Có lẽ ai cũng biết rằng, vận động thường xuyên giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, sự linh hoạt của cơ thể và duy trì cân nặng hợp lý. Điều này không chỉ giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch… mà còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các bệnh thông thường hiệu quả hơn.
Bên cạnh đó, tập thể dục còn là cách hiệu quả để xây dựng các mối quan hệ xã hội, đặc biệt khi tham gia các lớp thể dục nhóm hay hoạt động thể thao cộng đồng. Việc cùng chia sẻ mục tiêu tập luyện không chỉ giúp bạn gắn kết hơn với mọi người, mà còn là nguồn động lực để duy trì lối sống lành mạnh.
Tập thể dục hàng ngày chính là cách để sức khỏe và nhan sắc được tăng cường.
Tuy lợi ích nhiều là vậy, nhưng trong xã hội bận rộn như ngày nay, việc duy trì tập thể dục đều đặn không phải ai cũng làm được. Nếu bạn có khả năng và điều kiện tập luyện thường xuyên, các chuyên gia khuyên bạn hãy tập trong "thời điểm vàng" này để tăng cường lợi ích của nó.
Thời điểm tốt nhất trong ngày để tập thể dục giảm cân
Trong một nghiên cứu đã cho thấy, thời điểm tốt nhất để tập thể dục chính là khoảng 1-2 giờ sau bữa ăn trưa và ăn tối. Lúc này, cơ thể đã có đủ năng lượng từ thức ăn, giúp tập luyện hiệu quả hơn và giảm mệt mỏi. Tập luyện vào khung giờ này không chỉ tăng cường sức khỏe mà còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất và duy trì cân nặng.
Bên cạnh đó, một nghiên cứu khác từ Trung tâm Thông tin Công nghệ sinh học Quốc gia (NCBI) đã cho thấy, sau khi ăn xong là thời điểm mà lượng đường trong máu tăng đột biến. Chỉ cần tập thể dục nhẹ trong lúc này, lượng đường trong máu sẽ ổn định lại và tránh tăng đột biến, phòng ngừa bệnh tiểu đường.
Thời điểm tốt nhất để tập thể dục chính là khoảng 1-2 giờ sau bữa ăn trưa và ăn tối.
Ngoài ra, lợi ích của việc tập thể dục sau bữa ăn còn được biết đến như sau:
1. Hỗ trợ quá trình giảm cân
Khoảng thời gian từ 1 đến 2 giờ sau bữa ăn được coi là "thời điểm vàng" để giảm cân. Trong lúc này, cơ thể đã tiêu hóa phần lớn thức ăn, cung cấp năng lượng cần thiết cho các hoạt động mà không gây nặng bụng hay khó chịu. Tập thể dục vào thời điểm này giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn, vì cơ thể sử dụng năng lượng từ thức ăn thay vì tích trữ thành mỡ thừa.
Ngoài ra, các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ nhanh hoặc yoga… cũng hỗ trợ tăng cường trao đổi chất, cải thiện tuần hoàn máu và thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Điều quan trọng là lựa chọn bài tập phù hợp, tránh vận động quá mạnh để đảm bảo sức khỏe và đạt được mục tiêu giảm cân.
2. Phòng ngừa bệnh tiểu đường
Khi vừa ăn xong, cơ thể bắt đầu xử lý lượng glucose từ thức ăn. Vận động nhẹ lúc này có thể giúp hạ đường huyết tự nhiên bằng cách sử dụng glucose làm năng lượng cho cơ bắp. Các bài tập như đi bộ, yoga… không chỉ giúp ổn định đường huyết mà còn cải thiện độ nhạy insulin, giúp phòng ngừa bệnh tiểu đường.
Hơn nữa, tập thể dục sau bữa ăn còn hỗ trợ lưu thông máu, giảm nguy cơ kháng insulin, đồng thời thúc đẩy sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, cần tránh vận động mạnh ngay sau khi ăn để không ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và nên duy trì lịch trình tập luyện đều đặn để tối ưu hóa hiệu quả phòng ngừa bệnh.
Các bài tập như đi bộ, yoga… không chỉ giúp ổn định đường huyết mà còn cải thiện độ nhạy insulin.
3. Phòng ngừa bệnh tim mạch
Loại gia vị quốc dân của người Việt lại là "thuốc chống ung thư", biết ăn theo cách này hiệu quả tăng gấp bội
Những bài tập thể dục nhẹ sau bữa ăn sẽ hỗ trợ lưu thông máu hiệu quả hơn. Điều này góp phần làm giảm mức cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL), từ đó cải thiện sức khỏe của mạch máu, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch.
Ngoài ra, vận động đều đặn còn giúp kiểm soát huyết áp, một yếu tố quan trọng trong việc phòng ngừa các bệnh lý liên quan đến tim mạch. Tập thể dục sau ăn cũng kích thích tuần hoàn máu, giảm tình trạng máu đông cục bộ, đồng thời thúc đẩy chức năng tim và giảm căng thẳng, một trong những yếu tố gây hại cho tim.
4. Hỗ trợ giấc ngủ
Các hoạt động như đi bộ thư giãn, yoga, hoặc kéo giãn cơ thể không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn giúp giải phóng căng thẳng và thư giãn tinh thần. Tập thể dục sau bữa ăn thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp cơ thể thư thái hơn, từ đó dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu.
Ngoài ra, vận động nhẹ vào thời điểm này còn giúp điều hòa nhịp tim và giảm mức cortisol – hormone gây căng thẳng. Từ đó mang lại cảm giác bình an và sẵn sàng cho một giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, cần lưu ý không tập luyện quá nặng hoặc sát giờ đi ngủ, vì điều này có thể kích thích hệ thần kinh và khiến bạn khó thư giãn.
Tập thể dục sau ăn cũng kích thích tuần hoàn máu, giảm tình trạng máu đông cục bộ.
Một số lưu ý khi tập thể dục sau khi ăn
Dưới đây là một số lưu ý quan trọng khi tập thể dục sau bữa ăn để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả tốt nhất:
- Thời gian chờ sau bữa ăn: Nên đợi khoảng 1-2 giờ sau bữa ăn chính trước khi bắt đầu tập thể dục. Điều này giúp cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn, tránh tình trạng khó tiêu hoặc chuột rút. Với bữa ăn nhẹ, bạn có thể tập sau khoảng 30-45 phút.
- Chọn bài tập phù hợp: Ưu tiên các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc kéo giãn cơ. Tránh các bài tập cường độ cao hoặc đòi hỏi vận động mạnh như chạy bộ nhanh, nâng tạ nặng vì chúng có thể gây áp lực lên hệ tiêu hóa.
- Lắng nghe cơ thể: Nếu cảm thấy đầy hơi, đau bụng, hoặc khó chịu trong quá trình tập luyện, nên giảm cường độ hoặc dừng lại để nghỉ ngơi.
Theo Indiatimes, Healthline
