.
3. Ăn sáng đủ dinh dưỡng
Xây dựng thói quen ăn nhiều, ăn đủ dinh dưỡng trong bữa sáng không chỉ giúp khởi động quá trình trao đổi chất từ khi bắt đầu ngày mới mà còn duy trì năng lượng, hỗ trợ kiểm soát lượng thực phẩm nạp vào cơ thể suốt cả ngày hiệu quả hơn.
Nên ưu tiên ăn tinh bột vào bữa sáng, sau đó giảm dần lượng carb vào bữa trưa và tối. Bữa ăn cuối ngày nên gồm các món thanh đạm, dễ tiêu, giàu chất xơ, ít calo để hỗ trợ tiêu hóa cũng như hạn chế tích tụ năng lượng dư thừa.
4. Tránh đồ uống có đường
Các thức uống phổ biến trong ngày hè nóng bức như nước ngọt, trà sữa, nước trái cây đóng hộp... đều chứa hàm lượng đường và calo rất cao. Thường xuyên tiêu thụ những thức uống này không chỉ khiến bạn khó giảm cân mà còn gia tăng tích mỡ nội tạng.
Tốt nhất, nên ưu tiên các loại trà không chứa caffeine, đảm bảo uống đủ lượng nước lọc cơ thể cần trong ngày. Bên cạnh đó, có thể thêm một vài lát chanh, dưa leo... vào nước lọc để tăng hương vị cũng như thúc đẩy tiêu hóa, detox cơ thể.
5. Đầu tư vào trang phục thể thao
Nếu bạn hài lòng với ngoại hình của mình khi đến phòng tập, bạn sẽ thấy hứng thú và có thêm động lực tập luyện. Do đó, hãy tự thưởng một vài bộ đồ mà bạn yêu thích, giúp bạn thấy tự tin, sẽ góp phần thúc đẩy bạn tập luyện chăm chỉ và hiệu quả hơn.
Trang phục đẹp, phù hợp với bộ môn mà bạn theo đuổi giúp bạn thoải mái vận động, tăng sự tự tin và hứng thú tập luyện.
6. Ngủ đủ giấc
Ngủ sớm, ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với mục tiêu bảo vệ sức khỏe tổng thể cũng như kiểm soát cân nặng. Thói quen này sẽ giúp bạn hạn chế ăn đêm, kiểm soát chế độ ăn vào ngày hôm sau hiệu quả hơn. Ngủ sớm, ngủ đủ giấc cũng giúp cân bằng nội tiết tố, cải thiện quá trình trao đổi chất, nhờ đó giảm cảm giác thèm ăn, thúc đẩy phân hủy mỡ.
Duk Sun (Theo ETToday)
