1. Uống nước ấm
Bất kể mùa nào, việc bổ sung nước đều có lợi cho cơ thể. Uống nước không chỉ duy trì độ ẩm cần thiết mà còn làm tăng trao đổi chất, thúc đẩy thải độc. Khi thời tiết mát mẻ hơn, nhu cầu uống nước của bạn sẽ giảm, có thể vô tình khiến bạn không bổ sung đủ lượng nước cơ thể cần, dễ cản trở trao đổi chất, khiến làn da khô nẻ. Ngoài việc tự nhắc nhở bản thân uống nhiều nước hơn, bạn cũng nên ưu tiên uống nước ấm để thúc đẩy tuần hoàn máu, kích thích trao đổi chất.
Có thể thêm gừng tươi, lá bạc hà... vào nước ấm giúp tăng khả năng thải độc, tăng miễn dịch cho cơ thể trong những ngày giao mùa.
2. Tắm nước nóng
Tắm/ngâm bồn nước nóng giúp loại bỏ chứng phù nề, tăng tốc độ trao đổi chất. Nhiệt độ cơ thể tăng sẽ kích thích toát mồ hôi để bài tiết chất bẩn, chất lão hóa và tiêu hao mỡ. Nghiên cứu đã chỉ ra, chỉ cần 10 phút mỗi ngày ngâm nước nóng 38 - 40 độ, bạn có thể tiêu hao một lượng calo tương đương 20 phút đi bộ. Có thể tranh thủ massage nhẹ nhàng trong lúc tắm để cải thiện tuần hoàn máu, giảm phù nề đồng thời thêm các loại tinh dầu thư giãn.
Tắm với nhiệt độ nước cao hơn nhiệt độ cơ thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, làm giãn nở lỗ chân lông, đào thải mồ hôi.
3. Nhịn ăn nhẹ
Nhiệt độ mát mẻ khi sang thu rất dễ kích thích cảm giác thèm ăn, khiến bạn có xu hướng ăn ngon cũng như ăn nhiều hơn mức cơ thể cần. Tốt nhất nên hạn chế tiêu thụ các món ăn nhiều đường ngọt, nhiều dầu mỡ. Bạn có thể tự đặt ra nguyên tắc như không ăn sau 19h hàng ngày để kéo dài thời gian nhịn của cơ thể, buộc phải đốt cháy mỡ thừa làm năng lượng, hạn chế ăn khuya, ăn đêm để không làm tích tụ calo dư thừa.
Bạn không nhất thiết phải nhịn đủ 16 tiếng giống như phương pháp nhịn ăn gián đoạn nhưng cần hạn chế tối đa việc ăn sát giờ ngủ, tránh ăn vặt vào đêm khuya.
Ngoài ra, đi ngủ sớm cũng là cách hữu ích để tránh sa đà vào các món ăn vặt, ăn đêm đồng thời ổn định nội tiết tố, giảm cảm giác thèm ăn, giúp kiểm soát việc ăn uống hiệu quả hơn.
Duk Sun (Theo Women's Health)
