Rụng tóc là một hiện tượng tự nhiên của cơ thể, nhưng không ít người cảm thấy lo lắng khi không biết số lượng tóc rụng mỗi ngày có vượt quá mức bình thường hay không. Thực tế, tóc trải qua các giai đoạn phát triển khác nhau, và việc rụng một lượng tóc nhất định mỗi ngày là điều hoàn toàn bình thường. Vậy đâu là ngưỡng an toàn để xác định liệu tóc bạn có đang rụng ở mức độ hợp lý?
Một ngày rụng bao nhiêu sợi tóc được coi là bình thường?
Theo các nghiên cứu khoa học, trung bình một người khỏe mạnh có thể rụng từ 50 đến 70 sợi tóc mỗi ngày, và con số này có thể dao động lên tới khoảng 100 sợi trong một số trường hợp. Điều này là do tóc tuân theo chu kỳ sinh trưởng tự nhiên, bao gồm giai đoạn mọc, nghỉ ngơi và rụng.
Làm thế nào để nhận biết tình trạng rụng tóc bất thường?
Để đánh giá xem tóc bạn có đang rụng quá mức hay không, bạn có thể quan sát những dấu hiệu sau đây:
- Khi chải tóc hoặc gội đầu, nếu thấy tóc rụng nhiều hơn bình thường kèm theo tóc con mọc yếu và dễ gãy.
- Phần da đầu trở nên lộ rõ hơn khi nhìn vào phần rẽ ngôi.
- Đường chân tóc dần lùi về phía sau hoặc thưa đi rõ rệt.
Nếu bạn nhận thấy những biểu hiện này kéo dài liên tục, rất có thể bạn đang gặp phải vấn đề rụng tóc. Lúc này, việc tìm đến sự tư vấn của chuyên gia là cần thiết để xác định nguyên nhân và áp dụng biện pháp khắc phục phù hợp.
Nếu bạn nhận thấy những biểu hiện này kéo dài liên tục, rất có thể bạn đang gặp phải vấn đề rụng tóc
Nguyên nhân dẫn đến rụng tóc
Rụng tóc không chỉ xảy ra ở một giới tính cụ thể mà có thể ảnh hưởng đến cả nam và nữ, với nhiều nguyên nhân đa dạng. Các yếu tố như di truyền, sự thay đổi nội tiết tố, căng thẳng tâm lý, chế độ ăn uống thiếu dưỡng chất hoặc tình trạng sức khỏe của da đầu đều có thể góp phần gây ra hiện tượng này.
Một trong những yếu tố chính gây rụng tóc là hormone DHT (dihydrotestosterone) – loại hormone có khả năng tác động xấu đến nang tóc, khiến chúng bị thu nhỏ và yếu dần theo thời gian. Ngoài ra, nếu da đầu không được chăm sóc đúng cách, chẳng hạn như thiếu hụt dưỡng chất cần thiết hoặc thường xuyên chịu tác động từ môi trường ô nhiễm, bụi bẩn, tóc sẽ trở nên mỏng manh, dễ gãy rụng hơn bình thường.
Nếu da đầu không được chăm sóc đúng cách, chẳng hạn như thiếu hụt dưỡng chất cần thiết hoặc thường xuyên chịu tác động từ môi trường ô nhiễm, bụi bẩn, tóc sẽ trở nên mỏng manh, dễ gãy rụng hơn bình thường
Cách ngăn ngừa rụng tóc hiệu quả
Rụng tóc ở phụ nữ thường diễn ra theo kiểu "rụng tóc lan tỏa", khiến mái tóc thưa dần và lộ rõ phần da đầu, trong khi đường chân tóc ít thay đổi. Để giảm thiểu tình trạng này, cần chú trọng bảo vệ nội tiết tố estrogen, chăm sóc da đầu thường xuyên, giảm căng thẳng và bổ sung dưỡng chất thiết yếu qua chế độ ăn uống.
Dưới đây là 8 thực phẩm giúp nuôi dưỡng và hỗ trợ mọc tóc:
- Ngô: Giàu vitamin E và nhóm vitamin B, giúp bảo vệ nang tóc khỏi gốc tự do, cải thiện tuần hoàn máu để tóc chắc khỏe.
- Gạo tím: Bổ sung sắt, tăng cường khí huyết, đồng thời chống oxy hóa nhờ anthocyanin, bảo vệ da đầu khỏi lão hóa sớm.
- Súp lơ xanh: Cung cấp vitamin A kiểm soát dầu nhờn, cân bằng độ ẩm da đầu, cùng vitamin C thúc đẩy sản xuất collagen.
Súp lơ xanh: Cung cấp vitamin A kiểm soát dầu nhờn, cân bằng độ ẩm da đầu, cùng vitamin C thúc đẩy sản xuất collagen
- Cà rốt: Chứa beta-carotene (tiền vitamin A) kích thích tuần hoàn máu, tái tạo tế bào da đầu và thúc đẩy mọc tóc.
- Kiwi: Hàm lượng vitamin C cao giúp hấp thụ sắt tốt hơn, cung cấp dưỡng chất và oxy cho nang tóc, giảm rụng tóc.
- Việt quất: Giàu anthocyanin chống oxy hóa, bảo vệ nang tóc khỏi tổn thương và làm chậm quá trình lão hóa da đầu.
- Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, hạt chia chứa kẽm, selen và vitamin E, củng cố nang tóc và kích thích tuần hoàn máu.
- Mè đen: Bổ sung thận khí, giàu vitamin E, sắt và canxi, hỗ trợ lưu thông máu đến nang tóc, giúp tóc chắc khỏe.
Rụng tóc có thể được cải thiện nếu duy trì lối sống lành mạnh, chăm sóc tóc đúng cách và bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng. Hãy kiên trì áp dụng những thay đổi nhỏ để sở hữu mái tóc dày, khỏe đẹp như mong muốn.
