1. Leo núi

- Bắt đầu ở tư thế chống đẩy.

- Siết chặt cơ bụng, rút gối về phía ngực lần lượt từng chân, như thể đang leo núi.

- Thực hiện động tác liên tục trong một phút. Có thể sử dụng thêm dây kháng lực để tăng độ khó cho bài tập.

2. Plank

2-1742184600-1742184611-9105-1742184740.jpg?w=680&h=0&q=100&dpr=1&fit=crop&s=j_hpl6dXR-vfnkhYXXV6cQ

- Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với cẳng tay chống xuống đất.

- Siết chặt cơ bụng, giữ cơ thể thẳng từ đầu đến chân, tập trung vào phần cơ lõi.

- Giữ tư thế trong ít nhất một phút. Tăng dần thời gian sau khi tập luyện. Có thể thực hiện 2 - 3 hiệp mỗi buổi tập.

3. Plank nghiêng

3-1742184642-1684-1742184740.jpg?w=680&h=0&q=100&dpr=1&fit=crop&s=92GNbHu8FQq3Nj6RRonR3g

- Bắt đầu ở tư thế nằm nghiêng, chống người lên một khuỷu tay.

- Siết chặt cơ bụng, nâng hông lên để cơ thể tạo thành một đường thẳng.

- Giữ tư thế trong ít nhất một phút rồi đổi bên.

4. Nâng cao chân

4-1742184654-2086-1742184740.jpg?w=680&h=0&q=100&dpr=1&fit=crop&s=lcM1vXyeF-Irau8xaOsNJg

- Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, chân duỗi thẳng.

- Siết chặt cơ bụng, nâng chân lên góc 90 độ rồi từ từ hạ thấp xuống sao cho chân không chạm sàn.

- Thực hiện động tác liên tục trong một phút. Có thể thực hiện 2 - 3 hiệp mỗi buổi tập.

5. Crunch ngược

- Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, hai đầu gối co về phía ngực.

- Siết chặt cơ bụng, nâng hông lên khỏi mặt đất rồi từ từ hạ xuống.

- Thực hiện động tác liên tục trong một phút. Có thể thực hiện 2 - 3 hiệp mỗi buổi tập.

6. Crunch đạp xe

- Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, hai tay để sau gáy, chân gập, đầu gối chụm, nâng cao khỏi mặt sàn.

- Siết chặt cơ bụng, lần lượt duỗi chân, vặn thân, đưa khuỷu tay này hướng về phía đầu gối chân kia.

- Thực hiện động tác liên tục trong một phút. Có thể thực hiện 2 - 3 hiệp mỗi buổi tập.

Vienne (Theo Healthshots)

Nguoi-noi-tieng.com (r) © 2008 - 2022