Nếu bạn nghĩ rằng 15 phút đi bộ mỗi sáng là quá ít để tạo ra khác biệt, hãy thử duy trì thói quen này trong một tháng. Nhiều nghiên cứu cho thấy chỉ cần một khoảng thời gian vận động ngắn nhưng đều đặn cũng đủ tạo ra loạt thay đổi tích cực cho cân nặng, hệ trao đổi chất, làn da và cả sức khỏe tinh thần. Dưới đây là những chuyển biến rõ rệt mà cơ thể bạn có thể cảm nhận sau 30 ngày bước đi mỗi sáng.
Đi bộ buổi sáng là thói quen có thể thay đổi chất lượng cuộc sống theo hướng tích cực hơn mỗi ngày.
Cân nặng bắt đầu dịch chuyển theo hướng tích cực
Mặc dù 15 phút không tiêu hao quá nhiều năng lượng nhưng việc lặp lại thói quen mỗi ngày có thể giúp đốt thêm 40 - 70 kcal mỗi buổi sáng tùy tốc độ. Sau một tháng, tổng mức tiêu hao có thể đạt đến 1.200 - 2.000 kcal, tương đương giảm được khoảng 0,3 - 0,5 kg mỡ nếu kết hợp ăn uống hợp lý. Quan trọng hơn, đi bộ sáng kích hoạt hệ trao đổi chất sớm hơn, giúp cơ thể tỉnh táo và đốt năng lượng hiệu quả hơn suốt ngày.
Làn da sáng và đều màu hơn
Đi bộ kích thích tuần hoàn máu, tăng cường vận chuyển oxy và dưỡng chất đến bề mặt da. Nhiều người nhận thấy sau 3 - 4 tuần, da có độ bóng khỏe hơn, giảm xỉn màu, bề mặt mịn hơn. Khi cơ thể vận động nhẹ vào buổi sáng, nồng độ cortisol cũng giảm, điều này hạn chế tình trạng viêm và có thể cải thiện các vấn đề như mụn nội tiết hay da dễ mẩn đỏ.
Cải thiện hệ tiêu hóa và chức năng ruột
Chỉ 15 phút đi bộ sau khi thức dậy cũng đủ kích thích nhu động ruột hoạt động hiệu quả hơn. Sau khoảng một tháng, bạn có thể thấy tiêu hóa ổn định, giảm đầy hơi, giảm táo bón và ăn uống ngon miệng hơn. Tập thể dục nhẹ vào sáng sớm còn giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học, khiến quá trình tiêu hóa diễn ra nhịp nhàng và đều đặn.
Giấc ngủ sâu, tâm trạng nhẹ nhõm hơn
Ánh sáng tự nhiên buổi sớm kết hợp cùng nhịp vận động nhẹ giúp cơ thể điều chỉnh melatonin và serotonin, hai hormone kiểm soát giấc ngủ và tâm trạng. Nhiều nghiên cứu ghi nhận rằng những người duy trì thói quen đi bộ sáng thường cảm thấy tinh thần sáng suốt, giảm căng thẳng và ngủ sâu hơn vào ban đêm.
Cơ thể linh hoạt, giảm đau mỏi vai gáy
Đi bộ đều đặn duy trì độ linh hoạt cho khớp hông, gối, cột sống và vai. Sau khoảng 30 ngày, tình trạng cứng người buổi sáng, đau lưng nhẹ hoặc căng vai gáy do ngồi nhiều có thể giảm đáng kể. Việc khởi động cơ thể ngay từ đầu ngày cũng giúp hạn chế các chấn thương nhỏ khi vận động hoặc lao động sau đó.
Cải thiện sức khỏe tim mạch và đường huyết
Khi duy trì đi bộ 15 phút mỗi sáng, cơ thể có xu hướng ổn định huyết áp, tăng độ nhạy insulin và cải thiện lưu thông máu. Sau một tháng, bạn có thể nhận thấy giảm mệt mỏi sau ăn, ít cảm giác tụt năng lượng và hạn chế những cơn thèm đường đột ngột. Đây là bước khởi đầu tốt cho người muốn phòng ngừa tiểu đường type 2 hoặc rối loạn chuyển hóa.
Vienne (Theo Times of India)
