Chúng ta thường sợ ung thư, nhưng việc các bộ phận trên cơ thể đều bị tổn thương, sinh bệnh còn đáng sợ hơn cả. Khoảng thời gian trước giờ đi ngủ là thời điểm quan trọng nhất trong ngày để giữ gìn sức khỏe. Bởi đây là lúc mọi cơ quan đều đang rất mệt mỏi sau một ngày lao động, hơn nữa các cơ quan nội tạng chuẩn bị bước vào thời điểm giải độc. Một giấc ngủ sâu, yên tĩnh vào lúc này rất cần thiết để cơ thể thực hiện quá trình phục hồi, sửa chữa.
Một số thói quen xấu như dùng điện thoại, mở đèn ngủ, tiêu thụ đồ uống nhiều đường vào lúc này đều có thể là nguyên nhân hủy hoại sức khỏe của bạn.
4 thói quen xấu trước khi đi ngủ gây tổn hại nhiều cơ quan trong cơ thể
1. Dùng điện thoại, ngủ cạnh điện thoại suốt đêm
Bức xạ từ điện thoại di động có thể làm chậm và giảm chất lượng giấc ngủ, khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi, uể oải vào sáng hôm sau.
Nhóm nghiên cứu tại Hillarys (Úc) cho biết: Điện thoại phát ra ánh sáng xanh không chỉ có hại cho thị lực mà còn cả não của bạn. Ánh sáng xanh làm giảm mức độ melatonin trong cơ thể, một loại hormone giúp điều hòa đồng hồ sinh học và giấc ngủ của cơ thể.
Nhà trị liệu tâm lý và thôi miên người Anh, Nick Davis cũng chia sẻ: Các thiết bị điện tử có thể tạo ra bức xạ điện từ, cùng với sự kích thích tuyến thượng thận mà chúng ta nhận được khi lướt mạng, cuối cùng gây kích thích não quá mức.
Ngoài sử dụng điện thoại thì việc ngủ cạnh điện thoại suốt đêm hay ôm điện thoại đi ngủ cũng rất nguy hiểm. Theo Tiến sĩ Devra Davis (người sáng lập tổ chức Environmental Health Trust), thói quen ôm điện thoại ở gần ngực, sử dụng điện thoại trước giờ đi ngủ đều có thể khiến phụ nữ tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư vú. Để ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh, vị chuyên gia khuyên nên từ chối dùng điện thoại, tắt điện thoại khi không dùng đến, đồng thời để xa điện thoại với cơ thể để bức xạ không ảnh hưởng.
2. Mở đèn ngủ
Tiếp xúc với ánh sáng trước hoặc trong khi đi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ do lượng melatonin tiết ra ít hơn. Các chuyên gia cho rằng, ngủ trong căn phòng có ánh sáng sẽ khiến giấc ngủ không sâu giấc, dẫn đến việc thức dậy thường xuyên hơn.
Điều thú vị là những người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi ngày lại bị thừa cân nhiều hơn những người ngủ khoảng 8 đến 10 giờ.
3. Tập thể dục muộn
Tập thể dục muộn có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn. Lý do là bởi việc tập thể dục trước khi đi ngủ làm tăng nhiệt độ cơ thể và kích thích hệ thần kinh, điều này có thể dẫn đến giấc ngủ bị gián đoạn.
Đó là còn chưa nói đến việc tập thể dục vào ban đêm dễ gây chấn thương do lúc này các cơ quan đã trở nên mệt mỏi, trí não không còn đủ tỉnh táo để vận động.
Bạn nên tập luyện ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ để đảm bảo có đủ thời gian cho cơ thể thư giãn và trở lại mức bình thường.
4. Uống đồ uống có đường trước khi đi ngủ
Trà sữa, nước ngọt có gas... đều là các loại nước ngọt mà chúng ta yêu thích, tuy nhiên tất cả các loại đồ uống nhiều đường đều làm tăng nguy cơ ung thư nội mạc tử cung.
Theo chuyên gia dinh dưỡng Bender trả lời trên tờ The Active Times: "Việc tiêu thụ đồ uống nhiều đường trước giờ đi ngủ sẽ làm insulin sẽ tăng đột biến, tạo ra một môi trường có lợi cho các tế bào ung thư nội mạc tử cung tăng sinh.
Ngoài ra, đồ uống có đường thúc đẩy béo phì, làm tăng nguy cơ ung thư đại trực tràng, ung thư vú sau mãn kinh, thực quản, nội mạc tử cung, thận, tuyến tụy, túi mật và ung thư buồng trứng".
Nước có đường tốt nhất nên được hạn chế trong mọi thời điểm trong ngày. Vào buổi tối, bạn chỉ nên uống nước lọc mà thôi. Nhưng lưu ý nên uống trước khi đi ngủ 30 phút để tránh tình trạng tiểu đêm.
