BS da liễu Tony Youn (đến từ Mỹ), thông qua một video chia sẻ, đã chỉ ra rằng việc duy trì lượng collagen để da căng bóng, đặc biệt là sau tuổi mãn kinh, hoàn toàn nằm trong tầm tay với những thay đổi nhỏ trong thói quen sinh hoạt. Bên cạnh việc sử dụng các loại kem chống lão hóa, bổ sung collagen peptide, ông cũng nhấn mạnh vai trò của chế độ ăn uống, lối sống xanh trong việc tăng cường miễn dịch cho làn da.
Nhiều người thường tập trung vào việc lựa chọn các loại kem dưỡng da đắt tiền với mong muốn bổ sung collagen, níu giữ nét thanh xuân. Tuy nhiên, BS Youn cho biết, việc lựa chọn sản phẩm phù hợp mới là yếu tố tiên quyết.
Ông khuyến nghị nên ưu tiên các sản phẩm chứa retinol hoặc bakuchiol - một giải pháp thay thế retinol dịu nhẹ hơn, giúp kích thích sản sinh collagen và giảm thiểu nếp nhăn hiệu quả.
1. Uống collagen
BS Youn cho biết, một số chuyên gia cho rằng collagen trong thực phẩm chức năng có kích thước phân tử quá lớn để cơ thể hấp thụ.
Tuy nhiên, ông cũng khẳng định đã có nhiều nghiên cứu chứng minh hiệu quả của collagen peptide trong việc tổng hợp collagen. Do đó, việc bổ sung collagen peptide, chẳng hạn như dạng bột pha với nước hoặc cà phê, là một phương pháp đáng thử.
2. Duy trì chế độ nhịn ăn gián đoạn
Nhịn ăn gián đoạn (IF) đang ngày càng phổ biến, được coi là một phương pháp cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, ít ai biết rằng phương pháp này cũng có tác động tích cực đến việc duy trì lượng collagen, giữ gìn làn da căng bóng.
BS Youn giải thích, nhịn ăn gián đoạn tạo điều kiện cho cơ thể thực hiện quá trình tự thực bào (autophagy). Tự thực bào giúp loại bỏ các chất độc hoặc tế bào bị hư hỏng, giúp cho các tế bào khác khỏe mạnh và hoạt động tốt.
Việc ăn uống liên tục khiến cơ thể luôn trong trạng thái bận rộn, không đủ nguồn lực để tập trung vào việc tái tạo tế bào. Hạn chế thời gian ăn uống, lý tưởng nhất là 12 tiếng mỗi ngày, sẽ giúp cơ thể có thời gian "dọn dẹp" và tái tạo tế bào hiệu quả hơn. Bạn có thể bắt đầu bằng cách nhịn ăn từ 8 giờ tối hôm trước đến 8 giờ sáng hôm sau, tránh tiêu thụ carbs và protein. Thay vào đó, trong khoảng thời gian này, bạn chỉ uống nước lọc, cà phê hoặc trà.
Chế độ ăn uống đóng vai trò then chốt trong việc duy trì sức khỏe và vẻ đẹp làn da, đặc biệt là việc kiểm soát lượng đường. BS Youn nhấn mạnh, những quan niệm trước đây cho rằng chất béo là tác nhân gây hại. Thực ra, chính lượng đường dư thừa mới là nguyên nhân gây ra nhiều vấn đề sức khỏe và lão hóa da.
Đường thúc đẩy quá trình glycation, tạo cơ hội cho đường liên kết với collagen trong da, hình thành AGEs, khiến collagen bị phá vỡ.
Bên cạnh đó, lượng đường cao gây ra tình trạng viêm nhiễm mãn tính do sự tăng đột biến của insulin. Viêm nhiễm không chỉ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe mà còn là nguyên nhân gây ra các vấn đề về da như vẩy nến, mụn trứng cá.
3. Uống rượu vang đỏ
Rượu bia, đặc biệt là rượu vang đỏ, thường được biết đến với công dụng chống lão hóa nhờ chứa resveratrol - một chất chống oxy hóa.
Mặc dù vậy, BS Youn khuyến cáo nên giới hạn lượng rượu vang đỏ ở mức một ly mỗi ngày do tác hại của rượu bia đến sức khỏe.
Ngoài ra, bạn có thể bổ sung resveratrol thông qua các thực phẩm như nho, quả mọng, đậu phộng hoặc dùng các loại thực phẩm bổ sung resveratrol uy tín ngoài thị trường.
(Ảnh minh họa: Internet)
(Nguồn: She Finds)
