1. Ăn tối sớm
Thời gian ăn tối lý tưởng là 18h - 19h.
Ăn tối sớm giúp cơ thể có đủ thời gian chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, hạn chế tích tụ mỡ thừa. Thời điểm ăn tối lý tưởng là 18-19h. Nếu không thể ăn tối sớm, nên cố gắng kết thúc bữa tối trước giờ đi ngủ ít nhất ba tiếng.
2. Uống đủ nước
Đôi khi cơ thể nhầm lẫn tín hiệu giữa cơn khát và đói, khiến bạn thèm ăn nhiều hơn. Bổ sung đủ nước giúp giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vào buổi tối, bạn có thể uống các loại trà thảo mộc ấm không chứa caffeine để cấp nước cho cơ thể, thúc đẩy trao đổi chất, đồng thời giúp thư giãn, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
3. Không ăn vặt
Nên tránh ăn vặt sau bữa tối để không gây tăng cân.
Sau khi kết thúc bữa tối, bạn không nên ăn vặt mà chỉ nên thưởng thức một chút hoa quả tráng miệng. Tránh xa các thực phẩm có nhiều đường, muối vì dễ gây tăng cân, tích tụ mỡ thừa.
4. Hạn chế caffeine
Sử dụng thức uống chứa caffeine vào buổi tối có thể gây khó ngủ, giảm chất lượng giấc ngủ. Không nên uống cà phê, trà có chứa caffeine. Nên uống các loại nước ép hoặc trà thảo mộc.
5. Tạo thói quen thư giãn
Thiết lập các thói quen thư giãn trước khi ngủ như đọc sách, tập yoga, thiền, nghe nhạc để giải tỏa căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Thiếu ngủ có thể gây rối loạn hormone liên quan đến cảm giác no và đói, kích thích cảm giác thèm ăn, gây tăng cân.
6. Giới hạn thời gian sử dụng đồ điện tử
Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại có thể gây rối loạn giấc ngủ.
Giảm thời gian sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ giúp ngủ ngon hơn. Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình thiết bị điện tử có thể cản trở sản xuất melatonin, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Đảm bảo ngủ đủ giấc, giấc ngủ chất lượng là cách giảm cân đơn giản và hiệu quả.
Vienne (theo Times Now)
