Có những thói quen hàng ngày mà bạn thường không kiểm soát được lại chính là lý do khiến cho cân nặng không những chẳng giảm mà còn tăng lên hơn trước. Nếu bạn vẫn chưa hiểu vì sao mình giảm cân, mình nhịn ăn, "chỉ hít không khí" mà cũng tăng cân được thì phải tìm hiểu ngay nguyên do là từ những thói quen gây tăng cân trong sinh hoạt hàng ngày dưới đây.
Ăn khi bị phân tâm
Một sai lầm lớn trong thói quen ăn uống chính là bạn luôn phân tâm giữa việc ăn và việc dán mắt vào đồ công nghệ như TV, điện thoại hay máy tính. Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi tạp chí American Journal of Clinical Nutrition, những người vừa ăn vừa sử dụng đồ công nghệ sẽ ăn nhiều hơn 50% lượng calories bình thường. Đặc biệt, ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử sẽ phá vỡ khả năng tự sản xuất melatonin khiến bạn mất cảm giác về thời gian, đồng thời còn gây hại cho dạ dày nữa.
Thường xuyên căng thẳng
Công việc quá tải, áp lực deadline mỗi ngày khiến bạn thường rơi vào trạng thái căng thẳng, mệt mỏi. Lúc này, bạn sẽ có cảm giác đói và muốn ăn gì đó cho qua cơn áp lực này. Căng thẳng cũng làm tăng hormone cortisol khiến bạn mất ngủ và cản trở quá trình phát triển của cơ bắp. Vậy nên, để đấu tranh khi gặp phải tình trạng căng thẳng thì nên uống một chút trà hoặc ăn trái cây để tinh thần ổn định hơn.
Lười vận động
Bằng chứng điển hình của việc lười vận động chính là thói quen "ngồi quá nhiều", điều này còn dẫn đến nguy cơ béo phì ngay khi bạn còn trẻ. Ngồi nhiều hơn bốn tiếng mỗi ngày khiến cho cơ bắp không được giải phóng nên sẽ tăng nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa, gây tăng cân nhanh và ảnh hưởng nghiêm trọng sức khỏe về lâu dài.
Bỏ bữa sáng
Đây là một thói quen xấu mà giới trẻ thường hay mắc phải, "ngủ nướng" nên không kịp ăn sáng hay vì bất kỳ lý do nào đó mà bỏ bữa sáng cũng có thể dẫn đến nguy cơ tăng cân. Nghe hơi khó tin nhưng bữa ăn đầu tiên của ngày mới sẽ kích hoạt sự trao đổi chất trong suốt khoảng thời gian buổi sáng để thúc đẩy sự trao đổi chất và đốt cháy lượng calories sau một giấc ngủ dài. Một bữa sáng tốt là khi kết hợp giữa carbohydrate với protein và một chút chất béo lành mạnh để đạt hiệu quả tối ưu.
Không uống đủ nước
Khi bạn uống ít hơn hai lít nước mỗi ngày sẽ khiến thận làm việc chậm hơn và độc tố tích tụ lại trong cơ thể. Việc uống đủ hai lít nước sẽ giúp bạn loại bỏ chất thải không cần thiết ra ngoài và ngăn chặn việc tích trữ nước. Bạn có thể lựa chọn giữa uống nước ép hay các loại trà cũng là một cách tiêu thụ nước vào trong cơ thể. Nhớ là không chọn đồ uống có ga để uống vì đây là một trong những thứ khiến bạn tăng cân nhanh chóng bởi nó chứa đường và nhiều thành phần không tốt cho sức khỏe.
Thiếu ngủ
Ngủ không đủ giấc sẽ làm bạn cảm thấy mệt mỏi sau khi tỉnh dậy và ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học trong cơ thể. Nhiều nghiên cứu nói rằng, việc ngủ không đủ giấc làm mất cân bằng nội tiết tố khiến bạn không cảm thấy no sau khi ăn, nhanh đói và có xu hướng ăn nhiều, gây béo phì.
Nguồn: Step To Health
