Tập gym không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn giúp duy trì vóc dáng săn chắc, thon thả. Bên cạnh chế độ tập luyện và ăn uống khoa học, mỗi người tập gym sẽ có những "bảo bối" hỗ trợ giúp đạt được mục tiêu như mong muốn.
HLV Nguyễn Tuấn Anh (làm việc tại Hà Nội) chia sẻ, anh cũng là một trong những người như vậy. Tập gym đến nay tròn 12 năm, nam huấn luyện viên theo bộ môn powerlift này nhận ra có những thứ không thể thiếu để đạt được mục tiêu khỏe mạnh, "độ dáng" tốt hơn. Bên cạnh việc ăn uống, huấn luyện viên Tuấn Anh còn dùng thêm thực phẩm bổ sung cũng như dụng cụ hỗ trợ. Tưởng không hiệu quả mà thực ra lại hiệu quả không ngờ, chúng giúp anh tăng từ 53kg lên 85kg, cơ bắp săn chắc, cuồn cuộn. Đó là:
HLV Nguyễn Tuấn Anh trước (trái) và sau khi tập gym 12 năm (phải). (Ảnh: HLV cung cấp)
1. Omega-3 và D3K2
Có rất nhiều loại omega-3 và D3K2 trên thị trường hiện nay cho bạn thỏa sức lựa chọn. HLV Tuấn Anh sử dụng dòng omega-3, D3K2 của Ostrovit, mỗi ngày dùng 4 viên, chia đều sáng - tối, uống trong bữa ăn.
Bổ sung dầu cá để tăng hàm lượng omega-3: HLV nói rất ít người biết 1 sự thật nên mãi không thấy tác dụng
"Mình uống trong lúc ăn luôn vì khi đó bạn sẽ hạn chế việc ợ lên mùi tanh của dầu cá, và cũng dễ hấp thu hơn là khi uống với chiếc bụng đói", vị huấn luyện viên chia sẻ kinh nghiệm.
HLV Tuấn Anh sử dụng omega-3, D3K2 để hỗ trợ tiêu hóa, phòng chống các loại viêm (viêm cơ, viêm khớp...). Còn D3K2 có tác dụng hỗ trợ việc đưa canxi từ ruột vào máu, từ máu vào xương khớp.
2. Glucosamin và MSM
Từng bị tai nạn năm 2020, cơ thể bị giảm sức mạnh khá nhiều. Điều này ảnh hưởng đến form tập khiến HLV Tuấn Anh bị thêm chấn thương 2 đầu gối vào cuối năm 2021. Lúc này, anh quyết định lựa chọn sản phẩm bổ sung glucosamin và MSM nhằm củng cố sức mạnh cho khớp, dây chằng.
Vóc dáng hiện tại của HLV Tuấn Anh. (Ảnh: HLV cung cấp)
Anh dùng 2 viên glucosamin, 2 viên MSM sau mỗi buổi tập. Khi tập, cơ xương khớp và hệ dây chằng làm việc khá nặng nên dễ bị tổn thương, viêm mà chúng ta không hề hay biết. Nếu tích luỹ lâu dài, cơn đau sẽ nhiều hơn và khi đó chúng ta khó tập luyện. Vì vậy, ngoài bữa ăn hàng ngày, bạn nên bổ sung thêm glucosamin và MSM để xương khớp, dây chằng được khoẻ hơn.
3. Bột phấn
Việc thi đấu của bộ môn powerlift sẽ cấm sử dụng strap, găng tay... nên HLV Tuấn Anh sử dụng thêm phấn tạo độ nhám nhằm tăng ma sát tối đa cho lòng bàn tay, giúp hoàn thành bài thi tốt hơn.
"Khi chúng ta tập gym, không thể tránh khỏi việc lòng bàn tay bị ra mồ hôi. Khi tập nặng, ví dụ bài tập deadlift, sẽ rất khó nắm chặt vào thanh bar, gây ảnh hưởng đến bài tập. Bột phấn sẽ giúp chúng ta cải thiện điều này", HLV Tuấn Anh chia sẻ.
Tuy nhiên, bạn cũng nên để ý và hạn chế tối đa việc để phấn bay mù mịt hoặc gãi lên mặt, da nhạy cảm, bởi vì chưa từng có nghiên cứu chứng minh chúng hoàn toàn không gây hại cho da nhạy cảm và hệ hô hấp.
HLV Tuấn Anh dùng bột phấn khi tập gym. (Ảnh minh họa)
"Nếu như các bạn không thi đấu cử tạ, powerlift hay một số bộ môn cấm dùng găng tay, dây strap thì cũng không nên sử dụng bột phấn", HLV Tuấn Anh khuyên.
Anh nhấn mạnh: "Những chia sẻ trên cũng chỉ phần nào cho các bạn biết, khi chúng ta muốn có được vóc dáng khoẻ và đẹp như hiện tại thì cần phải bổ sung đầy đủ các dưỡng chất để cơ xương khớp được phục hồi tốt, đáp ứng được chương trình tập luyện. Tuy nhiên, thực phẩm bổ sung thì các bạn cũng phải hiểu theo tên của chúng (thiếu thì phải bổ sung). Còn các bữa ăn chính là chìa khoá giúp chúng ta tràn đầy năng lượng với công việc, giúp cơ thể săn chắc hơn, da căng bóng hơn, tóc và móng tay không bị thô ráp, giấc ngủ được sâu và bình yên hơn".
Bữa ăn của chúng ta nên có đầy đủ carb, protein, chất béo tốt, chất xơ (căn lượng phù hợp với cơ thể của bạn), nên chia thời gian ăn cho hợp lý, không nên để cho cơ thể bị đói quá. Đặc biệt nên uống đủ nước để hoạt động trao đổi chất được tốt hơn.
