11699-201906241614081940-9395-1719289458.jpg?w=680&h=0&q=100&dpr=1&fit=crop&s=Y1oG8GPQSZjcdqu4ubfPpA

Vóc dáng của Daan Woo trước và sau khi giảm cân.

Daan Woo, 31 tuổi, từng cố gắng giảm cân nhiều lần nhưng không thành công. Thay đổi chế độ ăn kiêng liên tục khiến cân nặng của cô tăng lên nhanh chóng, đỉnh điểm đạt 74 kg, vòng hai tích tụ nhiều mỡ thừa. Quyết tâm cải thiện vóc dáng, Daan Woo đã tự tìm hiểu và xây dựng thực đơn ăn uống phù hợp với sở thích, mục tiêu giảm cân. Nhờ lựa chọn đúng phương pháp ăn uống, cô có thể kiên trì với thực đơn ăn kiêng và giảm được 14 kg, biến vòng eo bánh mì thành vòng eo con kiến. Dưới đây là những món "tủ" trong thực đơn ăn kiêng của Daan Woo.

1. Thực phẩm có GI thấp

11699-201906241657144635-9986-1719289458.jpg?w=680&h=0&q=100&dpr=1&fit=crop&s=vP6xKPvalXVzTswyDuNUPQ

Daan Woo ăn khoai lang, gạo lứt thay thế cơm trắng, bánh mì.

Daan Woo từng thử phương pháp ăn kiêng cắt hoàn toàn tinh bột nhưng không theo được lâu dài vì nó khiến cô mệt mỏi, thiếu năng lượng, dễ kiệt sức. Sau thời gian tìm hiểu, cô lựa chọn thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI) thấp để bổ sung tinh bột phức hợp, chất xơ, giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Daan Woo thay thế cơm trắng bằng gạo lứt, yến mạch, hạn chế bánh mì trắng, ăn bánh mì ngũ cốc, khoai lang.

2. Ức gà

Ức gà là món ăn quen thuộc trong các thực đơn giảm cân. Daan Woo thường thay đổi cách chế biến để món ăn không nhàm chán. Tuy nhiên, cô luôn ưu tiên phương pháp luộc hoặc nướng áp chảo với một chút dầu ô liu và gia vị để không khiến món ăn vượt quá lượng calo cho phép.

3. Phô mai

Daan Woo thích ăn đồ ngọt nên việc phải cắt hoàn toàn các thực phẩm có đường khiến cô dễ bị căng thẳng. Để cân bằng dinh dưỡng và đảm bảo hiệu quả giảm cân, cô thêm phô mai vào thực đơn hàng ngày. Phô mai cung cấp hàm lượng lớn protein, chất béo lành mạnh và canxi. Ăn với lượng vừa đủ không gây béo mà còn giúp tăng cường hiệu quả giảm cân. Daan Woo ước lượng mỗi ngày cô ăn khoảng 30 g phô mai để thúc đẩy phát triển cơ bắp, đồng thời thỏa mãn vị giác.

4. Chuối

Chuối là thực phẩm luôn có mặt trong thực đơn của Daan Woo. Cô thường ăn chuối trước khi tập luyện. Chuối cung cấp kali, bổ sung năng lượng, giúp tăng sức bền cơ bắp, tăng hiệu quả giảm mỡ thừa.

9-15937783296751756002413-5685-1719289458.jpg?w=680&h=0&q=100&dpr=1&fit=crop&s=A3lJ4AKShXxxbL0b8D1sXQ

Daan Woo tự tin khoe vòng eo thon gọn sau khi giảm cân.

Nhờ kiên trì với thực đơn ăn kiêng kết hợp tập luyện, Daan Woo đã giảm được 14 kg, cải thiện số đo vòng hai, tự tin diện những bộ cánh bó sát, khoe eo thon.

Vienne (Theo Beauty321)

Nguoi-noi-tieng.com (r) © 2008 - 2022