1 món rau không chứa thuốc trừ sâu, ăn thường xuyên giúp phòng ngừa ung thư, chống lão hoá, lợi đường tiêu hoáLoại rau này không còn xa lạ với người Việt. Bạn có thể dễ dàng mua tại khu chợ gần nhà.
Bạn có thường xuyên nhìn vào gương và thở dài "Sao lại thêm một nếp nhăn nữa rồi?" Thật ra, lão hóa không chỉ là kết quả của việc tuổi tác tăng lên, mà còn là hiệu ứng tích lũy của các thói quen hàng ngày.
Đáng ngại là một số hành vi đẩy nhanh quá trình lão hóa đang bị bạn xem là "trạng thái bình thường của cuộc sống"!
5 hành vi đẩy nhanh quá trình lão hóa cơ thể
1. Căng thẳng tinh thần quá mức kéo dài
Cortisol liên tục tiết ra sẽ phá vỡ Collagen
Khi một người ở trong trạng thái căng thẳng cao độ, cơ thể sẽ liên tục tiết ra hormone căng thẳng (Cortisol). Hormone này giống như một "chất xúc tác lão hóa" vô hình, dần dần tiêu hao vốn liếng trẻ trung trong da.
Khi một người ở trong trạng thái căng thẳng cao độ, cơ thể sẽ liên tục tiết ra cortisol tiêu hao vốn liếng trẻ trung trong da. Ảnh minh họa
Gây ra phản ứng viêm mãn tính
Căng thẳng kéo dài sẽ khiến cơ thể ở trạng thái viêm nhiễm cấp độ thấp. Trạng thái này có liên quan mật thiết đến nhiều bệnh tật liên quan đến lão hóa.
Ảnh hưởng đến hoạt động của Telomerase (Enzyme bảo vệ đầu nhiễm sắc thể)
Nghiên cứu phát hiện, căng thẳng kéo dài sẽ rút ngắn chiều dài của Telomere (đầu mút nhiễm sắc thể), đây là một dấu hiệu quan trọng của sự lão hóa tế bào.
2. Lối sống ít vận động, ngồi lâu không di chuyển
Tốc độ mất cơ tăng nhanh
Sau tuổi 30, cơ bắp mất đi 1−2% mỗi năm, và việc ngồi lâu sẽ đẩy nhanh quá trình này. Giảm khối lượng cơ trực tiếp dẫn đến giảm tỷ lệ trao đổi chất cơ bản.
Duy trì tư thế ngồi sai trong thời gian dài có thể khiến tốc độ lão hóa đĩa đệm cột sống nhanh hơn tuổi thực 10−15 năm. Ảnh minh họa
Tuần hoàn máu kém đi
Ngồi liên tục quá 1 giờ, hiệu quả tuần hoàn máu ở chi dưới giảm 50%. Điều này ảnh hưởng đến việc vận chuyển chất dinh dưỡng và đào thải chất thải.
Cột sống thoái hóa sớm
Việc duy trì tư thế ngồi sai trong thời gian dài có thể khiến tốc độ lão hóa đĩa đệm cột sống nhanh hơn tuổi thực 10−15 năm.
3. Thói quen thức khuya như một cơn nghiện
Thời gian phục hồi da bị tước đoạt
Từ 10 giờ tối đến 2 giờ sáng là thời kỳ vàng để tái tạo tế bào da. Bỏ lỡ khung giờ này sẽ ảnh hưởng đến quá trình tổng hợp collagen.
Thức khuya trong thời gian dài khiến sức khoẻ sa sút, cơ thể nhanh lão hóa. Ảnh minh hoạ
Rối loạn chức năng Melatonin
Sự suy giảm chất chống oxy hóa tự nhiên này sẽ làm giảm khả năng chống lại gốc tự do của cơ thể.
Cơ quan nội tạng làm việc quá sức
Quá trình giải độc của gan, và việc dọn dẹp chất thải chuyển hóa của não bộ đều cần phải được hoàn thành trong giấc ngủ sâu.
4. Chống nắng quá mức hoặc hoàn toàn không chống nắng
Tổng hợp Vitamin D không đủ
Hoàn toàn không tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ ảnh hưởng đến sự hấp thụ canxi, đẩy nhanh quá trình loãng xương.
Ảnh minh họa
Tổn thương tích lũy từ tia UV
Phơi nắng quá mức sẽ gây ra lão hóa quang học (photoaging), khiến da xuất hiện nám, chảy xệ và các vấn đề khác.
Biện pháp bảo vệ không phù hợp
Việc lựa chọn kem chống nắng có chỉ số SPF quá cao hoặc chứa các thành phần có hại, ngược lại có thể kích thích da.
5. Giảm cân bằng cách nhịn ăn cực đoan
Hấp thụ Protein không đủ
Chế độ ăn ít protein kéo dài sẽ dẫn đến mất cơ bắp, khiến da mất đi sự nâng đỡ.
Nhịn ăn để giảm cân là giải pháp cực đoan khiến cơ thể nhanh sa sút, lão hóa. Ảnh minh họa
Thiếu hụt Axit béo thiết yếu
Những chất dinh dưỡng này rất quan trọng để duy trì sức khỏe màng tế bào.
Giảm tỷ lệ trao đổi chất cơ bản
Nhịn ăn lặp đi lặp lại sẽ khiến cơ thể chuyển sang "chế độ đói kém", ngược lại dễ tích trữ chất béo hơn.
Chống lão hóa không phải là đối kháng với thời gian, mà là học cách đối xử tốt với cơ thể mình
Nếu muốn làm chậm đồng hồ lão hóa, bạn có thể bắt đầu từ những khía cạnh này: Đảm bảo 7 giờ ngủ chất lượng mỗi ngày, đứng dậy vận động 3 phút mỗi giờ khi làm việc, chọn kem chống nắng vật lý với SPF khoảng 30, duy trì chế độ ăn uống cân bằng thay vì nhịn ăn cực đoan.
Hãy nhớ rằng, chống lão hóa không phải là đối kháng với thời gian, mà là học cách đối xử tốt với cơ thể mình. Những lựa chọn hàng ngày tưởng chừng nhỏ bé đang âm thầm viết nên câu chuyện về tuổi tác của bạn.
