Đinh Thị Bích Nhạn (sinh năm 1994) đang là diễn viên, người mẫu ảnh tự do tại Hà Nội. Không chỉ xinh đẹp, 9x còn sở hữu vóc dáng khá lý tưởng với chỉ số ba vòng 84-60-90 (cm). Cách đây không lâu, cô bạn còn sở hữu vòng eo "bánh mì".
Bí quyết của Nhận là có chế độ ăn uống, nghỉ ngơi, tập gym và yoga để cơ thể săn chắc.
Cô nàng 9x có gương mặt vô cùng khả ái - Bích Nhạn.
Về chế độ dinh dưỡng: Nhạn không kiêng khem mà ăn đầy đủ các loại thực phẩm nhưng chú trọng sử dụng nhiều thịt ức gà, cá và rau xanh. Ngoài ra, Nhạn cũng kiêng sử dụng chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, các loại mỡ động vật, nước uống có ga và đường. "Với mình, chế độ nghỉ ngơi rất quan trọng. Ngủ đủ giấc và đúng giờ cũng là một trong những bí quyết tránh tích tụ mỡ thừa, giúp cơ thể sảng khoái, có đủ năng lượng để làm việc mỗi ngày", Nhạn cho hay.
Về chế độ tập luyện: Cô gái 9x tập gym và yoga kết hợp theo tỷ lệ 2:1. Cứ hai buổi tập gym có một buổi yoga. Nhạn không tập hết các ngày trong tuần mà cứ 3 ngày nghỉ 1 ngày để cơ thể nghỉ ngơi và phát triển. Với gym, Nhạn tập đều tất cả các nhóm cơ để vóc dáng phát triển cân đối.
Để tránh chấn thương khi tập luyện, cô bạn thường khởi động kỹ bằng các động tác nhẹ nhàng, làm nóng trước khi vào bài tập chính. Không khởi động sẽ rất có hại cho cơ thể, nó làm cho lưu lượng máu tăng cao, đột ngột, khiến các cơ quan bị sốc. Gân, dây chằng dễ bị tổn thương bởi các cơ bắp chưa được làm ấm. Nếu được vận động trước khi tập, lưu lượng máu đến các cơ bắp tăng và các khớp xương được bôi trơn để giúp cơ thể linh hoạt, dẻo dai hơn, dễ dàng tập các tư thế yoga phức tạp.
Trong quá trình tập luyện, Nhạn không tập quá sức nhưng cũng không được hời hợt. Tập quá sức gây ảnh hưởng đến hệ tim mạch, tiền đình... Tập thiếu nghiêm túc cũng không đem lại kết quả như mong muốn. Kết thúc buổi tập, cô nàng tập những bài thư giãn nhẹ nhàng, đảm bảo nhịp tim, hơi thở để đưa nhiệt độ cơ thể trở lại bình thường.
Bích Nhạn luôn làm nóng cơ thể trước khi luyện tập và thử sức ở những bài tập yoga khó.
"Mình tập gym khoảng 2 tiếng/ngày, yoga khoảng 1 tiếng. Tập yoga nên để tâm trạng thoải mái và thư giãn khi tập. Ngoài ra, tập yoga bạn không nên chủ quan, những động tác tưởng như dễ khi nhìn người khác tập mà không nghe giáo viên hướng dẫn lại rất dễ gây chấn thương", Nhạn chia sẻ.
Tiếp đến, Nhạn luôn tránh tâm trạng cạnh tranh với người khác. Điều quan trọng khi tập yoga là bạn nên có suy nghĩ rõ ràng, thông suốt trước khi tập. Thực hành yoga là để tốt cho bản thân cả về thể chất và tinh thần, nhất là việc giữ đầu óc minh mẫn, thư thái vui vẻ. Thực hành yoga cũng không thể nóng vội. Do vậy, khi tập Nhạn luôn để cho tâm trạng mình thư giãn, loại bỏ những phiền muộn. Không ít người chỉ vì có tâm lý cạnh tranh mà gắng sức để tập khiến cho cơ thể không đáp ứng được, thay vào đó để lại những chấn thương đáng tiếc.
Hiện Nhạn rất hài lòng và tự tin với vóc dáng của bản thân.
Trong yoga, bài tập có tác dụng giảm cân tốt nhất là yoga hot. Không giống với các bài tập thông thường, yoga hot là những bài tập được kết hợp với môi trường tập luyện ở nhiệt độ cao khoảng 35- 40°C hoặc hơn 40°C tùy cấp độ, với độ ẩm 40%. Yoga hot bao gồm 26 tư thế cơ bản được bậc thầy yoga Bikram Choudhury sáng tạo và phổ biến.
Sau hai tháng tập luyện với phương pháp trên Nhạn đã giảm 3kg (từ 52kg xuống 49kg). Đặc biệt, vòng hai của tôi cũng giảm 8cm (từ 68cm xuống 60cm). Vòng 1 và vòng 3 cũng săn chắc hơn.
Theo VTC
