Lợi ích của việc giữ cân nặng khỏe mạnh chắc hẳn chị em nào cũng biết. Bên cạnh việc có một vóc dáng đẹp, cân nặng khỏe mạnh còn giúp chị em duy trì sự ổn định nội tiết tố. Đó chính là lý do tại sao mà càng gần Tết, nhu cầu giảm cân của chị em càng tăng. Nhiều chị em lựa chọn cách ăn kiêng khắt khe và luyện tập cường độ cao với mong muốn vừa giảm cân lại tăng nội tiết tố. Sự thật có đúng như vậy không?
Dưới đây là những chia sẻ của BS Nguyễn Hải Đan (bác sĩ chuyên khoa Nội tổng quát) về vấn đề này.
Ăn kiêng khắt khe, tập thể dục cường độ cao tăng estrogen?
Càng gần về Tết chị em lại càng ăn kiêng khắt khe, tập luyện với cường độ cao để giảm cân và tin rằng giúp tăng nội tiết tốt, tốt cho người bị suy giảm nội tiết. Điều này có đúng không?
BS Nguyễn Hải Đan: Không.
Ăn kiêng khắt khe, tập luyện với cường độ cao có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, như thiếu dinh dưỡng, hạ đường huyết, chấn thương, mệt mỏi và stress.
Điều này cũng có thể làm giảm nội tiết tố chứ không phải tăng. Một chế độ ăn uống cân bằng và lối sống lành mạnh mới giúp bạn duy trì nội tiết tố ở mức bình thường. Nếu bị suy giảm nội tiết, bạn nên đi khám để xác định nguyên nhân và điều trị phù hợp.
BS Nguyễn Hải Đan (bác sĩ chuyên khoa Nội tổng quát) về vấn đề giảm cân, tăng nồng độ estrogen.
Lời khuyên về chế độ ăn uống giúp tăng nồng độ estrogen ở nữ giới trong ngày Tết
BS Nguyễn Hải Đan: Để tăng nồng độ estrogen, chị em nên có chế độ ăn bao gồm như sau:
- Chọn thực phẩm chứa phytoestrogen - hợp chất có cấu trúc và hoạt động tương tự estrogen. Thực phẩm chứa phytoestrogen gồm đậu nành (nên chọn nguyên chất như đậu nành rang vì càng chế biến hàm lượng phytoestrogen càng giảm), đậu đen, hạt dẻ, dâu tây, việt quất, bông cải xanh, bắp cải...
- Ăn đầy đủ các nhóm chất để đảm bảo dinh dưỡng. Không nên để thiếu đạm vì đạm cung cấp các axit amin cho các tuyến nội tiết sản sinh ra hormone. Sử dụng chất béo lành mạnh để cung cấp năng lượng cho hoạt động tế bào, bao gồm dầu ôliu, quả óc chó, cá hồi...
- Bổ sung men vi sinh, cân bằng hệ vi sinh vật giúp tăng khả năng hấp thu estrogen.
- Hạn chế thực phẩm giảm estrogen trong cơ thể như: Thực phẩm chứa nhiều đường, bia, rượu, thức uống có ga, thức ăn nhanh…
