Cắt giảm đường trong chế độ ăn uống giúp Cảnh Điềm có da trắng sứ, trẻ như gái 18
Sinh năm 1988, Cảnh Điềm gây ấn tượng với khán giả bởi làn da trắng sứ không tì vết, cộng với vóc người nhỏ nhắn. Người đẹp được mệnh danh "Đệ nhất mỹ nhân Bắc Kinh" (Trung Quốc) tiết lộ, bắt đầu từ độ tuổi 30, cô bắt đầu chỉn chu hơn trong ăn uống. Trong đó, cô đặc biệt chú ý cắt giảm đường ra khỏi chế độ ăn uống.
Cắt giảm đường trong chế độ ăn uống giúp Cảnh Điềm có da trắng sứ. (Ảnh: Internet)
Không chỉ là đường trong những loại thực phẩm, đồ uống, Cảnh Điềm cũng không ăn nhiều những loại trái cây giàu đường tự nhiên. Theo ETToday, cô nhận định những loại thực phẩm, đồ uống chứa nhiều đường không chỉ là thủ phạm gây tăng cân không phanh mà còn khiến da lão hóa sớm, xỉn màu, khó giữ được độ trắng trẻo, trẻ trung.
Theo DS Khuê Vũ (làm việc tại Hà Nội), ăn quá nhiều đường, kể cả đường tự nhiên, đều có thể gây ảnh hưởng đến quá trình sản xuất collagen trong cơ thể. Nó không chỉ khiến da mất dần độ đàn hồi, săn chắc, da ngày càng chảy xệ, già nua mà còn là tác nhân khiến da bị oxy hóa. Điều này sẽ nhanh chóng dẫn đến tình trạng nám, sạm, tàn nhang, làn da khó duy trì được độ trắng mịn, trẻ trung.
Cảnh Điềm trẻ như thiếu nữ tuổi 18 nhờ ăn uống lành mạnh. (Ảnh: Internet)
Khi đó, bạn sẽ già nhanh hơn nhiều so với tuổi thật. Ngoài ra, việc duy trì làn da trắng sứ sẽ vô cùng khó khăn. Do đó, chị em phụ nữ muốn có làn da trắng sứ để trẻ trung như gái 18 giống Cảnh Điểm, đừng quên cắt giảm đường trong chế độ ăn hàng ngày.
BS dinh dưỡng Vũ Đại Dương (làm việc tại TP.HCM) chia sẻ, ngoài việc huỷ hoại collagen, ăn quá nhiều đường cũng là nguyên nhân gây thừa cân, béo phì, tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Đường đi vào cơ thể gây ra tình trạng tăng insulin cũng như duy trì tình trạng insulin trong máu kéo dài. Insulin là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng béo phì...
Việc cắt giảm đường đúng cách ra khỏi chế độ ăn lúc này thực sự cần thiết. Không chỉ bảo vệ sức khoẻ, cắt giảm đường đúng cách còn giúp chị em bảo vệ collagen, giữ gìn vóc dáng thanh xuân.
Việc cắt giảm đường đúng cách ra khỏi chế độ ăn giúp duy trì nhan sắc không tuổi. (Ảnh: Internet)
Những loại thực phẩm nhiều đường cần cắt giảm gấp, giúp chị em bảo vệ collagen, duy trì vóc dáng
1. Thực phẩm trong bữa sáng
Nhiều loại ngũ cốc ăn sáng có nhiều đường. Chị em hãy thử chuyển sang ngũ cốc ít đường hoặc không đường, ví dụ như:
- Ngũ cốc bánh quy lúa mì nguyên chất.
- Ngũ cốc nguyên hạt cắt nhỏ.
- Cháo trắng.
- Bánh mì nướng.
- Sữa chua nguyên bản với trái cây cắt nhỏ.
- Yến mạch nguyên chất nấu với sữa tách kem.
