Giấc ngủ sâu đóng vai trò then chốt với sức khỏe làn da và tinh thần. Ban đêm là thời điểm cơ thể kích hoạt mạnh mẽ các cơ chế sửa chữa tế bào, tổng hợp collagen và điều hòa hormone căng thẳng. Nhiều nghiên cứu cho thấy việc duy trì những thói quen buổi tối phù hợp không chỉ giúp dễ ngủ mà còn cải thiện rõ rệt chất lượng da và sức khỏe tổng thể.
Tắm nước ấm trước khi ngủ khoảng 1 - 2 giờ
Tắm nước ấm giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, rút ngắn thời gian vào giấc ngủ.
Tắm hoặc ngâm mình trong nước ấm vào buổi tối giúp mạch máu dưới da giãn nở, thúc đẩy quá trình tỏa nhiệt ra môi trường. Sau khi rời khỏi phòng tắm, nhiệt độ lõi cơ thể giảm dần, đây là tín hiệu sinh học quan trọng giúp não bộ dễ dàng chuyển sang trạng thái buồn ngủ. Các tổng quan khoa học về giấc ngủ cho thấy thời điểm tắm lý tưởng là trước giờ đi ngủ 60 - 90 phút, giúp rút ngắn thời gian vào giấc và cải thiện độ sâu của giấc ngủ. Theo tiến sĩ Shahab Haghayegh, nhà nghiên cứu về sinh lý giấc ngủ từng hợp tác với Brigham and Women’s Hospital và Đại học Harvard, việc điều chỉnh nhiệt độ cơ thể buổi tối là một trong những cách tự nhiên và hiệu quả nhất để hỗ trợ giấc ngủ.
Hạn chế ánh sáng xanh và nội dung kích thích vào cuối ngày
Ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại, máy tính bảng và tivi có thể ức chế quá trình tiết melatonin, hormone điều hòa chu kỳ ngủ thức. Không chỉ ánh sáng, những nội dung gây căng thẳng như tin tức tiêu cực hay email công việc muộn cũng khiến não bộ duy trì trạng thái cảnh giác. Giáo sư Matthew Walker, chuyên gia thần kinh học và tâm lý học tại Đại học California Berkeley, cho biết não cần những tín hiệu môi trường rõ ràng để hiểu rằng ngày đã kết thúc. Việc giảm sử dụng thiết bị điện tử và chuyển sang ánh sáng dịu trong khoảng một giờ trước khi ngủ giúp đồng hồ sinh học hoạt động ổn định hơn.
Chăm sóc da buổi tối theo hướng phục hồi
Dưỡng ẩm đúng cách vào buổi tối giúp phục hồi hàng rào bảo vệ da, giúp da khỏe, làm chậm tốc độ lão hóa.
Buổi tối là thời điểm lý tưởng để làm sạch da và phục hồi hàng rào bảo vệ tự nhiên. Làm sạch nhẹ nhàng giúp loại bỏ bụi bẩn, lớp trang điểm và các tác nhân ô nhiễm tích tụ suốt ngày dài. Sau đó, việc sử dụng kem dưỡng chứa ceramide hoặc các yếu tố dưỡng ẩm tự nhiên giúp củng cố hàng rào lipid của da, giảm mất nước và kích ứng. Dưỡng ẩm đúng cách vào ban đêm không chỉ cải thiện cảm giác mềm mịn mà còn giúp da chống chịu tốt hơn trước các tác động môi trường vào ngày hôm sau, góp phần làm chậm tốc độ lão hóa. Quá trình chăm sóc da chậm rãi, có tính nghi thức cũng mang lại hiệu quả thư giãn tâm lý rõ rệt.
Sử dụng mùi hương nhẹ để làm dịu hệ thần kinh
Liệu pháp mùi hương, đặc biệt với tinh dầu oải hương, đã được nghiên cứu rộng rãi về khả năng giảm lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các thử nghiệm trên người ghi nhận việc hít mùi hương dịu trước khi ngủ giúp nhịp tim ổn định hơn và cảm giác thư giãn tăng lên. Các chuyên gia về mùi hương khuyến cáo nên sử dụng mùi hương ở nồng độ nhẹ, đủ để tạo cảm giác dễ chịu mà không gây kích thích khứu giác. Khi được kết hợp với hít thở sâu, mùi hương trở thành một tín hiệu quen thuộc báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến lúc nghỉ ngơi.
Kéo giãn và mát xa thư giãn trước giờ lên giường
Thực hiện vài động tác kéo giãn giúp giải tỏa căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ, đồng thời, tăng tuần hoàn máu, giúp da hồng hào, mịn màng hơn.
Những động tác kéo giãn nhẹ vùng cổ, vai và lưng hoặc mát xa thư giãn toàn thân trong vài phút có thể làm giảm căng cơ và áp lực thần kinh tích tụ trong ngày. Nghiên cứu về liệu pháp mát xa thư giãn cho thấy phương pháp này giúp giảm mức độ lo âu và cải thiện cảm nhận về chất lượng giấc ngủ. Mát xa mặt nhẹ nhàng kết hợp kem dưỡng còn giúp cơ mặt thả lỏng, hỗ trợ tuần hoàn máu và mang lại vẻ ngoài thư thái vào sáng hôm sau. Nhiều chuyên gia giấc ngủ cũng khuyến nghị dành ít phút ghi lại những suy nghĩ hoặc việc cần làm cho ngày hôm sau, giúp não bộ giải phóng lo âu trước khi đi vào giấc ngủ.
Duy trì đều đặn những thói quen buổi tối này giúp cơ thể hình thành một nhịp sinh học ổn định, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ và quá trình phục hồi da. Khi giấc ngủ sâu và liên tục, làn da được tái tạo tốt hơn, tinh thần nhẹ nhõm hơn và sức khỏe tổng thể cũng được nâng cao.
Vienne (Theo PubMed, Women's Health Magazine)
