Trứng giúp giảm cân tối ưu
Trứng là một thực phẩm tuyệt vời hỗ trợ quá trình giảm cân một cách tối ưu. Không chỉ giàu protein, trứng còn cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu khác mà lại ít calo, khiến nó trở thành một lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn giảm cân một cách lành mạnh và hiệu quả.
Loại rau không chỉ là gia vị tốt cho sức khỏe mà còn là cách để ‘lấy may’ ngày đầu năm mớiGĐXH – Đây là loại rau gia vị quen thuộc trong ẩm thực Việt. Ngoài việc dùng để chế biến món ăn ngon như dưới đây, rau gia vị này còn được dùng như cách ‘lấy may’ ngày đầu năm mới.
Trứng giúp no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn vặt giữa các bữa ăn. Ngoài ra, trứng còn chứa các vitamin và khoáng chất thiết yếu như vitamin A, B12, vitamin D, sắt, chất béo lành mạnh... hỗ trợ sức khỏe tổng thể và mục tiêu giảm cân.
Để giảm cân hiệu quả nên ăn trứng vào bữa sáng giúp kiểm soát sự thèm ăn và giảm lượng calo tiêu thụ trong các bữa ăn tiếp theo.
Trứng luộc là một lựa chọn tốt cho việc giảm cân nhờ ít calo, giàu protein và dinh dưỡng.
Trứng cũng dễ dàng kết hợp với rau củ trong bữa ăn, tăng cường chất xơ và vitamin, giúp cảm thấy no hơn, cung cấp nhiều dưỡng chất hơn. Tuy nhiên, nên ưu tiên các cách chế biến trứng ít dầu mỡ như luộc, hấp, ốp la với ít dầu. Tránh các món trứng chiên, rán nhiều dầu mỡ.
Thực phẩm giàu chất xơ
Trái cây có vị ngọt tự nhiên nhưng không phải tất cả các loại trái cây đều có tác dụng giảm cân như nhau. Để có kết quả tốt nhất, hãy tập trung vào các loại trái cây giàu chất xơ như táo, lê, quả mọng và cam.
Chất xơ trong những loại trái cây này giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp cảm thấy no, giảm cảm giác thèm ăn những thực phẩm không lành mạnh. Các loại quả mọng như dâu tây, quả việt quất và quả mâm xôi cũng là những lựa chọn tuyệt vời. Chúng chứa đầy chất chống oxy hóa và ít đường do đó là món ăn nhẹ hoàn hảo hoặc bổ sung cho bát bột yến mạch buổi sáng.
Rau có lá và các loại rau họ cải
Rau có lá và các loại rau họ cải sẽ là những thực phẩm giảm cân sau Tết nhanh chóng bạn đừng bỏ lỡ. Bởi nó chứa rất thấp hàm lượng calo và carbohydrate nhưng lại cung cấp nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất, các chất chống oxy hóa mang lại hiệu quả giảm cân vượt trội.
Rau có lá và các loại rau họ cải sẽ là những thực phẩm giảm cân sau Tết nhanh chóng bạn đừng bỏ lỡ.
Tuy rau cải có hàm lượng protein ít hơn các loại thực phẩm động vật, nhưng so với một số rau củ khác thì nó vẫn có một vị trí nhất định. Mang ưu điểm vượt trội, vừa kết hợp cung cấp được protein, chất xơ, vitamin lại có mức calo thấp, rau cải đích thực là lựa chọn hoàn hảo để giảm cân. Một số loại rau giúp bạn tiêu hao mỡ thừa hiệu quả có thể kể đến cải xoăn, cải thìa, cải bó xôi...
Chuối xanh
Ăn chuối sẽ giúp tạo thành một lớp màng bên trong ruột, tiêu diệt các độc tố và kích thích tiêu hóa ở dạ dày, giảm ợ hơi, đầy bụng do thức ăn cay nóng, dầu mỡ… ngày Tết.
Trong quả chuối còn chứa một loại chất xơ có tác dụng kháng tinh bột từ cơm, gạo nếp, bánh dày… giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
Cách giảm cân bằng chuối: Ăn 1 quả chuối trước hoặc sau bữa ăn từ 20 – 30 phút (lưu ý không ăn lúc quá đói, không áp dụng cho phụ nữ mang thai, người có tiền sử bệnh dạ dày, tiêu hóa).
Cam, quýt
Cam, quýt không chỉ giàu chất xơ, vitamin C, kali, canxi, chất khoáng… mà cam quýt còn giải độc cơ thể hiệu quả, nhất là với những người hay uống rượubia vào dịp Tết.
Ngoài ra, chất Poliphenol trong cam, quýt có tác dụng duy trì độ ẩm và lượng nước trong cơ thể, làm dạ dày no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn.
Cách giảm cân bằng cam, quýt: uống một cốc nước cam ấm vào buổi sáng hoặc ăn vài miếng cam sau mỗi bữa ăn là bạn sẽ có thể giải quyết vấn đề cân nặng.
Bưởi
Bưởi chứa nhiều Vitamin C, Carbohydrate tự nhiên, Enzym, chất xơ, cùng với Protein giúp đốt cháy chất béo nhanh chóng.
Cách giảm cân bằng bưởi:10 – 15 phút sau bữa ăn bạn hãy ăn vài múi bưởi. Thức ăn sẽ được tiêu hóa và hấp thụ dễ dàng hơn nhờ Enzym trong bưởi, tránh việc thức ăn tích tụ thành mỡ thừa.