Nếu bạn thường thêm đường vào cháo, hãy thử thay đổi bằng một vài quả mơ khô xắt nhỏ, một ít chuối thái lát hoặc nghiền nhuyễn để thay thế.
Chị em hãy thử chuyển sang ngũ cốc ít đường hoặc không đường. (Ảnh minh họa)
2. Thực phẩm trong các bữa ăn chính
Nhiều loại thực phẩm mà chúng ta không coi là ngọt lại chứa một lượng đường lớn đáng ngạc nhiên. Một số món súp làm sẵn, nước xốt xào và bữa ăn sẵn cũng có thể chứa nhiều đường hơn bạn nghĩ.
Khi đi ăn ngoài hoặc mua đồ mang về, hãy cảnh giác với các món ăn thường có nhiều đường, ví dụ như các món chua ngọt, một số loại nước xốt cà ri, kem salad…
Theo NHS, gia vị và nước xốt, ví dụ 100g nước xốt cà chua có thể có tới 23g đường (chiếm khoảng nửa thìa cà phê). Những thực phẩm này cung cấp lượng đường khá nhỏ nhưng ăn hàng ngày thì sẽ tăng lên rất nhiều, rất nhanh.
3. Khi chọn đồ ăn nhẹ
Các lựa chọn ăn nhẹ lành mạnh hơn là những loại không thêm đường, chẳng hạn như trái cây tươi hoặc đóng hộp (trong nước trái cây, không phải xi-rô), các loại hạt hỗn hợp không ướp muối, bỏng ngô nguyên chất, bánh gạo, bánh quy giòn phủ phô mai ít chất béo hoặc sữa chua ít đường.
Các lựa chọn ăn nhẹ lành mạnh hơn là những loại không thêm đường, chẳng hạn như trái cây tươi hoặc đóng hộp... (Ảnh minh họa)
Nếu bạn chưa sẵn sàng từ bỏ hương vị yêu thích, có thể bắt đầu bằng cách ăn ít hơn. Thay vì ăn 2 chiếc bánh quy cùng một lúc, hãy thử ăn 1 chiếc. Nếu bữa ăn nhẹ của bạn có 2 thanh, hãy ăn 1 thanh và chia thanh còn lại hoặc để dành cho ngày khác.
Khi đi mua sắm, hãy tìm những phiên bản ít đường (và ít chất béo) của món ăn nhẹ yêu thích. Mua các gói nhỏ hơn, hoặc bỏ qua các túi gia đình. Thay vào đó chỉ mua một chiếc có kích thước bình thường.
4. Khi chọn đồ uống
Gần 1/4 lượng đường bổ sung trong chế độ ăn uống của chúng ta đến từ đồ uống có đường, chẳng hạn như đồ uống có ga, nước trái cây ngọt, sữa lắc và nước ngọt…
Bạn có thể thử tạo hương vị cho nước lọc bằng một lát chanh hoặc một ít nước ép trái cây... (Ảnh minh họa)
Một lon nước ngọt thông thường chứa 7 thìa cà phê đường (35g). Hãy thử đổi sang nước, đồ uống không đường hoặc sữa ít chất béo.
Nếu bạn dùng đường trong trà hoặc cà phê, hãy giảm dần lượng đường cho đến khi bạn có thể cắt bỏ hoàn toàn. Hãy thử một số hương vị mới với trà thảo dược, hoặc tự pha với nước nóng và một lát chanh, gừng.
Giống như một số đồ uống có ga, nước ép trái cây cũng có thể chứa nhiều đường. Tổng lượng đồ uống kết hợp của bạn từ nước ép trái cây và sinh tố không được nhiều hơn 150ml mỗi ngày - tức là một ly nhỏ.
Bạn có thể thử tạo hương vị cho nước lọc bằng một lát chanh hoặc một ít nước ép trái cây. Nhưng hãy coi chừng hàm lượng đường trong bí hoặc các loại nước ép có thêm đường.
