Tuổi thọ dài hay ngắn nhìn dáng đi là biết?: 7 đặc điểm của người có nguy cơ giảm tuổi thọGĐXH - Nhiều người cho rằng đi chậm, mệt khi đi bộ chỉ là dấu hiệu tuổi tác. Nhưng các nghiên cứu y học cho thấy: dáng đi, tốc độ và thói quen đi bộ có thể phản ánh rất sớm tình trạng tim phổi, thần kinh, cơ xương – thậm chí liên quan đến nguy cơ tử vong. Vậy những dấu hiệu đi bộ nào cảnh báo sức khỏe đang "bật đèn đỏ"?
Trong cuộc chiến chống lại "sát thủ thầm lặng" mang tên tiểu đường, thay vì phó mặc hoàn toàn cho thuốc men, một người đàn ông tại Tô Châu (Trung Quốc) đã chọn cho mình một hướng đi khác: Kiên trì đi bộ.
Anh đã kiên trì duy trì thói quen đi bộ 9.000 bước mỗi ngày, kết quả sau 6 tháng khiến ai cũng ngỡ ngàng.
Kiên trì đi bộ đã đem đến sự thay đổi kinh ngạc về sức khỏe. Ảnh minh họa
Đi bộ 9.000 bước mỗi ngày để rèn luyện sức khỏe
1. Sự "lột xác" ngoạn mục của chỉ số đường huyết
Thay đổi đáng kể nhất chắc chắn là khả năng kiểm soát đường huyết. Trước đó, người đàn ông này phải phụ thuộc khá nhiều vào tiêm Insulin để duy trì ổn định. Tuy nhiên, sau nửa năm kiên trì đi bộ, anh nhận thấy đường huyết không còn trồi sụt thất thường mà duy trì ở mức lý tưởng. Thậm chí, anh đã có thể giảm dần sự lệ thuộc vào thuốc dưới sự theo dõi của bác sĩ.
Việc vận động đều đặn giúp tăng độ nhạy của Insulin, cho phép cơ thể sử dụng đường hiệu quả hơn, từ đó làm giảm lượng đường tích tụ trong máu.
2. Trọng lượng giảm, mỡ thừa biến mất
Cân nặng và đường huyết luôn có mối quan hệ "môi hở răng lạnh". Cân nặng quá mức sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng kháng Insulin. Nhờ 9.000 bước mỗi ngày, người đàn ông Tô Châu đã giảm đáng kể cân nặng và tỷ lệ mỡ cơ thể, đặc biệt là mỡ vùng bụng và eo. Cơ thể anh trở nên nhẹ nhàng hơn, tạo thành một vòng lặp tích cực: Cơ thể càng gọn gàng, đường huyết càng ổn định.
3. Hệ tim phổi được "nâng cấp" mạnh mẽ
Đi bộ là một bài tập cardio tuyệt vời. Ban đầu, anh thường cảm thấy hụt hơi khi đi bộ quãng đường dài. Nhưng sau 6 tháng, sức bền của anh đã tăng vọt. Anh không còn cảm thấy mệt mỏi hay thở dốc khi leo cầu thang hay đi bộ đường dài. Tim phổi khỏe mạnh đồng nghĩa với việc tuần hoàn máu tốt hơn, cung cấp đủ oxy và dinh dưỡng cho các cơ quan, điều này đặc biệt quan trọng với người tiểu đường vốn hay gặp các vấn đề về mạch máu.
4. Đẩy lùi nguy cơ biến chứng nguy hiểm
Điều mà người tiểu đường lo sợ nhất là các biến chứng về mắt, thận hay tim mạch. Nhờ đường huyết ổn định, huyết áp và mỡ máu cũng dần trở về mức bình thường.
Huyết áp: Giảm áp lực lên thành mạch, bảo vệ tim.
Mỡ máu: Giảm cholesterol xấu (LDL), tăng cholesterol tốt (HDL), ngăn ngừa xơ vữa động mạch và đột quỵ.
Thành công của người đàn ông Tô Châu không chỉ đến từ hành động đi bộ, mà đến từ sự kỷ luật và tính quy luật. 9.000 bước chân không phải là con số quá lớn, nhưng để thực hiện nó mỗi ngày trong suốt 6 tháng là một thử thách về ý chí.
Lời khuyên cho bạn:
Kiểm soát tiểu đường không chỉ dựa vào thuốc, mà cần sự phối hợp giữa: Vận động hợp lý - Chế độ ăn lành mạnh - Thói quen sinh hoạt tốt.
Trước khi bắt đầu một chế độ tập luyện mới, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn.
