Ông Lưu năm nay đã 62 tuổi ở Trung Quốc, sau khi nghỉ hưu, ông rất coi trọng việc giữ gìn sức khỏe, ngoài việc đi ngủ sớm, dậy sớm mỗi ngày, ông còn ngủ trưa sau bữa trưa. Đôi khi sau khi thức dậy từ giấc ngủ trưa, ông bị đau đầu dữ dội và không thể ngủ được vào ban đêm. Ông nghi ngờ cơ thể mình có vấn đề nên đã đến bệnh viện để kiểm tra.
Sau khi tìm hiểu về bệnh sử của ông Lưu, bác sĩ nói rằng tình trạng khó chịu của ông là do ngủ trưa quá nhiều. Điều này khiến ông rất tò mò, không phải nói ngủ trưa rất tốt cho sức khỏe sao? Tại sao ngủ lại là vấn đề?
Lợi ích của việc ngủ trưa
Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sleep Health, các nhà nghiên cứu đã phân tích mối tương quan giữa giấc ngủ trưa với chức năng nhận thức và thể tích não thông qua một thí nghiệm ngẫu nhiên về gen. Kết quả cho thấy ngủ trưa có liên quan đến chức năng nhận thức tốt hơn và khối lượng não lớn hơn, và những người sẵn sàng ngủ trưa có kết quả tốt hơn trong các bài kiểm tra nhận thức.
Dịch cúm bùng phát, nhắc mọi người ăn nhiều những thực phẩm sau để tăng đề kháng, khỏi bệnh nhanh
Đầu tiên, giấc ngủ trưa có thể cung cấp cho cơ thể thời gian nghỉ ngơi thêm, cho phép cơ thể sửa chữa và phục hồi các chức năng, đồng thời giảm thiểu tổn thương tích lũy do tình trạng thức khuya gây ra; thứ hai, giấc ngủ ngắn có thể giúp não bộ được nghỉ ngơi, có lợi cho việc cải thiện chức năng nhận thức và tăng cường trí nhớ; thứ ba, giấc ngủ trưa có thể làm giảm phản ứng căng thẳng của cơ thể, giảm giải phóng hormone căng thẳng trong cơ thể và có tác động tích cực đến cả hệ tim mạch và hệ miễn dịch.
Một nghiên cứu trên tạp chí Heart chỉ ra rằng những người thỉnh thoảng ngủ trưa một hoặc hai lần một tuần có thể giảm nguy cơ đột quỵ và suy tim tới 48% so với những người không ngủ trưa.
Sau 50 tuổi, hãy nhớ "3 không" khi ngủ trưa
Mặc dù ngủ trưa rất tốt cho sức khỏe, nhưng sau 50 tuổi, bạn nên thực hiện "3 không" này để việc ngủ trưa không bị phản tác dụng, gây hại sức khỏe.
- Không ngủ trưa quá lâu
Một nghiên cứu từ Đại học California, Hoa Kỳ chỉ ra rằng có mối quan hệ "hai chiều" giữa giấc ngủ trưa và quá trình lão hóa não bộ, giấc ngủ trưa quá dài và quá thường xuyên sẽ làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ ở tuổi già. Hơn nữa, giấc ngủ trưa cũng ảnh hưởng đến chức năng nhận thức. Những người ngủ trưa hơn 1 giờ mỗi ngày có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ cao hơn 40% so với những người ngủ trưa dưới 1 giờ.
Một nghiên cứu năm 2023 được công bố trên tạp chí Obesity cho thấy thời lượng ngủ trưa lý tưởng là dưới 30 phút . Ngủ vào thời điểm này có thể khiến mọi người bước vào giai đoạn ngủ nông, não bộ có thể thư giãn, sau khi thức dậy sẽ cảm thấy thư giãn rõ rệt, tư duy sẽ nhanh chóng trở nên linh hoạt, không còn tình trạng chóng mặt.
Một nghiên cứu đã được công bố trên JAHA. Các nhà nghiên cứu đã tiến hành khảo sát và phân tích 1.140 người cao tuổi với độ tuổi trung bình là 80,7 tuổi. Họ theo dõi thói quen ngủ trưa của người cao tuổi trong 14 năm và tiến hành nghiên cứu chuyên sâu về mối quan hệ giữa thời gian và tần suất ngủ trưa và nguy cơ suy tim.
Kết quả cho thấy những người ngủ trưa từ 30 đến 60 phút có nguy cơ suy tim cao hơn 68 đến 111% so với những người ngủ trưa ngắn hơn; những người ngủ trưa hơn 60 phút có nguy cơ suy tim cao hơn 26% so với những người ngủ trưa từ 30 đến 60 phút. Nghiên cứu cho thấy thời gian ngủ trưa quá nhiều có liên quan đến việc tăng nguy cơ suy tim.
- Không ngủ trưa ngay sau khi ăn
Ngủ trưa sau bữa trưa sẽ ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa bình thường. Trong trường hợp nhẹ, nó có thể gây đầy bụng. Trong trường hợp nặng, nó có thể gây trào ngược thức ăn, dẫn đến viêm thực quản trào ngược, viêm dạ dày và các bệnh khác.
Bạn cũng có thể cảm thấy yếu ở chân tay và chóng mặt sau khi thức dậy. Nên nghỉ ngơi khoảng nửa giờ sau bữa trưa trước khi ngủ trưa.
- Không ngủ trưa nằm sấp
Ngủ trưa khi nằm không tốt cho sức khỏe của cột sống và dễ ảnh hưởng đến hô hấp, lưu thông máu và dẫn truyền thần kinh, khiến bạn cảm thấy chóng mặt sau khi thức dậy. Nếu có thể, tốt nhất là nằm xuống và ngủ trưa. Nếu không thể, bạn có thể ngả lưng vào ghế và ngủ trưa một lúc.
Ngoài ra, người bị huyết áp thấp không nên ngủ trưa. Đối với nhóm người này, việc ngủ trưa có thể dễ dàng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và mạch máu não, vì vậy bạn nên cố gắng tránh ngủ trưa trong cuộc sống hàng ngày.
Nguồn và ảnh: Sohu
