Theo Woman, khi thực hiện thở bụng, chuyển động lên xuống của cơ hoành giúp xoa bóp các cơ quan nội tạng và thúc đẩy nhu động ruột, từ đó cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa và có thể tăng hiệu quả giảm mỡ bụng.
Thở bằng bụng khiến cơ hoành bị ép xuống khi hít vào, đẩy dạ dày và ruột làm cho bụng nhô ra. Khi thở ra, cơ bụng hóp vào và cơ hoành nâng lên, lâu ngày có thể giúp thon gọn vùng bụng dưới. Hơn nữa, phương pháp thở này còn có thể làm tăng lượng oxy hấp thụ, cải thiện quá trình trao đổi chất và thúc đẩy hơn nữa quá trình đốt cháy chất béo.
Kiên trì thực hiện phương pháp thở bụng khoảng 5 phút mỗi ngày giúp ích cho hệ tiêu hóa, cải thiện vòng eo.
Dưới đây là các bước thở bụng cơ bản:
- Tìm một nơi yên tĩnh để ngồi hoặc nằm và thư giãn toàn bộ cơ thể.
- Đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng.
- Hít vào từ từ qua mũi và cảm nhận bụng căng dần lên, trong khi ngực vẫn tương đối bất động.
- Dừng lại một lúc, sau đó từ từ thở ra bằng miệng và cảm thấy bụng xẹp xuống, co vào trong.
- Lặp lại quá trình này, mỗi lần hít vào và thở ra càng lâu càng tốt.
Bài tập thở bụng không đòi hỏi dụng cụ, có thể tranh thủ thực hiện ở bất cứ đâu.
Bạn có thể áp dụng phương pháp này bất cứ lúc nào bạn có thời gian. Ngoài ra, Woman gợi ý ba thời điểm lý tưởng nhất để thực hành thở bụng:
- Khi cơ thể căng thẳng: Khi bạn cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng, thở bụng có thể giúp điều hòa hệ thần kinh, làm dịu cơ thể, lấy lại bình tĩnh.
- Trước khi đi ngủ: Thở bụng giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Thực hiện thở bụng sau khi tập luyện giúp xoa dịu cơ thể, tăng khả năng hồi phục cơ bắp.
- Trước và sau khi tập thể dục: Thở bụng trước khi tập thể dục có thể giúp cơ thể khởi động, điều chỉnh nhịp thở và nâng cao hiệu quả tập luyện. Thực hiện thở bụng sau khi tập thể dục có thể giúp cơ thể phục hồi và giảm căng cơ, đưa nhịp thở ổn định trở lại.
Duk Sun
