1. Tập bụng để giảm mỡ bụng
Nhiều chị em muốn giảm mỡ ở một vùng nhất định, đặc biệt là vùng bụng, nên thường tích cực tập các bài tác động nhiều vào vòng hai. Tuy nhiên, trên thực tế, bạn không thể chọn chính xác vùng chất béo để loại bỏ. Cách tốt nhất là tập các bài đốt mỡ toàn thân và kết hợp các bài tập làm săn chắc cơ bụng. Đó là lý do bạn nên tập kết hợp chạy bộ, đạp xe, cardio... bên cạnh các bài siết cơ bụng như gập bụng, plank. Bên cạnh đó, mỡ bụng hình thành chủ yếu do ăn uống, thói quen sinh hoạt hàng ngày nên hãy thiết lập chế độ dinh dưỡng cân bằng, ngủ nghỉ điều độ.
Chạy bộ, nhảy dây, HIIT... là những bài tập giúp đốt mỡ toàn thân hiệu quả.
2. Càng đổ mồ hôi càng đốt nhiều mỡ
Đổ mồ hôi không có nghĩa là đốt cháy chất béo. Khi bạn đổ mồ hôi nhiều, cơ thể có xu hướng mất nước chứ không phải mỡ. Việc đổ mồ hôi khi tập thể dục đơn giản chỉ là một cách để cơ thể điều chỉnh lại nhiệt độ thông qua việc tiết ra nước và muối. Đổ mồ hôi khi tập luyện không trực tiếp làm tiêu hao mỡ thừa nhưng góp phần thải độc cho cơ thể, tăng tuần hoàn máu. Tuy nhiên, cần chú ý bổ sung nước, chất điện giải để bù lại lượng nước đã mất.
3. Bữa ăn thay thế giúp giảm cân
Ngày nay có nhiều dạng bữa ăn thay thế (các thanh ngũ cốc ăn liền, ngũ cốc uống...) và dần trở nên phổ biến nhờ tiện lợi, thích hợp với nhịp sống hiện đại bận rộn. Những sản phẩm này thường được quảng cáo có thêm các thành phần giúp giảm cân nhưng thực tế kết quả này đến từ việc kiểm soát calo.
Các loại thanh ngũ cốc, thức uống dinh dưỡng... dù tiện lợi đến đâu cũng không thể thay thế hoàn toàn việc tiêu thụ thực phẩm tươi ngon thông thường.
Nguyên tắc cơ bản để giảm cân là sự thâm hụt calo giữa calo nạp vào và calo tiêu hao. Vì vậy, dù bạn ăn gì đi chăng nữa, tổng calo nạp vào trong ngày ít hơn so với calo đốt cháy, bạn vẫn có thể giảm cân, giảm mỡ. Tóm lại, về lâu dài, bạn nên thiết lập một chế độ ăn lành mạnh, đủ dinh dưỡng với liều lượng phù hợp và vận động thường xuyên để tăng cường sức khỏe thay vì chỉ dựa vào những sản phẩm ăn liền, sản phẩm đóng gói.
Duk Sun (Theo Sundaymore)
