Theo y tá kiêm chuyên gia được chứng nhận về lĩnh vực hormone - Amy Kendzicki - giảm mỡ sau độ tuổi 40 sẽ khác với giai đoạn trước đó, nguyên nhân chủ yếu đến từ thay đổi nội tiết tố. "Cân nặng có thể không xê dịch chút nào dù bạn nỗ lực tập cardio hay cắt giảm tinh bột nhiều đến đâu. Và điều đó sẽ càng làm mọi thứ trở nên tồi tệ hơn", Amy nói và khuyến khích thay đổi theo cách sau đây nhằm kích hoạt "chế độ đốt mỡ" của cơ thể.
Ăn sáng giàu protein
Nhịn ăn vào buổi sáng ban đầu có thể mang lại cảm giác nhẹ nhàng và giảm một lượng nhỏ trọng lượng nhưng Kendzicki cảnh báo rằng nó sẽ kéo theo sự gia tăng đột biến của cortisol - hormone gây căng thẳng – và có thể gây ra tác dụng ngược sau đó. "Bạn sẽ bị tụt huyết áp nghiêm trọng vào buổi chiều, và sau đó bạn cần uống cà phê và nước tăng lực. Điều đó không tốt cho hệ thần kinh của bạn", cô nói.
Kendzicki tin rằng một bữa sáng giàu protein sẽ giúp cân bằng từ sức khỏe tinh thần đến thể chất cũng như tốt cho mục tiêu kiểm soát cân nặng. "Hãy nhắm đến 30 gram protein để giữ lượng đường trong máu và insulin ổn định", Kendzicki nói và gợi ý một số món giàu protein dễ dàng thêm vào bữa sáng như trứng gà, phô mai tươi... Cô cũng nhấn mạnh nên lưu tâm đến cả chất xơ trong bữa sáng, có thể bổ sung thông qua các loại ngũ cốc nguyên cám, hạt, trái cây.
Amy Kendzicki khuyến khích nên có khoảng 30 g protein trong bữa sáng để thúc đẩy trao đổi chất, hỗ trợ duy trì cơ bắp, đốt mỡ hiệu quả hơn.
Ngừng ăn vặt cả ngày
Ăn vặt thường xuyên ngay cả với những lựa chọn lành mạnh như sinh tố protein - cũng có thể gây tăng đột biến insulin, khiến việc giảm mỡ trở nên khó khăn hơn. "Hãy ăn những bữa ăn đủ chất và điều độ hơn. Ăn nhiều protein và chất béo đồng thời giữ khoảng cách giữa các bữa ăn cách nhau từ 4-5 tiếng", ", Kendzicki khuyên.
Thay thế cardio bằng bài tập sức mạnh
Kendzicki khuyên nên giảm bớt tần suất tập cardio nếu bạn đang tập trung vào điều này với niềm tin rằng chúng sẽ giúp bạn nhanh giảm cân, giảm mỡ. "Vấn đề không phải ở calo mà là ở việc xây dựng cơ bắp. Cơ bắp giống như một cái máy xử lý rác thải glucose. Càng nhiều cơ, bạn càng nhạy bén với insulin. Điều đó có nghĩa là cơ thể bạn có thể xử lý carbohydrate hiệu quả hơn thay vì tích trữ chúng dưới dạng mỡ", chuyên gia về hormone giải thích.
Tập luyện kháng lực giúp cải thiện tỷ trọng cơ bắp, tăng hiệu quả đốt mỡ.
Ưu tiên giấc ngủ
Nữ y tá nhấn mạnh tầm quan trọng của giấc ngủ đối với việc cân bằng nội tiết tố cơ thể. Ngủ ngon, ngủ đủ giấc giúp ổn định hormone, đồng nghĩa với việc bạn kiểm soát chế độ ăn uống hiệu quả hơn. Cô khuyên nên ngủ từ 8-9 tiếng mỗi ngày để tối ưu cho sự hoạt động của hormone.
"7 tiếng là không phù hợp cho mọi người. 8-9 tiếng giúp phục hồi hormone tối ưu hơn, đặc biệt nếu bạn đang gặp vấn đề về tuyến thượng thận", Kendzicki nói. Cô cũng gợi ý việc sử dụng Magie glycinate để tăng chất lượng giấc ngủ, giúp xoa dịu hệ thần kinh, nhờ đó dễ ngủ, ngủ ngon hơn.
Duk Sun (Theo She Finds)
