1. Nằm ngửa vặn eo
Nằm trên thảm yoga hoặc giường bằng phẳng, lưng áp chặt xuống mặt sàn, duỗi thẳng chân. Từ từ nâng đầu gối phải lên ngực, sau đó nhẹ nhàng hạ đầu gối phải sang trái, dang hai tay thành hình chữ T, hít thở sâu vài hơi và cảm thấy cột sống bị kéo giãn. Bài tập này giúp giảm đau lưng, cột sống sau cả ngày hoạt động đồng thời tăng cường tuần hoàn máu, hỗ trợ đốt cháy chất béo vùng eo hiệu quả hơn.
2. Tư thế anh hùng ngả lưng
Trước khi thực hiện động tác này bạn nên chuẩn bị một chiếc gối hoặc gạch yoga để đỡ phần lưng. Bắt đầu ở tư thế quỳ, sau đó từ từ ngả lưng nằm xuống, dùng khuỷu tay đỡ cơ thể và hạ phần lưng lên gối. Trong quá trình thực hiện, nếu thấy khó chịu, hãy dừng lại và thực hiện vào nhưng lần sau. Bài tập này giúp kéo căng phần đùi, đầu gối, mắt cá chân, bụng và hông, có tác dụng giảm nhức mỏi, cải thiện tiêu hóa cũng như kích thích lưu thông máu ở hông, đùi, đầu gối, giúp cột sống linh hoạt và dẻo dai hơn.
3. Tư thế ôm đầu gối sát ngực
Nằm trên thảm tập yoga, ôm một đầu gối sát về phía ngực và duỗi thẳng chân còn lại trên mặt đất. Giữ nguyên tư thế này trong vài nhịp thở để giúp thư giãn lưng dưới và mông. Kiên trì thực hiện động tác này có thể cải thiện tình trạng nhức mỏi lưng dưới, thư giãn toàn bộ lưng, cổ vai gáy.
4. Tư thế con bướm
Nằm thả lỏng cơ thể trên thảm yoga với lòng bàn chân hướng vào nhau và đầu gối hướng ra ngoài. Duy trì tư thế này trong vài phút để giúp mở khớp hông và thư giãn mông. Động tác này có khả năng làm giảm áp lực cho vùng xương chậu, thúc đẩy tuần hoàn máu, có lợi cho sức khỏe buồng trứng, đồng thời giúp thư giãn và cân bằng toàn bộ cơ thể.
5. Tư thế em bé vui vẻ
Nằm trên thảm tập yoga, đưa hai đầu gối về sát ngực, sau đó mở đầu gối sang hai bên với lòng bàn chân hướng lên trần nhà. Nắm lấy lòng bàn chân bằng cả hai tay sao cho chân vuông góc sàn nhà. Giữ nguyên tư thế này và lắc lư nhẹ nhàng sang phải - trái. Động tác này giúp thư giãn các khớp hông, lưng dưới và chân, giảm căng cứng đồng thời tăng tuần hoàn máu cho phần thân dưới, góp phần điều hòa kinh nguyệt.
Duk Sun (Theo Woman)
