1. Squat giúp chân thon gọn
Squat là một bài tập rất tốt để làm săn chắc chân và cơ mông. Bài tập này nhắm vào nhiều nhóm cơ cùng lúc, bao gồm cơ tứ đầu, gân kheo và cơ mông, khiến đây trở thành lựa chọn tuyệt vời để có được đôi chân thon gọn hơn. Squats còn có hiệu quả cao trong việc tăng cường và làm săn chắc phần thân dưới.
Để thực hiện động tác squat:- Đứng hai chân rộng bằng hông.
- Hạ người xuống như thể đang ngồi tựa lưng vào ghế, ưỡn ngực và đầu gối phía sau ngón chân.
- Cố gắng hạ người xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất.
- Đẩy qua gót chân để trở về vị trí ban đầu.
Bài tập squat giúp chân thon gọn.
2. Bài tập Lunge
Lung là một bài tập tuyệt vời khác để làm thon gọn và săn chắc đôi chân. Chúng chủ yếu nhắm vào cơ tứ đầu, gân kheo và cơ mông đồng thời tác động vào cơ bắp chân. Các động tác của Lunge có hiệu quả cao trong việc nhắm vào nhiều cơ ở phần dưới cơ thể.
Cách thực hiện động tác Lunge cơ bản:
- Đứng hai chân rộng bằng hông.
- Bước một bước về phía trước bằng chân phải và hạ thấp cơ thể cho đến khi cả hai đầu gối đều cong một góc 90 độ.
- Đảm bảo đầu gối trước ở ngay trên mắt cá chân và đầu gối sau lơ lửng ngay trên mặt đất.
- Đẩy qua gót chân phải để trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại cho bên còn lại, đổi chân.
Động tác Lunge giúp chân thon gọn.
3. Nâng cao bắp chân
Động tác nâng bắp chân nhắm vào cơ bắp chân, giúp định hình và tạo đường nét cho phần dưới của chân. Bắp chân khỏe mạnh, săn chắc có thể mang lại vẻ ngoài thon gọn cho đôi chân. Việc nâng bắp chân giúp tăng cường cơ bắp chân một cách hiệu quả.
Cách thực hiện động tác nâng bắp chân:
- Đứng hai chân rộng bằng hông.
- Nhấc gót chân lên cao nhất có thể.
- Giữ một lúc rồi hạ xuống.
Để tăng thêm thử thách, hãy thử thực hiện động tác nâng bắp chân trên bề mặt cao, chẳng hạn như bậc thang hoặc lề đường.
Động tác nhấc gót chân.
4. Nâng cao chân
Động tác nâng chân nhắm vào các cơ ở đùi và hông, giúp làm săn chắc và tăng cường sức mạnh cho đôi chân. Việc nâng chân có tác dụng hiệu quả đến các cơ gấp hông và cơ đùi.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm, hai tay xuôi theo thân.
- Từ từ nâng hai chân lên sao cho vuông góc với thân,
- Giữ một lúc rồi hạ xuống, rồi lặp lại động tác.
Động tác nâng cao chân.
5. Đi xe đạp
Đạp xe là một bài tập tim mạch rất tốt cho sức khỏe, đồng thời giúp đôi chân thon gọn và săn chắc hơn. Đạp xe thường xuyên có thể giúp giảm lượng mỡ tổng thể trong cơ thể, bao gồm cả mỡ ở chân.
Cho dù bạn thích đạp xe ngoài trời hay sử dụng xe đạp cố định, hãy nhắm đến việc đạp xe ít nhất 30 phút, vài lần một tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.
Đẹp+
Theo Sức Khỏe Và Đời Sống
