Hành trình giảm 45kg để chiến thắng hội chứng buồng trứng đa nang
Câu chuyện của Liliana Lerchi (20 tuổi, Mỹ), người đã giảm được 45kg sau khi được chẩn đoán mắc hội chứng buồng trứng đa nang, đang thu hút sự quan tâm của dư luận.
Liliana Lerchi trước và sau khi giảm 45kg. Ảnh = New York Post
Theo tờ New York Post (Mỹ) ngày 29/6, Lerchi bắt đầu tăng cân từ khi còn là thiếu niên. Cô thường xuyên ăn uống vô độ do căng thẳng về ngoại hình của mình. Lerchi chia sẻ: "Đặc biệt là khi buồn hoặc lo lắng, tôi thường ăn uống vô độ dù không hề cảm thấy đói. Trong khoảng thời gian này, cân nặng của tôi tăng không kiểm soát được".
Một lần, khi đi nhảy dù, Lerchi đã phải cân nặng trước nhiều người và trả thêm phí do vượt quá giới hạn cân nặng tiêu chuẩn. Cô cảm thấy rất xấu hổ về điều này. "Tôi nhớ chúng tôi đã đi nhảy dù và tôi phải trả thêm tiền. Tôi đã được cân trước mặt mọi người. Đó là điều nhục nhã nhất" , Lerchi chia sẻ.
Sức khỏe của cô cũng giảm sút, buộc cô phải đi khám. Lerchi được chẩn đoán mắc hội chứng buồng trứng đa nang.
Các bác sĩ cho biết tăng cân làm tăng nguy cơ mắc hội chứng buồng trứng đa nang.
Lerchi nói: "Tôi đã phải giảm cân để sống sót. Ban đầu, tôi tập trung vào các bài tập cardio". Sau đó, cô nhận thấy chỉ tập cardio khiến cơ thể bị chảy xệ nên đã kết hợp thêm các bài tập tăng cường sức mạnh. Tổng cộng, Lerchi đã giảm được 45kg.
Tăng cân có thể dẫn đến hội chứng buồng trứng đa nang
Giống như trường hợp của Lerchi, tăng cân có thể dẫn đến hội chứng buồng trứng đa nang. Tăng cân làm tăng sức đề kháng insulin, dẫn đến cơ thể tiết ra quá nhiều insulin. Insulin tác động lên buồng trứng và gây ra sản xuất quá mức androgen, một loại hormone nam. Điều này dẫn đến các triệu chứng của hội chứng buồng trứng đa nang như rối loạn rụng trứng, kinh nguyệt không đều, mụn trứng cá và lông mọc nhiều.
Một nghiên cứu của Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ cho thấy khoảng 50-70% phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang bị thừa cân hoặc béo phì.
Đối với những người mắc hội chứng buồng trứng đa nang, việc thay đổi lối sống như điều chỉnh chế độ ăn uống, tập thể dục và kiểm soát cân nặng có thể cải thiện đáng kể các triệu chứng.
Một nghiên cứu của Đại học Bang Pennsylvania (Mỹ) cho thấy chỉ cần giảm 2-5% trọng lượng cơ thể bằng cách hạn chế calo cũng có thể làm giảm 20% androgen. Nghiên cứu này cũng cho thấy khoảng một nửa số trường hợp rối loạn kinh nguyệt được cải thiện. Hơn một nửa số bệnh nhân giảm được hơn 5% trọng lượng cơ thể đã khôi phục chức năng buồng trứng bình thường.
Một nghiên cứu khác của Đại học Virginia (Mỹ) cho thấy tập thể dục cũng rất hữu ích trong việc bình thường hóa hormone. Nghiên cứu cho thấy đạp xe cường độ cao trong hơn 30 phút trong 6 tháng giúp cải thiện chức năng buồng trứng, giảm đề kháng insulin và giảm nồng độ hormone trong máu.
Các triệu chứng khác của hội chứng buồng trứng đa nang:
| Rối loạn kinh nguyệt | - Kinh thưa, không đều (chu kỳ >35 ngày) - Vô kinh hoặc rong kinh |
| Tăng androgen (nội tiết tố nam) | - Mọc lông nhiều ở mặt, ngực, bụng (rậm lông) - Mụn trứng cá kéo dài - Rụng tóc kiểu nam |
| Tăng cân / Khó giảm cân | - Tăng cân không kiểm soát - Mỡ tập trung vùng bụng - Dễ kháng insulin |
| Khó mang thai | - Không rụng trứng hoặc rụng trứng không đều - Vô sinh, hiếm muộn |
| Triệu chứng toàn thân khác | - Da sẫm màu ở nách, cổ, bẹn (acanthosis nigricans) - Trầm cảm, lo âu - Ngưng thở khi ngủ (ở người béo phì) |
Kết hợp tập luyện sức mạnh để tránh da chảy xệ
Lerchi chia sẻ ban đầu cô chỉ tập cardio nhưng sau đó đã kết hợp thêm các bài tập sức mạnh vì da bị chảy xệ. Trên thực tế, chỉ tập cardio có thể dẫn đến giảm khối lượng cơ, khiến việc duy trì tập luyện trở nên khó khăn. Huấn luyện viên Sul Ji-hoon của Premium Onfit (Seoul) cho biết: "Các bài tập cardio sử dụng trực tiếp chất béo làm năng lượng, vì vậy nếu duy trì trong hơn 30 phút sẽ giúp đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, nó cũng làm mất cơ bắp cùng với chất béo".
Khi cơ bắp giảm, da sẽ mất đi sự hỗ trợ và trở nên chảy xệ. Huấn luyện viên Sul nói thêm: "Các bài tập cardio không thể đốt cháy carbohydrate, trong khi các bài tập sức mạnh sử dụng carbohydrate làm nguồn năng lượng chính. Vì carbohydrate cuối cùng sẽ chuyển hóa thành chất béo, nên việc tập luyện sức mạnh là cần thiết để giảm cân hoàn toàn".
